TODOS OS DESPORTOS CONTAM
Uma app para todos os desportos que praticas
A Complete parte dos teus objetivos, não de um plano. Escolhes os objetivos em que queres trabalhar durante anos, e todos os treinos que chegam à Apple Health contam, seja uma corrida, um treino no ginásio ou um jogo de padel. Todos os dias, a Complete recomenda o que fazer a seguir com base nos teus objetivos, na recuperação e nos treinos recentes. Quando tens uma prova, cria um plano e organiza a semana em torno dos desportos que já praticas.
Os teus objetivos vêm primeiro
Quando te juntas, a Complete pergunta-te quais são os teus objetivos, não pede um plano: ganhar massa muscular, perder gordura, melhorar a capacidade cardiovascular, ficar mais forte, cuidar da saúde em geral ou tornar-te atleta. O ecrã dos objetivos diz: “Not a plan. These are your forever goals. They steer what Complete recommends every day.”
Há quatro formas de trabalhares para os alcançar, e não precisas de usar as quatro. Treina à tua maneira: também conta. Segue a recomendação de cada dia. Percorre os Roads, os percursos de objetivos da Complete, com os teus amigos. E, quando tiveres uma prova, deixa a Complete criar o plano.
Tudo o que fazes conta
Os treinos chegam através da Apple Health, por isso conta tudo o que o teu relógio regista aí. Também podes importar ficheiros FIT, registar uma corrida com o telemóvel ou registar uma sessão manualmente.
Todos os desportos dão pontos para a tua pontuação nas tabelas classificativas, e os teus treinos contribuem para a recomendação do dia seguinte. Um jogo de futebol intenso e uma aula de ioga fácil não pesam o mesmo na tua carga de treino, por isso a Complete não os contabiliza da mesma forma.
Qualquer relógio conta
Conta qualquer relógio que envie dados para a Apple Health, por isso não precisas de uma marca específica. Os dados da Garmin, COROS, Polar e Suunto chegam através da Apple Health. A Complete não tem ligação nativa a nenhuma destas quatro marcas.
Não precisas de um relógio. As corridas que registas com o telemóvel, os ficheiros FIT que importas e as sessões que registas contam. A pontuação de recuperação precisa de um dispositivo wearable. Sem um, não há pontuação, mas o registo matinal de como te sentes continua a influenciar o dia.
Se a Complete ainda não suportar o teu dispositivo de registo, envia um email para support@ccomplete.app e faremos o possível para o adicionar. Não podemos prometer uma data.
| Origem dos dados | Como chegam | O que a Complete utiliza |
|---|---|---|
| Apple Watch, Garmin, COROS, Polar, Suunto | Através da Apple Health | Treinos e os dados que o teu relógio envia para lá: frequência cardíaca, HRV (a pequena variação do tempo entre batimentos cardíacos), frequência cardíaca em repouso, frequência respiratória, sono, VO2max (a quantidade máxima de oxigénio que o teu corpo consegue usar durante um esforço intenso), passos, percursos e métricas corporais |
| Ficheiro FIT | Importas o ficheiro | O treino incluído no ficheiro |
| O teu telemóvel | Registas uma corrida na aplicação | A corrida |
| Uma sessão que registas | Registas manualmente, exercício a exercício | A distância de cada corrida e o peso e as repetições de cada exercício de força |
| Resultados oficiais Hyrox | Colas a tua ligação results.hyrox.com ou adicionas uma captura de ecrã ou os teus tempos | Os Roads Hyrox avançam com os teus resultados oficiais |
| WHOOP e Oura | Ligação nativa | Apenas recuperação e sono, não treinos |
| Strava | Sem ligação | Um treino da Strava conta se também chegar à Apple Health |
| Android | A Complete é uma aplicação para iPhone | Não disponível para Android |
Quando tens uma prova
A Complete cria três tipos de plano: corrida, Hyrox e condição física geral. Se escolheres “my sport”, recebes o plano de condição física geral. Uma época com várias provas (Hyrox, maratona, meia-maratona, 10 km, 5 km ou ultramaratona) passa por um planeador de época, para que todas fiquem num só plano.
