TODOS OS ESPORTES CONTAM
Um app para todos os esportes que você pratica
O Complete parte dos seus objetivos, não de um plano. Você escolhe o que quer alcançar ao longo dos anos, e todo treino que chega ao Apple Health conta, seja uma corrida, sessão de academia ou partida de padel. Todos os dias, o Complete recomenda o próximo passo com base nas suas metas, recuperação e treino recente. Quando você tem uma prova, ele monta um plano e organiza a semana em torno dos esportes que já pratica.
Suas metas vêm primeiro
Ao entrar, o Complete pergunta quais são suas metas, não qual é seu plano: ganhar massa muscular, perder gordura, melhorar o cardio, ficar mais forte, cuidar da saúde geral ou ser atleta. A tela de metas diz: “Not a plan. These are your forever goals. They steer what Complete recommends every day.”
Há quatro formas de avançar, e você não precisa usar todas. Treine por conta própria, e isso conta. Siga a recomendação diária. Avance pelas Roads, as escadas de metas do Complete, junto com seus amigos. E, quando tiver uma prova, deixe o Complete montar o plano.
Tudo o que você faz conta
Os treinos chegam pelo Apple Health, então tudo o que seu relógio registra lá conta. Você também pode importar arquivos FIT, registrar uma corrida pelo celular ou lançar uma sessão manualmente.
Todo esporte rende pontos para sua pontuação nos rankings, e seus treinos influenciam a recomendação do dia seguinte. Uma partida intensa de futebol e uma aula leve de ioga não pesam igual na carga de treino; o Complete não as contabiliza do mesmo jeito. Caminhar não acrescenta carga, enquanto golfe e ioga acrescentam muito pouca.
Qualquer relógio conta
Qualquer relógio que envie dados ao Apple Health conta, então você não precisa de uma marca específica. Dados do Garmin, COROS, Polar e Suunto chegam pelo Apple Health; o Complete não tem conexão nativa com nenhuma dessas marcas.
Você não precisa de relógio. Corridas registradas pelo celular, arquivos FIT importados e sessões que você registra também contam. A pontuação de recuperação exige um wearable. Sem ele, não há pontuação, mas a avaliação matinal de como você se sente ainda influencia o dia.
Se seu rastreador não estiver disponível, escreva para support@ccomplete.app; vamos fazer o possível para adicioná-lo. Não podemos prometer uma data.
| Origem | Como os dados chegam | O que o Complete usa |
|---|---|---|
| Apple Watch, Garmin, COROS, Polar, Suunto | Pelo Apple Health | Treinos e tudo o que seu relógio envia: frequência cardíaca, variabilidade da frequência cardíaca (HRV, a pequena variação no intervalo entre batimentos), frequência cardíaca de repouso, frequência respiratória, sono, VO2max (quantidade máxima de oxigênio que seu corpo consegue usar em esforço intenso), passos, rotas e medidas corporais |
| Arquivo FIT | Você importa o arquivo | O treino registrado nele |
| Seu celular | Você registra uma corrida no app | A corrida |
| Sessão registrada por você | Você lança os exercícios manualmente, um por um | A distância de cada corrida e o peso e as repetições de cada exercício de força |
| Resultados oficiais de Hyrox | Você cola seu link próprio do results.hyrox.com ou adiciona uma captura de tela ou seus tempos | As Roads de Hyrox avançam com base nos resultados oficiais |
| WHOOP e Oura | Conexão nativa | Somente recuperação e sono, não treinos |
| Strava | Sem conexão | Um treino do Strava conta se também chegar ao Apple Health |
| Android | O Complete é um app para iPhone | Não está disponível para Android |
Quando você tem uma prova
O Complete monta três tipos de plano: corrida, Hyrox e condicionamento geral. Se você escolhe “my sport”, recebe o plano de condicionamento geral. Uma temporada com várias provas (Hyrox, maratona, meia maratona, 10K, 5K ou ultramaratona) passa por um planejador de temporada, para colocar todas em um único plano.
Avise ao Complete que você joga padel às quintas, e a semana será organizada em torno disso, com uma sessão gerada a menos. O treino de padel aparece na semana como um item próprio, marcado como atividade externa que o Complete não criou. Nenhuma corrida cai no dia do padel, e os testes do plano do Complete verificam isso exatamente.
Cada atividade semanal em um dia de treino substitui uma sessão gerada naquela semana. O Complete mantém pelo menos 2 sessões próprias e pelo menos três nos planos de corrida e condicionamento geral. Uma atividade feita semana sim, semana não aparece em semanas alternadas. Você escolhe entre 21 atividades listadas, incluindo padel, futebol e ioga, ou adiciona outra.
O que vem a seguir
Padel e golfe já têm suas próprias Roads: você informa manualmente seu nível no padel ou handicap no golfe e avança a partir dali, junto com seus amigos; elas não acompanham partidas automaticamente. O Complete terá planos de ciclismo e triatlo em 2027. Até lá, seus pedais e nados já contam para sua pontuação, carga de treino e recomendação diária.
Falta algum esporte ou você gostaria que algo funcionasse de outro jeito? Escreva para support@ccomplete.app. O que você nos conta orienta o que vamos desenvolver.
Como o plano acompanha você
Seus ritmos são atualizados toda segunda-feira com base nas corridas registradas, e sessões feitas de outro jeito são incorporadas conforme acontecem. Em um dia de recuperação vermelha, a sessão de hoje vira descanso ou atividade leve, e o restante da semana continua igual.
Perguntas frequentes
Preciso de um plano de treino para usar o Complete?
Não. Defina suas metas e treine do seu jeito: todo treino que chega ao Apple Health conta, e o Complete recomenda o que fazer a cada dia. Adicione um plano quando tiver uma prova.
Meu esporte conta se o Complete não monta planos para ele?
Sim. Qualquer treino que chega ao Apple Health rende pontos para sua pontuação e influencia a recomendação do dia seguinte. Se você segue um plano, adicione o esporte como atividade recorrente para a semana ser organizada em torno dele.
O Complete monta meu treino de ciclismo ou triatlo?
Ainda não: os planos de ciclismo e triatlo chegam em 2027. Seus pedais e nados já contam para sua pontuação, carga de treino e recomendação diária. Conte para nós qual esporte você quer ver em seguida: support@ccomplete.app.
O Complete monta planos de Hyrox?
Sim. Hyrox é um dos três tipos de plano, junto com corrida e condicionamento geral.
E se eu só praticar um esporte semana sim, semana não?
Configure-o como atividade quinzenal, e o Complete o coloca em semanas alternadas. Assim, ela aparece a cada duas semanas.
O Complete funciona com meu Garmin?
Os dados Garmin chegam pelo Apple Health, e todo treino que chega ao Apple Health conta. O Complete não tem conexão nativa com Garmin.
O Complete funciona com WHOOP ou Oura?
Sim. Os dois se conectam nativamente e enviam dados de recuperação e sono, não treinos. Os treinos contam quando chegam ao Apple Health ou quando você importa, registra pelo app ou lança manualmente.
Preciso de um relógio para usar o Complete?
Não. Corridas registradas pelo celular, arquivos FIT importados e sessões lançadas contam. A pontuação de recuperação exige um wearable; sem ele, a avaliação matinal de como você se sente ainda influencia o dia.
O Complete se conecta ao Strava?
Não. O Complete não tem conexão com o Strava. Os treinos contam quando chegam ao Apple Health ou quando você importa um arquivo FIT, registra uma sessão no app ou a lança manualmente.
O Complete funciona no Android?
Não. O Complete é um app para iPhone.