LICZY SIĘ KAŻDY SPORT
Jedna aplikacja do wszystkich uprawianych sportów
Complete zaczyna od twoich celów, a nie od planu. Wybierasz cele, nad którymi chcesz pracować przez lata, a każdy trening trafiający do Apple Health się liczy, czy to bieg, trening na siłowni, czy mecz padla. Każdego dnia Complete rekomenduje, co zrobić dalej, na podstawie twoich celów, regeneracji i ostatnich treningów. Gdy masz start, tworzy plan i układa tydzień z uwzględnieniem uprawianych przez ciebie sportów.
Najpierw twoje cele
Po dołączeniu Complete pyta, jakie masz cele, zamiast prosić o wybór planu: chcesz budować mięśnie, zredukować tkankę tłuszczową, poprawić kondycję, zwiększyć siłę, zadbać o ogólne zdrowie albo stać się sportowcem. Na ekranie celów widzisz: “Not a plan. These are your forever goals. They steer what Complete recommends every day.”
Możesz pracować nad nimi na cztery sposoby; nie musisz korzystać ze wszystkich. Trenuj po swojemu, a trening się liczy. Korzystaj z codziennych rekomendacji. Realizuj Roads, czyli kolejne poziomy celów w Complete, razem ze znajomymi. A gdy masz start, pozwól Complete ułożyć plan.
Liczy się każda twoja aktywność
Treningi trafiają do aplikacji z Apple Health, więc liczy się wszystko, co zapisuje tam twój zegarek. Możesz też importować pliki FIT, rejestrować bieg telefonem albo ręcznie zapisać sesję.
Każdy sport daje punkty do twojego wyniku w rankingach, a treningi wpływają na rekomendację na kolejny dzień. Intensywny mecz piłki nożnej i lekka sesja jogi nie obciążają cię tak samo, więc Complete uwzględnia je w obciążeniu treningowym w różnym stopniu.
Liczy się każdy zegarek
Liczy się każdy zegarek zapisujący dane w Apple Health, więc nie potrzebujesz konkretnej marki. Dane z Garmin, COROS, Polar i Suunto trafiają do Complete przez Apple Health. Complete nie łączy się bezpośrednio z żadną z tych czterech marek.
Zegarek nie jest konieczny. Liczą się biegi rejestrowane telefonem, importy FIT i zapisane przez ciebie sesje. Wynik regeneracji wymaga urządzenia noszonego. Bez niego nie ma wyniku, ale poranna ocena tego, jak się czujesz, nadal wpływa na rekomendację na dany dzień.
Jeśli brakuje twojego urządzenia, napisz na support@ccomplete.app, a postaramy się je dodać. Nie możemy obiecać terminu.
| Źródło danych | Jak trafiają do aplikacji | Jak wykorzystuje je Complete |
|---|---|---|
| Apple Watch, Garmin, COROS, Polar oraz Suunto | Przez Apple Health | Treningi oraz dane zapisywane przez zegarek: tętno, HRV (niewielkie różnice w odstępach między uderzeniami serca), tętno spoczynkowe, częstość oddechu, sen, VO2max (maksymalna ilość tlenu, którą organizm może wykorzystać podczas intensywnego wysiłku), kroki, trasy i parametry ciała |
| Plik FIT | Importujesz plik | Trening zapisany w pliku |
| Twój telefon | Rejestrujesz bieg w aplikacji | Bieg |
| Zapisana przez ciebie sesja | Zapisujesz ją ręcznie, ćwiczenie po ćwiczeniu | Dystans każdego biegu oraz ciężar i liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia siłowego |
| Oficjalne wyniki HYROX | Wklejasz własny link results.hyrox.com albo dodajesz zrzut ekranu lub swoje czasy | Roads HYROX aktualizują się na podstawie twoich oficjalnych wyników |
| WHOOP i Oura | Bezpośrednie połączenie | Tylko regeneracja i sen, bez treningów |
| Strava | Brak połączenia | Trening ze Strava liczy się, jeśli trafia także do Apple Health |
| Android | Complete to aplikacja na iPhone’a | Niedostępna na Androidzie |
Gdy masz start
Complete tworzy trzy rodzaje planów: biegowy, HYROX i ogólnorozwojowy. Jeśli wybierzesz “my sport”, otrzymasz plan ogólnorozwojowy. Sezon z kilkoma startami (HYROX, maraton, półmaraton, 10K, 5K lub ultramaraton) przechodzi przez planer sezonu, dzięki czemu wszystkie starty znajdują się w jednym planie.