Diz à Complete que jogas padel às quintas-feiras e a semana é organizada à volta disso, com menos uma sessão gerada. A sessão de padel aparece na tua semana como uma entrada própria, marcada como atividade externa que a Complete não criou. O plano não marca nenhuma corrida para o dia do padel, e os testes dos planos da Complete verificam exatamente isso.
Cada atividade semanal num dia de treino substitui uma sessão gerada nessa semana. A Complete mantém pelo menos duas sessões próprias, e pelo menos três nos planos de corrida e de condição física geral. Uma atividade que faças de duas em duas semanas fica marcada em semanas alternadas. Escolhes entre 21 atividades listadas, incluindo padel, futebol e ioga, ou escreves a tua própria atividade.
O que vem a seguir
O padel e o golfe já têm os seus próprios Roads: introduzes o teu nível de padel ou handicap de golfe e sobes a partir daí, ao lado dos teus amigos. Os treinos de ciclismo e triatlo chegam em 2027. Até lá, as tuas voltas de bicicleta e sessões de natação já contam para a tua pontuação, a tua carga de treino e a recomendação de cada dia.
Falta algum desporto ou queres que algo funcione de outra forma? Envia um email para support@ccomplete.app. O que nos disseres influencia diretamente o que vamos criar a seguir.
Como o plano acompanha a tua evolução
Os teus ritmos são atualizados todas as segundas-feiras com base nas corridas que registas, e as sessões que fizeste de forma diferente são incorporadas à medida que acontecem. Num dia em que a tua pontuação de recuperação está vermelha, a sessão de hoje passa a ser descanso ou uma sessão fácil, e o resto da semana mantém-se como está.
Perguntas frequentes
Preciso de um plano de treino para usar a Complete?
Não. Define os teus objetivos e treina à tua maneira: todos os treinos que chegam à Apple Health contam, e a Complete recomenda o que fazer em cada dia. Acrescenta um plano quando tiveres uma prova.
O desporto que pratico conta se a Complete não criar planos para ele?
Sim. Qualquer treino que chegue à Apple Health dá pontos para a tua pontuação e contribui para a recomendação do dia seguinte. Se seguires um plano, acrescenta o desporto como atividade recorrente e a semana será organizada à volta dele.
A Complete pode criar planos para ciclismo ou triatlo?
Ainda não: os treinos de ciclismo e triatlo chegam em 2027. As tuas voltas de bicicleta e sessões de natação já contam para a tua pontuação, a tua carga de treino e a recomendação de cada dia. Diz-nos qual é o próximo desporto que queres em support@ccomplete.app.
A Complete cria planos Hyrox?
Sim. Hyrox é um dos três tipos de plano, a par de corrida e condição física geral.
E se só praticar um desporto de duas em duas semanas?
Define-o como uma atividade de duas em duas semanas e a Complete coloca-a em semanas alternadas.
A Complete funciona com a minha Garmin?
Os dados da Garmin chegam através da Apple Health, e todos os treinos que chegam à Apple Health contam. A Complete não tem ligação nativa à Garmin.
A Complete funciona com WHOOP ou Oura?
Sim. Ambos ligam-se de forma nativa e fornecem dados de recuperação e sono, não de treinos. Os treinos contam quando chegam à Apple Health ou quando os importas, registas com o telemóvel ou adicionas manualmente.
Preciso de um relógio para usar a Complete?
Não. As corridas registadas com o telemóvel, os ficheiros FIT importados e as sessões registadas contam. A pontuação de recuperação precisa de um dispositivo wearable; sem um, o registo matinal de como te sentes continua a influenciar o dia.
A Complete liga-se à Strava?
Não. A Complete não se liga à Strava. Os treinos contam quando chegam à Apple Health, quando importas um ficheiro FIT, registas uma sessão na aplicação ou a adicionas manualmente.
A Complete está disponível para Android?
Não. A Complete é uma aplicação para iPhone.