SEM PROVA
Uma app de treino se não tens uma prova
Se não estás a treinar para uma prova, escolhe uma app que parta dos teus objetivos, em vez de uma data de prova, contabilize todos os treinos e te diga o que fazer todos os dias. A Complete é a superapp de fitness: todos os desportos contam e podes competir com os teus amigos em todos eles. Ao aderires, pergunta-te quais são os teus objetivos a longo prazo e recomenda uma sessão diária com base nos teus objetivos, na recuperação e nos treinos recentes, sem exigir um plano; se adicionares uma prova mais tarde, pode criar um plano para te preparares. Apps como a Runna, orientadas por planos, partem de uma distância ou de uma data de prova, e são a ferramenta certa quando tens uma prova marcada.
O que muda quando não há uma prova
As apps de planos, como a Runna, partem de uma distância ou de uma data de prova: escolhes uma e a app conta o plano para trás a partir daí. Sem prova não há uma data, por isso pergunta «o que devo fazer hoje, tendo em conta os meus objetivos e como me sinto?» em vez de «em que semana do plano vou?».
Para responder a essa pergunta, são precisas três coisas: os teus objetivos a longo prazo, o que tens feito e o teu nível de recuperação hoje. Uma app que conheça as três pode responder todas as manhãs, sem precisares de um plano.
O que procurar
Seis aspetos a verificar e o que a Complete faz em cada um.
| Aspeto | Porque é importante | Complete |
|---|---|---|
| Parte dos teus objetivos | Sem uma prova, os teus objetivos são aquilo que orienta o treino | Ao aderir, escolhes objetivos: ganhar massa muscular, perder gordura, melhorar o cardio, ficar mais forte, saúde geral ou tornar-te atleta |
| Diz-te o que fazer hoje | Precisas de saber qual é a próxima sessão, não de um calendário | Uma recomendação diária baseada nos teus objetivos, preferências por dias fixos de treino, hábitos, histórico e carga recente; a secção Train oferece uma sessão para qualquer dia |
| Contabiliza o que já fazes | Não devias ter de introduzir manualmente a tua rotina | Todos os treinos que chegam ao Apple Health contam, assim como ficheiros FIT importados (o ficheiro de treino que a maioria dos relógios desportivos pode exportar), corridas registadas com o telemóvel e sessões que registas |
| Adapta-se à tua recuperação | A sessão certa depende do teu nível de recuperação | Num dia de recuperação vermelha, a sessão passa a ser descanso ou treino fácil e a semana mantém-se; o Coach pode sugerir um dia mais leve, e tu decides |
| Permite treinar com amigos | Algumas pessoas querem companhia nos treinos, por isso verifica se a app oferece essa opção | Podes competir com amigos, se quiseres; é opcional |
| Permite adicionar uma prova mais tarde | Os planos mudam | Adiciona uma prova à app quando quiseres e a Complete prepara o teu treino para ela |
Uma sessão sem prova marcada
Esta corrida vem da biblioteca da Complete. Não precisa de prova marcada, data ou plano. Fartlek significa «jogo de velocidades»: uma corrida fácil com acelerações intensas pelo meio; cada aceleração é um período curto de esforço elevado. O esforço é indicado numa escala em que 10 é o máximo.
| Bloco | O que fazes |
|---|---|
| Aquecimento | World’s greatest stretch: 4 repetições de cada lado para soltar as ancas antes das acelerações. A-skip: 20 m de saltos ritmados, elevando os joelhos para ativar as fibras musculares rápidas, responsáveis pela velocidade. Corre durante 5 minutos a um esforço de 3 em 10, aumentando gradualmente o ritmo. |
| Principal | Corre durante 30 minutos a um esforço de 6 em 10. A cada 4 a 5 minutos, acelera até um esforço intenso de 8 em 10 durante 60 a 90 segundos e depois regressa a um esforço fácil de 5 em 10. Escolhe as acelerações de acordo com o terreno e com a forma como te sentes. |
| Regresso à calma | Corre durante 5 minutos a um esforço de 2 em 10. Termina com uma corrida ligeira. |
Se estás a começar esta sessão
A biblioteca adapta a sessão para principiantes: mantém as acelerações curtas, de 30 a 45 segundos, e recupera o tempo que precisares entre elas. Não há uma forma errada de fazer fartlek, desde que as acelerações sejam intensas e os períodos fáceis entre elas sejam mesmo fáceis. Usa esta sessão quando os treinos estruturados começarem a parecer monótonos.
