OGNI SPORT CONTA
Un’unica app per tutti gli sport che pratichi
Complete parte dai tuoi obiettivi, non da un piano. Scegli gli obiettivi su cui vuoi lavorare negli anni e ogni allenamento che arriva ad Apple Health conta, che sia una corsa, una sessione in palestra o una partita di padel. Ogni giorno Complete ti consiglia cosa fare in base ai tuoi obiettivi, al recupero e agli allenamenti recenti. Quando hai una gara, crea un piano e organizza la settimana attorno agli sport che pratichi già.
Prima i tuoi obiettivi
Quando ti iscrivi, Complete ti chiede i tuoi obiettivi, non un piano: aumentare la massa muscolare, perdere grasso, migliorare il cardio, diventare più forte, migliorare la salute generale o diventare un atleta. Nella schermata degli obiettivi leggi: “Not a plan. These are your forever goals. They steer what Complete recommends every day.”
Ci sono quattro modi per lavorare ai tuoi obiettivi e non devi seguirli tutti. Allenati come preferisci: conta comunque. Segui la raccomandazione del giorno. Affronta le Roads, le scale di obiettivi di Complete, insieme ai tuoi amici. E quando hai una gara, lascia che Complete crei il piano.
Conta tutto quello che fai
Gli allenamenti arrivano da Apple Health, quindi conta tutto ciò che il tuo orologio vi registra. Puoi anche importare file FIT, registrare una corsa con il telefono o inserire una sessione a mano.
Ogni sport ti fa guadagnare punti per il punteggio in classifica e i tuoi allenamenti contribuiscono alla raccomandazione del giorno successivo. Una partita di calcio intensa e una lezione di yoga leggera non pesano allo stesso modo sul carico di allenamento, quindi Complete non le considera allo stesso modo.
Va bene qualsiasi orologio
Va bene qualsiasi orologio che invia dati ad Apple Health, quindi non ti serve una marca specifica. I dati di Garmin, COROS, Polar e Suunto arrivano tramite Apple Health. Complete non ha un collegamento nativo diretto con nessuno dei quattro.
Non ti serve un orologio. Contano le corse registrate con il telefono, i file FIT importati e le sessioni inserite da te. Il punteggio di recupero richiede invece un dispositivo indossabile. Senza, non c’è un punteggio, ma il controllo mattutino su come ti senti continua a influenzare la giornata.
Se non trovi il tuo tracker, scrivi a support@ccomplete.app e faremo il possibile per aggiungerlo. Non possiamo promettere una data.
| Origine | Come arriva | Cosa usa Complete |
|---|---|---|
| Apple Watch, Garmin, COROS, Polar, Suunto | Tramite Apple Health | Allenamenti e tutti i dati che l’orologio registra lì: frequenza cardiaca, HRV (la piccola variazione del tempo tra un battito e l’altro), frequenza cardiaca a riposo, frequenza respiratoria, sonno, VO2max (la quantità massima di ossigeno che il corpo può usare durante uno sforzo intenso), passi, percorsi e dati corporei |
| File FIT | Importi il file | L’allenamento contenuto nel file |
| Il tuo telefono | Registri una corsa nell’app | La corsa |
| Una sessione che registri | La inserisci a mano, esercizio per esercizio | La distanza di ogni corsa e il peso e le ripetizioni di ogni esercizio di sollevamento |
| Risultati ufficiali HYROX | Incolli il tuo link a results.hyrox.com oppure aggiungi uno screenshot o i tuoi tempi | Le Roads HYROX avanzano in base ai tuoi risultati ufficiali |
| WHOOP e Oura | Collegamento nativo | Solo recupero e sonno, non gli allenamenti |
| Strava | Nessun collegamento | Un allenamento di Strava conta se arriva anche ad Apple Health |
| Android | Complete è un’app per iPhone | Non disponibile su Android |
Quando hai una gara
Complete crea tre tipi di piano: corsa, HYROX e fitness generale. Se scegli “my sport”, ricevi il piano di fitness generale. Una stagione con più gare (HYROX, maratona, mezza maratona, 10K, 5K o ultramaratona) segue la pianificazione stagionale, così tutte le gare rientrano in un unico piano.
