RECUPERACIÓN
Qué hace tu puntuación de recuperación con la sesión de hoy
Complete evalúa tu recuperación de dos formas: con los datos de tu dispositivo y con lo que dices sobre cómo te sientes. La puntuación compara la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), la frecuencia cardíaca en reposo, el sueño y la frecuencia respiratoria con tu propia referencia; si aparece en rojo, la sesión de hoy pasa a ser descanso o una sesión suave, y el plan semanal sigue igual. Si no tienes un dispositivo, un breve registro por la mañana sobre cómo dormiste y cómo te sientes también orienta la recomendación de cada día.
Cómo se calcula la puntuación
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) es la pequeña variación del tiempo entre los latidos. Complete la compara, junto con las otras tres señales, con tu propia referencia reciente, no con la de otras personas.
La puntuación aparece después de 7 días de datos. Si duermes menos de 5 horas una noche, queda limitada a 66 y no puede aparecer en verde. Si usas WHOOP u Oura, Complete obtiene de ese dispositivo los datos de recuperación y sueño. Tus entrenamientos siguen llegando a través de Apple Health.
| Señal | Peso |
|---|---|
| HRV | 40% |
| Frecuencia cardíaca en reposo | 33% |
| Sueño | 20% |
| Frecuencia respiratoria | 7% |
Las tres franjas
La puntuación va de 0 a 100 y se divide en tres franjas.
| Franja | Puntuación |
|---|---|
| Verde | 67 a 100 |
| Estable | 34 a 66 |
| Rojo | Menos de 34 |
Qué cambia en un día rojo
Una puntuación roja limita la sesión recomendada de hoy a Zone 2, un esfuerzo suave que te permite mantener una conversación. Si la puntuación de ayer fue roja y la de hoy no, la recomendación de hoy se limita a Zone 3.
En los 30 días hasta el 28 de septiembre de 2026 hubo 24 días rojos entre las personas que usan Complete. En 11 de esas sesiones se indicó descanso y 10 fueron Zone 2 o más suaves; ninguna fue más intensa. En 432 días verdes, ninguna sesión se convirtió en descanso.
El plan de la semana no se reescribe. Solo cambia la sesión de hoy.
A qué se adapta tu plan
Ritmos. Cada lunes, Complete revisa las carreras que registraste. Los ritmos más lentos se aplican de inmediato. Los más rápidos solo se aplican cuando al menos tres carreras muestran que vas más de un 3% más rápido; entonces, el ajuste máximo es del 1,5% por semana.
Sesiones que hiciste de otra forma. Los cambios pequeños se asimilan automáticamente; las carreras largas y las diferencias grandes requieren que confirmes primero.
Qué esfuerzo sentiste. Puntúa las sesiones del 1 al 5 y “Update Running Plan” reconstruye las semanas siguientes a partir de esas valoraciones y tus ritmos. Las sesiones que calificaste como fáciles pueden aumentar el volumen un 10%.
Coach
El Coach de la app ve tu recuperación y puede sugerir un día más fácil. Tú decides. Si propone un plan nuevo, nada cambia hasta que lo confirmas.
Preguntas frecuentes
¿Por qué la puntuación dice que estoy bien si me siento fatal?
Ninguna de las dos cosas es la única respuesta correcta. La puntuación compara las señales de tu cuerpo con tu propia referencia, el registro de la mañana pregunta cómo te sientes y Complete usa ambas cosas para orientar el día. Si sigues sintiéndote peor de lo que indica la puntuación, díselo al Coach. Puede sugerir un día más fácil y tú decides.
¿Complete reescribe mi plan si duermo mal?
No. Una noche corta puede limitar la puntuación de recuperación, y una puntuación roja cambia la sesión de hoy por descanso o una sesión suave. El plan de la semana sigue igual.
¿Por qué mi plan no se hace más fácil si me salto una sesión o me cuesta terminarla?
En Complete, el plan se adapta a lo que registras. Si calificas una sesión como difícil y actualizas tu plan de carrera, las semanas siguientes se reconstruyen a partir de tus valoraciones. Los ritmos se actualizan cada lunes, y un día de recuperación rojo cambia la sesión de hoy por descanso o una sesión suave.
¿Necesito un WHOOP?
No. Complete calcula la puntuación con los datos de Apple Health que ya registra tu reloj. Si usas WHOOP u Oura, Complete obtiene de ese dispositivo los datos de recuperación y sueño; tus entrenamientos siguen llegando a través de Apple Health. Si no tienes ningún dispositivo, no hay puntuación, pero el registro de la mañana sobre cómo dormiste y cómo te sientes sigue orientando la recomendación de cada día.
¿Cuánto tarda en aparecer mi puntuación de recuperación?
Siete días. La puntuación compara cada noche con tu propia referencia, así que espera hasta tenerla.