Powiedz Complete, że grasz w padla w czwartki, a tydzień zostanie ułożony z uwzględnieniem tej aktywności i z jedną wygenerowaną sesją mniej. Sesja padla pojawi się w tygodniu jako osobna pozycja oznaczona jako aktywność zewnętrzna, której Complete nie ułożyło. W dzień padla nie ma biegu; testy planu Complete sprawdzają właśnie ten warunek.
Każda cotygodniowa aktywność przypadająca w dzień treningowy usuwa jedną wygenerowaną sesję z tego tygodnia. Complete zachowuje co najmniej dwie własne sesje, a w planach biegowych i ogólnorozwojowych co najmniej trzy. Aktywność co dwa tygodnie jest wpisywana w co drugi tydzień. Wybierasz spośród 21 wymienionych aktywności, w tym padla, piłki nożnej i jogi, albo wpisujesz własną.
Co dalej
Padel i golf mają już własne Roads: wpisujesz swój poziom padla lub handicap golfowy i wspinasz się po kolejnych szczeblach obok znajomych. Plany treningowe dla kolarstwa i triathlonu pojawią się w 2027 roku. Już teraz jazdy na rowerze i pływanie liczą się do wyniku, obciążenia treningowego i codziennej rekomendacji.
Brakuje jakiegoś sportu albo chcesz, żeby coś działało inaczej? Napisz na support@ccomplete.app. Twoja wiadomość bezpośrednio wpływa na to, co zbudujemy w następnej kolejności.
Jak plan dostosowuje się do ciebie
Twoje tempa aktualizują się w każdy poniedziałek na podstawie zapisanych biegów, a inaczej wykonane sesje są uwzględniane na bieżąco. W czerwony dzień regeneracyjny dzisiejsza sesja zmienia się w odpoczynek lub lekki trening, a reszta tygodnia pozostaje bez zmian.
Najczęstsze pytania
Czy potrzebuję planu treningowego, żeby korzystać z Complete?
Nie. Ustal cele i trenuj po swojemu: liczy się każdy trening trafiający do Apple Health, a Complete codziennie podpowiada, co zrobić. Dodaj plan, gdy masz start.
Czy mój sport się liczy, jeśli Complete nie tworzy do niego planów?
Tak. Każdy trening trafiający do Apple Health daje punkty do twojego wyniku i wpływa na rekomendację na kolejny dzień. Jeśli korzystasz z planu, dodaj sport jako powtarzającą się aktywność, a tydzień zostanie ułożony z jego uwzględnieniem.
Czy Complete może ułożyć mój plan kolarski lub triathlonowy?
Jeszcze nie: plany treningowe dla kolarstwa i triathlonu pojawią się w 2027 roku. Już teraz jazdy na rowerze i pływanie liczą się do wyniku, obciążenia treningowego i codziennej rekomendacji. Napisz na support@ccomplete.app, jaki sport chcesz zobaczyć jako następny.
Czy Complete tworzy plany HYROX?
Tak. HYROX to jeden z trzech rodzajów planów, obok planu biegowego i ogólnorozwojowego.
A jeśli uprawiam sport tylko co dwa tygodnie?
Ustaw go jako aktywność co dwa tygodnie, a Complete umieści go w co drugim tygodniu.
Czy Complete współpracuje z moim Garmin?
Dane Garmin trafiają przez Apple Health i liczy się każdy trening, który tam dociera. Complete nie łączy się bezpośrednio z Garmin.
Czy Complete współpracuje z WHOOP lub Oura?
Tak. Oba urządzenia łączą się bezpośrednio i przekazują dane o regeneracji i śnie, ale nie treningi. Treningi liczą się, gdy trafiają do Apple Health albo gdy je importujesz, rejestrujesz lub zapisujesz.
Czy potrzebuję zegarka, aby korzystać z Complete?
Nie. Liczą się biegi rejestrowane telefonem, importy FIT i zapisane sesje. Wynik regeneracji wymaga urządzenia noszonego; bez niego poranna ocena tego, jak się czujesz, nadal wpływa na rekomendację na dany dzień.
Czy Complete łączy się ze Strava?
Nie. Complete nie łączy się ze Strava. Treningi liczą się, gdy trafiają do Apple Health albo gdy importujesz plik FIT, rejestrujesz sesję w aplikacji lub zapisujesz ją ręcznie.
Czy Complete działa na Androidzie?
Nie. Complete to aplikacja na iPhone’a.