SEM PROVA
Um app de treino para quem não tem uma prova
Se você não está treinando para uma prova, escolha um app que parta dos seus objetivos em vez de uma data, conte todos os seus treinos e diga o que fazer todos os dias. O Complete é um superapp de fitness: todo esporte conta, e você pode competir com seus amigos em todos eles. Ele pergunta seus objetivos de longo prazo ao entrar e recomenda uma sessão diária com base nas metas, recuperação e treino recente; um plano só entra em cena se você adicionar uma prova depois. Apps de plano como o Runna são organizados em torno de uma distância ou data de prova, a ferramenta certa quando você tem uma prova.
O que muda quando você não tem uma prova
Apps de plano como o Runna partem de uma distância ou data de prova: você escolhe uma delas, e o app conta o tempo para trás. Sem uma prova, não há data; então a pergunta é “o que devo fazer hoje, considerando o que quero e como me sinto?”, em vez de “em que semana do plano estou?”.
Para responder, é preciso saber três coisas: o que você quer alcançar ao longo do tempo, o que vem fazendo e como está sua recuperação hoje. Um app que conhece as três consegue responder todas as manhãs sem precisar de um plano.
O que procurar
Seis critérios e o que o Complete oferece em cada um.
| Critério | Por que importa | Complete |
|---|---|---|
| Parte dos seus objetivos | Sem prova, seus objetivos são o único alvo | Você escolhe ao entrar: ganhar massa muscular, perder gordura, melhorar o cardio, ficar mais forte, saúde geral ou ser atleta |
| Diz o que fazer hoje | Você precisa saber a próxima sessão, não seguir um calendário | Recomendação diária baseada nas metas, preferências de dias fixos de treino, hábitos, histórico e carga recente; Train oferece uma sessão em qualquer dia |
| Conta o que você já faz | Sua rotina não deveria exigir que você registre tudo de novo | Todo treino que chega ao Apple Health conta, além de arquivos FIT importados (o formato de treino que a maioria dos relógios esportivos consegue exportar), corridas registradas pelo celular e sessões que você lança no app |
| Considera sua recuperação | A sessão certa depende de quanto você se recuperou | Um dia de recuperação vermelha transforma a sessão de hoje em descanso ou atividade leve, e a semana continua igual; o Coach pode sugerir uma sessão mais leve, e você decide |
| Inclui seus amigos | Algumas pessoas querem companhia nos treinos, então confira se o app oferece isso | Competir com amigos é uma opção, se você quiser |
| Permite adicionar uma prova depois | Os planos podem mudar | Adicione uma prova a qualquer momento no app, e o Complete organiza seu treino para ela |
Uma sessão sem prova no calendário
Esta corrida vem da biblioteca do Complete. Não precisa de prova, data ou plano. Fartlek significa “brincadeira de velocidade”: uma corrida leve com acelerações intensas curtas, em que cada aceleração é um trecho de esforço alto. A escala de esforço tem máximo de 10, que representa tudo o que você consegue dar.
| Bloco | O que fazer |
|---|---|
| Aquecimento | World’s greatest stretch, 4 repetições por lado: solte os quadris antes das acelerações. A-skip, 20 m: um exercício rítmico de saltitos com joelho alto que ativa as fibras rápidas, usadas para velocidade. Corra por 5 minutos com esforço 3 de 10, aumentando aos poucos e entrando na corrida. |
| Principal | Corra por 30 minutos com esforço 6 de 10. A cada 4 a 5 minutos, acelere até esforço intenso, 8 de 10, por 60 a 90 segundos; depois volte ao esforço leve, 5 de 10. Deixe o terreno e como você se sente definirem as acelerações. |
| Volta à calma | Corra por 5 minutos com esforço 2 de 10. Termine com uma corrida leve. |
Se você está começando esta sessão
A biblioteca adapta o treino para iniciantes: mantenha as acelerações curtas, de 30 a 45 segundos, e recupere pelo tempo que precisar entre elas. Não existe jeito errado de fazer fartlek, desde que as acelerações sejam intensas e os trechos leves sejam leves. Use-o quando um treino estruturado parecer repetitivo.
