CHAQUE SPORT COMPTE
Une application pour tous tes sports
Complete part de tes objectifs, pas d’un plan. Tu choisis les objectifs que tu veux poursuivre pendant plusieurs années, et chaque entraînement transmis à Apple Health compte, qu’il s’agisse d’une course, d’une séance en salle ou d’un match de padel. Chaque jour, Complete te recommande quoi faire ensuite selon tes objectifs, ta récupération et ton entraînement récent. Quand tu as une course, elle crée un plan et organise la semaine autour des sports que tu pratiques déjà.
Tes objectifs passent en premier
À l’inscription, Complete te demande tes objectifs, pas un plan : développer tes muscles, perdre de la masse grasse, améliorer ton cardio, gagner en force, préserver ta santé générale ou devenir athlétique. L’écran des objectifs indique : « Not a plan. These are your forever goals. They steer what Complete recommends every day. »
Tu disposes de quatre façons de les poursuivre, sans devoir toutes les utiliser. Entraîne-toi à ta façon, chaque séance compte. Suis la recommandation quotidienne. Progresse avec tes amis sur les Roads, les échelles d’objectifs de Complete. Et quand tu as une course, laisse Complete créer le plan.
Tout ce que tu fais compte
Les entraînements arrivent depuis Apple Health : tout ce que ta montre y enregistre compte. Tu peux aussi importer des fichiers FIT, suivre une course avec ton téléphone ou saisir une séance manuellement.
Chaque sport rapporte des points à ton score dans les classements, et ton entraînement contribue à la recommandation du lendemain. Un match de football intense et un cours de yoga facile n’ont pas le même effet sur ta charge d’entraînement ; Complete ne les traite donc pas de la même façon. La marche n’ajoute pas de charge d’entraînement ; le golf et le yoga en ajoutent très peu.
Toutes les montres compatibles avec Apple Health
Toute montre qui transmet des données à Apple Health peut être utilisée ; tu n’as donc pas besoin d’une marque particulière. Les données Garmin, COROS, Polar et Suunto arrivent via Apple Health. Complete n’a pas de connexion native avec ces quatre marques.
Tu n’as pas besoin de montre. Les courses suivies par ton téléphone, les fichiers FIT importés et les séances saisies comptent aussi. Le score de récupération nécessite un appareil connecté. Sans appareil, tu n’as pas de score de récupération, mais le bilan matinal sur ton ressenti continue d’orienter la journée.
Si ton appareil manque, écris à support@ccomplete.app et nous ferons notre possible pour l’ajouter. Nous ne pouvons pas promettre de date.
| Source des données | Comment elles arrivent | Ce qu’utilise Complete |
|---|---|---|
| Apple Watch, Garmin, COROS, Polar, Suunto | Via Apple Health | Entraînements et données que ta montre y transmet : fréquence cardiaque, variabilité de la fréquence cardiaque (HRV, petites variations du temps entre les battements), fréquence cardiaque au repos, fréquence respiratoire, sommeil, VO2max (quantité maximale d’oxygène utilisable pendant un effort intense), pas, itinéraires et mesures corporelles |
| Fichier FIT | Tu importes le fichier | L’entraînement contenu dans le fichier |
| Ton téléphone | Tu suis une course dans l’application | La course |
| Séance saisie | Tu la saisis à la main, exercice par exercice | La distance de chaque course et le poids et les répétitions de chaque exercice de musculation |
| Résultats officiels Hyrox | Tu colles ton lien results.hyrox.com ou ajoutes une capture d’écran ou tes temps | Les Roads Hyrox évoluent à partir de tes résultats officiels |
| WHOOP et Oura | Connexion native | Récupération et sommeil uniquement, pas les entraînements |
| Strava | Aucune connexion | Un entraînement Strava compte s’il arrive aussi dans Apple Health |
| Android | Complete est une application iPhone | Non disponible sur Android |
Quand tu as une course
Complete crée trois types de plans : course à pied, Hyrox et forme générale. Si tu choisis « my sport », tu obtiens le plan de forme générale. Une saison avec plusieurs courses (Hyrox, marathon, semi-marathon, 10 km, 5 km ou ultra) passe par un planificateur de saison afin de réunir toutes les courses dans un même plan.