Como funciona a Complete sem uma prova
A Complete parte dos teus objetivos, não de um plano. O ecrã de objetivos diz: “Not a plan. These are your forever goals. They steer what Complete recommends every day.” Com o tempo, conhece melhor o teu corpo, o teu horário e os desportos que praticas.
A tua recuperação é avaliada em relação aos teus próprios valores de referência de HRV, frequência cardíaca em repouso, sono e frequência respiratória; a calibração demora cerca de uma semana. HRV é a pequena variação do intervalo entre os batimentos cardíacos. O Coach consulta a tua recuperação e pode sugerir um dia mais leve. Tu decides.
As Roads são sequências de metas da Complete, desde o teu tempo nos 5 km até ao levantamento terra. Podes competir com amigos, se quiseres. Quando tens uma prova, é criado um plano de corrida, HYROX ou condição física geral. A Complete é gratuita para descarregar, e o registo e a partilha dos teus treinos continuam gratuitos.
Outras apps e quando são a melhor escolha
A página de preços da Runna diz “Custom plans for every race” e “Choose your distance or race date and we’ll build a plan around it.” Apresenta os preços de $119,99 por ano ou $19,99 por mês, com um teste gratuito de 7 dias. Se tens uma prova e queres um plano orientado para ela, a Runna foi criada para isso.
A página da Gentler Streak diz: “Every day it suggests the workout that fits your body’s current state.” Inclui uma avaliação Daily Readiness, uma vista de 10 dias e um Activity Path de 30 dias, e liga-se ao Apple Health nos dois sentidos. Se queres uma app para iPhone e Apple Watch que adapte o treino à tua prontidão de forma gradual, foi criada para isso.
A página de subscrição da Strava inclui rotas, tabelas classificativas de segmentos e análise avançada do treino entre as funcionalidades pagas. Se estes aspetos são os mais importantes para ti, a Strava é a melhor escolha.
A Complete é a escolha certa se queres que os teus objetivos orientem o que fazes todos os dias, que todos os desportos contem e que os teus amigos estejam na mesma app.
- Runna pricing (US page, in dollars) verificado em 18 de outubro de 2026
- Gentler Streak home page verificado em 18 de outubro de 2026
- Strava subscription page verificado em 18 de outubro de 2026
Correções
Se algum dado sobre outra app estiver errado ou desatualizado, envia um email para support@ccomplete.app e corrigiremos.
Perguntas frequentes
Preciso de uma prova para usar a Complete?
Não. Ao aderires, a Complete pergunta-te quais são os teus objetivos a longo prazo e recomenda uma sessão diária com base nos teus objetivos, na recuperação e nos treinos recentes, sem precisares de um plano. Se adicionares uma prova, a Complete pode preparar o teu treino para ela.
Qual é uma boa app de treino se só quero melhorar a condição física?
Escolhe uma app que pergunte o que queres alcançar, contabilize todos os treinos que já fazes e te diga o que fazer todos os dias. A Complete faz isso e parte dos teus objetivos, não de um plano.
Posso adicionar uma prova mais tarde?
Sim. O ecrã de objetivos da Complete diz: “Training for a race? Add it any time in the app and Complete builds your training toward it.”
A Runna exige uma prova?
Não. A página de preços da Runna diz que escolhes a distância ou data da prova e a app cria um plano à volta disso, por isso podes escolher uma distância sem ter uma prova marcada. A Complete parte dos teus objetivos, não de uma distância ou data.
O que é fartlek?
Fartlek significa «jogo de velocidades»: uma corrida fácil com acelerações intensas pelo meio. A sessão desta página é uma sessão real da biblioteca da Complete.
A Complete é gratuita?
A Complete é gratuita para descarregar, e o registo e a partilha dos teus treinos continuam gratuitos.
A Complete está disponível para Android?
Não. A Complete é uma app para iPhone.