Como o Complete funciona sem uma prova
O Complete parte das suas metas, não de um plano. A tela de metas diz: “Not a plan. These are your forever goals. They steer what Complete recommends every day.” Com o tempo, o app conhece melhor seu corpo, sua agenda e os esportes que você pratica.
Sua recuperação é calculada em relação à sua própria referência com dados de variabilidade da frequência cardíaca (HRV), frequência cardíaca de repouso, sono e frequência respiratória, e leva cerca de uma semana para calibrar. HRV é a pequena variação do intervalo entre seus batimentos cardíacos. O Coach vê sua recuperação e pode sugerir um dia mais leve. Você decide.
Roads são as escadas de metas do Complete, do seu tempo nos 5K ao levantamento terra. Competir com amigos é opcional. Quando você tem uma prova, entra um plano de corrida, Hyrox ou condicionamento geral. O Complete é grátis para baixar, e registrar e compartilhar treinos nele continua grátis.
Outros apps e quando podem ser melhores
A página de preços do site do Runna nos Estados Unidos diz: “Planos personalizados para cada prova” e “Escolha sua distância ou data de prova e vamos criar um plano em torno dela”. Ela lista US$ 119,99 ao ano ou US$ 19,99 ao mês, com teste grátis de 7 dias. Se você tem uma prova e quer um plano organizado em torno dela, o Runna foi feito para isso.
A página do Gentler Streak diz: “Todos os dias, ele sugere o treino adequado ao estado atual do seu corpo”. O app tem uma verificação Daily Readiness, uma visão de 10 dias e um Activity Path de 30 dias, além de sincronização nos dois sentidos com Apple Health. Se você quer um app para iPhone e Apple Watch que se orienta pela prontidão do corpo, ele foi feito para isso.
A página de assinatura do Strava lista rotas, rankings por segmento e análise avançada de treino entre os recursos pagos. Se isso é o que mais importa para você, o Strava é a melhor opção.
O Complete é a opção para você que quer que suas metas orientem o que faz todos os dias, que todos os esportes contem e que seus amigos estejam no mesmo app.
- Runna pricing (US page, in dollars) consultado 18 de outubro de 2026
- Gentler Streak home page consultado 18 de outubro de 2026
- Strava subscription page consultado 18 de outubro de 2026
Correções
Se alguma informação sobre outro app estiver errada ou desatualizada, escreva para support@ccomplete.app e vamos corrigir.
Perguntas frequentes
Preciso ter uma prova para usar o Complete?
Não. O Complete pergunta seus objetivos de longo prazo quando você entra e recomenda uma sessão diária com base nas metas, recuperação e treino recente. Um plano só entra em cena se você adicionar uma prova.
Qual é um bom app de treino se eu só quero melhorar meu condicionamento?
Escolha um que pergunte o que você quer alcançar, conte os treinos que você já faz e diga o que fazer todos os dias. O Complete faz isso e parte das suas metas, não de um plano.
Posso adicionar uma prova depois?
Sim. A tela de metas do Complete diz: “Training for a race? Add it any time in the app and Complete builds your training toward it.”
Preciso ter uma prova para usar o Runna?
Não. A página de preços do site do Runna nos Estados Unidos diz que você escolhe uma distância ou data de prova e o app monta um plano em torno dela, então uma distância serve mesmo sem uma prova. O Complete parte dos seus objetivos, não de uma distância ou data.
O que é fartlek?
Fartlek significa “brincadeira de velocidade”: uma corrida leve com acelerações intensas curtas. A sessão desta página é uma sessão real da biblioteca do Complete.
O Complete é grátis?
O Complete é grátis para baixar, e registrar e compartilhar treinos nele continua grátis.
O Complete funciona no Android?
Não. O Complete é um app para iPhone.