ELKE SPORT TELT MEE
Eén app voor al je sporten
Complete begint bij je doelen, niet bij een plan. Je kiest de doelen waar je jarenlang aan wilt werken. Elke training die Apple Health bereikt, telt mee, of het nu een hardloopsessie, een training in de sportschool of een potje padel is. Elke dag geeft Complete op basis van je doelen, herstel en recente trainingen een aanbeveling voor wat je hierna kunt doen. Als je een wedstrijd hebt, maakt Complete daar een plan voor en bouwt het de week op rond de sporten die je al doet.
Je doelen staan voorop
Wanneer je begint, vraagt Complete naar je doelen, niet naar een plan: spieren opbouwen, vet verliezen, je conditie verbeteren, sterker worden, je algemene gezondheid verbeteren of een atleet worden. Op het doelscherm staat: “Not a plan. These are your forever goals. They steer what Complete recommends every day.”
Je kunt op vier manieren aan die doelen werken, en je hoeft ze niet alle vier te gebruiken. Train op je eigen manier, dat telt mee. Volg de aanbeveling voor elke dag. Ga samen met je vrienden uitdagingen aan op Roads, de reeksen doelen van Complete. En als je een wedstrijd hebt, laat Complete het plan maken.
Alles wat je doet telt mee
Trainingen komen binnen via Apple Health, dus alles wat je horloge daar registreert telt mee. Je kunt ook FIT-bestanden importeren, een hardloopsessie met je telefoon bijhouden of een training handmatig registreren.
Elke sport levert punten op voor je score in de klassementen en je trainingen tellen mee voor de aanbeveling van de volgende dag. Een intensieve voetbalwedstrijd en een rustige yogales wegen niet even zwaar in je trainingsbelasting, dus Complete telt ze ook niet hetzelfde mee.
Elk horloge telt mee
Elk horloge dat gegevens naar Apple Health schrijft telt mee, dus je hebt geen bepaald merk nodig. Gegevens van Garmin, COROS, Polar en Suunto komen binnen via Apple Health. Complete heeft met geen van deze vier merken een rechtstreekse verbinding.
Je hebt geen horloge nodig. Hardloopsessies die je met je telefoon bijhoudt, FIT-imports en trainingen die je registreert tellen allemaal mee. Voor de herstelscore heb je wel een wearable nodig. Zonder wearable is er geen score, maar je ochtendcheck-in over hoe je je voelt heeft nog steeds invloed op de dag.
Ontbreekt jouw tracker? Mail naar support@ccomplete.app en we doen ons best om die toe te voegen. We kunnen geen datum beloven.
| Bron | Hoe de gegevens binnenkomen | Wat Complete gebruikt |
|---|---|---|
| Apple Watch, Garmin, COROS, Polar, Suunto | Via Apple Health | Trainingen en alle andere gegevens die je horloge daar opslaat: hartslag, HRV (de kleine verschillen in tijd tussen je hartslagen), rusthartslag, ademhalingsfrequentie, slaap, VO2max (de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam tijdens zware inspanning kan gebruiken), stappen, routes en lichaamsmetingen |
| FIT-bestand | Je importeert het bestand | De training in het bestand |
| Je telefoon | Je houdt een hardloopsessie bij in de app | De hardloopsessie |
| Een training die je registreert | Je registreert de training handmatig, oefening voor oefening | De afstand van elke hardloopsessie en het gewicht en aantal herhalingen van elke krachtoefening |
| Officiële Hyrox-resultaten | Je plakt je eigen link van results.hyrox.com of voegt een screenshot of je tijden toe | De Hyrox Roads gaan vooruit op basis van je officiële resultaten |
| WHOOP en Oura | Een rechtstreekse verbinding | Alleen herstel en slaap, geen trainingen |
| Strava | Geen verbinding | Een Strava-training telt mee als die ook Apple Health bereikt |
| Android | Complete is een iPhone-app | Niet beschikbaar voor Android |
Als je een wedstrijd hebt
Complete maakt drie soorten plannen: hardlopen, Hyrox en algemene conditie. Als je “my sport” kiest, krijg je het plan voor algemene conditie. Een seizoen met meerdere wedstrijden (Hyrox, marathon, halve marathon, 10K, 5K of ultra) wordt via een seizoensplanner opgebouwd, zodat alle wedstrijden in één plan staan.