Indique à Complete que tu joues au padel le jeudi et la semaine s’organise autour, avec une séance créée en moins. La séance de padel apparaît dans ta semaine comme une entrée distincte, signalée comme activité externe que Complete n’a pas créée. Aucune course n’est prévue le jour du padel ; les vérifications des plans Complete contrôlent précisément cela.
Chaque activité récurrente prévue un jour d’entraînement remplace une séance créée cette semaine-là. Complete en conserve au moins deux ; les plans de course à pied et de forme générale en conservent au moins trois. Une activité pratiquée une semaine sur deux est inscrite en alternance. Tu peux choisir parmi 21 activités proposées, dont le padel, le football et le yoga, ou saisir la tienne.
Prochaines nouveautés
Le padel et le golf ont déjà leurs propres Roads : tu saisis ton niveau de padel ou ton handicap au golf et progresses depuis ce niveau avec tes amis. Les plans de cyclisme et de triathlon arriveront en 2027. D’ici là, tes sorties à vélo et tes séances de natation comptent déjà dans ton score, ta charge d’entraînement et la recommandation quotidienne. Les Roads golf et padel utilisent le handicap ou le niveau que tu saisis ; elles ne suivent pas tes matchs.
Il manque un sport ou tu souhaites qu’une fonction marche autrement ? Écris à support@ccomplete.app. Tes commentaires contribuent directement aux prochaines améliorations.
Comment le plan s’adapte
Tes allures sont actualisées chaque lundi à partir des courses que tu enregistres, et les séances réalisées différemment sont intégrées au fil de l’eau. Un jour où ton score de récupération est rouge, la séance du jour devient du repos ou une séance facile ; le reste de la semaine reste tel quel.
Questions fréquentes
Ai-je besoin d’un plan d’entraînement pour utiliser Complete ?
Non. Définis tes objectifs et entraîne-toi à ta façon : chaque séance transmise à Apple Health compte et Complete te recommande quoi faire chaque jour. Ajoute un plan quand tu as une course.
Mon sport compte-t-il si Complete ne crée pas de plans pour lui ?
Oui. Chaque entraînement transmis à Apple Health rapporte des points à ton score et contribue à la recommandation du lendemain. Si tu suis un plan, ajoute ce sport comme activité récurrente et la semaine s’organisera autour.
Complete peut-elle créer mon plan de cyclisme ou de triathlon ?
Pas encore : les plans de cyclisme et de triathlon arriveront en 2027. Tes sorties à vélo et tes séances de natation comptent déjà dans ton score, ta charge d’entraînement et la recommandation quotidienne. Indique le prochain sport que tu souhaites à support@ccomplete.app.
Complete crée-t-elle des plans Hyrox ?
Oui. Hyrox fait partie de ses trois types de plans, avec la course à pied et la forme générale.
Que faire si je ne pratique un sport qu’une semaine sur deux ?
Indique une fréquence d’une semaine sur deux et Complete le planifiera en alternance.
Complete fonctionne-t-elle avec ma montre Garmin ?
Les données Garmin arrivent via Apple Health et chaque entraînement transmis à Apple Health compte. Complete n’a pas de connexion native à Garmin.
Complete fonctionne-t-elle avec WHOOP ou Oura ?
Oui. Les deux se connectent directement et transmettent la récupération et le sommeil, pas les entraînements. Ceux-ci comptent lorsqu’ils arrivent dans Apple Health ou si tu les importes, suis avec ton téléphone ou saisis dans l’application.
Ai-je besoin d’une montre pour utiliser Complete ?
Non. Les courses suivies par ton téléphone, les fichiers FIT importés et les séances saisies comptent. Le score de récupération nécessite un appareil connecté ; sans cela, le bilan matinal sur ton ressenti continue d’orienter la journée.
Complete se connecte-t-elle à Strava ?
Non. Complete ne se connecte pas à Strava. Les entraînements comptent s’ils arrivent dans Apple Health, si tu importes un fichier FIT, suis une séance avec l’application ou la saisis à la main.
Complete est-elle disponible sur Android ?
Non. Complete est une application pour iPhone.