Comunica a Complete che giochi a padel il giovedì e la settimana si organizzerà tenendone conto, con una sessione generata in meno. La sessione di padel apparirà nella settimana come voce a sé, contrassegnata come attività esterna che Complete non ha creato. Nel giorno del padel non viene programmata una corsa: i test dei piani di Complete verificano proprio questo.
Ogni attività settimanale in un giorno di allenamento sostituisce una sessione generata di quella settimana. Complete mantiene almeno due sessioni proprie, e almeno tre nei piani di corsa e di fitness generale. Un’attività che svolgi una settimana sì e una no viene inserita a settimane alterne. Puoi scegliere tra 21 attività elencate, tra cui padel, calcio e yoga, oppure inserirne una tua.
Cosa arriverà
Padel e golf hanno già le proprie Roads: inserisci il tuo livello di padel o il tuo handicap di golf e avanzi da lì insieme ai tuoi amici. Gli allenamenti di ciclismo e triathlon arriveranno nel 2027. Nel frattempo, le tue uscite in bici e le nuotate contribuiscono già al punteggio, al carico di allenamento e alla raccomandazione del giorno.
Ti manca uno sport o vorresti che qualcosa funzionasse diversamente? Scrivi a support@ccomplete.app. Quello che ci racconti contribuisce direttamente a ciò che svilupperemo.
Come si aggiorna il piano
I ritmi si aggiornano ogni lunedì in base alle corse che registri e le sessioni svolte in modo diverso vengono recepite man mano. In un giorno in cui il punteggio di recupero è rosso, la sessione di oggi diventa riposo o un allenamento leggero, mentre il resto della settimana rimane invariato.
Domande frequenti
Mi serve un piano di allenamento per usare Complete?
No. Imposta i tuoi obiettivi e allenati come preferisci: ogni allenamento che arriva ad Apple Health conta e Complete ti consiglia cosa fare ogni giorno. Aggiungi un piano quando hai una gara.
Il mio sport conta anche se Complete non crea piani per praticarlo?
Sì. Ogni allenamento che arriva ad Apple Health ti fa guadagnare punti per il punteggio e contribuisce alla raccomandazione del giorno successivo. Se segui un piano, aggiungi lo sport come attività ricorrente e la settimana si organizzerà tenendone conto.
Complete può creare un piano di allenamento per ciclismo o triathlon?
Non ancora: gli allenamenti di ciclismo e triathlon arriveranno nel 2027. Le tue uscite in bici e le nuotate contribuiscono già al punteggio, al carico di allenamento e alla raccomandazione del giorno. Dicci quale sport vorresti vedere aggiunto scrivendo a support@ccomplete.app.
Complete crea piani HYROX?
Sì. HYROX è uno dei tre tipi di piano, insieme a corsa e fitness generale.
E se pratico uno sport solo a settimane alterne?
Impostalo a settimane alterne e Complete lo inserirà una settimana sì e una no.
Complete funziona con il mio Garmin?
I dati Garmin arrivano tramite Apple Health e ogni allenamento che arriva ad Apple Health conta. Complete non ha un collegamento nativo diretto con Garmin.
Complete funziona con WHOOP o Oura?
Sì. Entrambi si collegano in modo nativo e importano i dati di recupero e sonno, non gli allenamenti. Gli allenamenti contano quando arrivano ad Apple Health oppure quando li importi, registri o inserisci.
Mi serve un orologio per usare Complete?
No. Contano le corse registrate con il telefono, i file FIT importati e le sessioni inserite. Il punteggio di recupero richiede un dispositivo indossabile; senza, il controllo mattutino su come ti senti continua a influenzare la giornata.
Complete si collega a Strava?
No. Complete non si collega a Strava. Gli allenamenti contano quando arrivano ad Apple Health oppure quando importi un file FIT, registri una sessione nell’app o la inserisci a mano.
Complete è disponibile su Android?
No. Complete è un’app per iPhone.