Vertel Complete dat je op donderdag padel speelt en je trainingsweek wordt daarop afgestemd, met één automatisch gegenereerde training minder. De padelsessie staat als aparte activiteit in je week, gemarkeerd als externe activiteit die niet door Complete is gemaakt. Op de padeldag staat geen hardloopsessie, en de plannentests van Complete controleren dit precies.
Elke wekelijkse activiteit op een trainingsdag vervangt één automatisch gegenereerde sessie die week. Complete houdt minstens twee eigen sessies over, en minstens drie in hardloopplannen en plannen voor algemene conditie. Een activiteit die je om de week doet, staat in afwisselende weken gepland. Je kiest uit 21 genoemde activiteiten, waaronder padel, voetbal en yoga, of voert zelf een activiteit in.
Wat er hierna komt
Padel en golf hebben al hun eigen Roads: je voert je padelniveau of golfhandicap in en klimt vanaf daar omhoog, naast je vrienden. Fiets- en triatlontraining komen in 2027. Tot die tijd tellen je fietstochten en zwemsessies al mee voor je score, je trainingsbelasting en de aanbeveling voor elke dag.
Mis je een sport, of wil je dat iets anders werkt? Mail naar support@ccomplete.app. Wat je ons vertelt, nemen we direct mee in wat we hierna bouwen.
Hoe het plan met je meebeweegt
Je tempo’s worden elke maandag bijgewerkt op basis van de hardloopsessies die je registreert. Trainingen die je anders uitvoert, worden meteen verwerkt. Is je herstelscore op een dag rood, dan wordt de sessie van die dag rust of een lichte training. De rest van de week blijft ongewijzigd.
Veelgestelde vragen
Heb ik een trainingsplan nodig om Complete te gebruiken?
Nee. Stel je doelen in en train op jouw manier: elke training die Apple Health bereikt telt mee en Complete raadt elke dag aan wat je kunt doen. Voeg een plan toe als je een wedstrijd hebt.
Telt mijn sport mee als Complete er geen plannen voor maakt?
Ja. Elke training die Apple Health bereikt levert punten op voor je score en telt mee voor de aanbeveling van de volgende dag. Volg je een plan, voeg de sport dan als terugkerende activiteit toe. Je week wordt eromheen opgebouwd.
Kan Complete mijn fiets- of triatlontraining maken?
Nog niet: fiets- en triatlontraining komen in 2027. Je fietstochten en zwemsessies tellen al wel mee voor je score, je trainingsbelasting en de aanbeveling voor elke dag. Laat via support@ccomplete.app weten welke sport je hierna wilt.
Maakt Complete Hyrox-plannen?
Ja. Hyrox is een van de drie soorten plannen, naast hardlopen en algemene conditie.
Wat als ik een sport maar om de week doe?
Stel de activiteit in op om de week en Complete plant die in afwisselende weken.
Werkt Complete met mijn Garmin?
Garmin-gegevens komen binnen via Apple Health en elke training die Apple Health bereikt telt mee. Complete heeft geen rechtstreekse verbinding met Garmin.
Werkt Complete met WHOOP of Oura?
Ja. Beide maken rechtstreeks verbinding en halen je herstel- en slaapgegevens op, geen trainingen. Trainingen tellen mee als ze Apple Health bereiken of als je ze importeert, bijhoudt of registreert.
Heb ik een horloge nodig voor Complete?
Nee. Hardloopsessies die je met je telefoon bijhoudt, FIT-imports en geregistreerde trainingen tellen allemaal mee. Voor de herstelscore heb je een wearable nodig; zonder wearable heeft de ochtendcheck-in over hoe je je voelt nog steeds invloed op de dag.
Maakt Complete verbinding met Strava?
Nee. Complete maakt geen verbinding met Strava. Trainingen tellen mee als ze Apple Health bereiken, als je een FIT-bestand importeert, een sessie in de app bijhoudt of die handmatig registreert.
Is Complete beschikbaar voor Android?
Nee. Complete is een iPhone-app.