SENZA GARE
Un’app di allenamento se non prepari una gara
Se non ti alleni per una gara, scegli un’app che parta dai tuoi obiettivi invece che dalla data di una gara, consideri ogni allenamento e ti dica cosa fare ogni giorno. Complete è la superapp per il fitness: ogni sport conta e puoi gareggiare con gli amici in tutti. Quando ti iscrivi indica i tuoi obiettivi a lungo termine; poi ricevi un consiglio quotidiano basato su obiettivi, recupero e allenamenti recenti, senza dover seguire un piano. Se aggiungi una gara in seguito, Complete può prepararti con un piano. App come Runna costruiscono programmi intorno a una distanza o alla data di una gara, utili quando una gara è in programma.
Cosa cambia quando non hai una gara
App come Runna partono da una distanza o dalla data di una gara: scegli una delle due e l’app calcola il programma a ritroso. Senza gara non c’è una data; chiediti quindi “cosa dovrei fare oggi, in base a ciò che voglio e a come mi sento?” invece di “a quale settimana del piano sono?”.
Per rispondere servono tre cose: cosa vuoi ottenere nel lungo periodo, cosa hai fatto finora e quanto hai recuperato oggi. Un’app che conosce tutti e tre i fattori può darti una risposta ogni mattina senza un piano.
Cosa cercare
Sei criteri e cosa fa Complete per ciascuno.
| Criterio | Perché conta | Complete |
|---|---|---|
| Parte dai tuoi obiettivi | Senza gare, i tuoi obiettivi sono l’unico traguardo | Quando ti iscrivi scegli gli obiettivi: aumentare la massa muscolare, perdere grasso, migliorare il cardio, diventare più forte, salute generale o diventare un atleta |
| Ti dice cosa fare oggi | Ti serve la prossima sessione, non un calendario | Un consiglio quotidiano basato su obiettivi, preferenze sui giorni fissi di allenamento, abitudini, storico e carico recente; Train propone una sessione ogni giorno |
| Considera ciò che già fai | Non dovresti dover reinserire la tua routine | Conta ogni allenamento che arriva ad Apple Health, oltre ai file FIT importati (il formato che la maggior parte degli orologi sportivi può esportare), alle corse registrate con il telefono e alle sessioni che inserisci |
| Si adatta al recupero | La sessione giusta dipende da quanto hai recuperato | In una giornata di recupero rosso, suggerisce riposo o una sessione facile e mantiene la settimana; Coach può suggerire una giornata più leggera, poi decidi tu |
| Coinvolge gli amici | Alcune persone vogliono allenarsi in compagnia: controlla se l’app offre questa possibilità | Se vuoi, puoi gareggiare con gli amici; è facoltativo |
| Ti permette di aggiungere una gara più avanti | I programmi cambiano | Aggiungi una gara in qualsiasi momento e Complete organizza la preparazione |
Una sessione senza gara in programma
Questa corsa viene dalla libreria di Complete. Non richiede gare, date o piani. Fartlek significa “gioco di velocità”: una corsa facile con brevi tratti intensi. La scala dello sforzo ha 10 come valore massimo.
| Blocco | Cosa fare |
|---|---|
| Riscaldamento | World’s greatest stretch, 4 per lato: sciogli le anche prima dei tratti veloci. A-skip, 20 m: esercizio ritmico di corsa saltellata con ginocchio alto per attivare le fibre muscolari veloci, adatte alla velocità. Corri per 5 minuti a sforzo 3 su 10: aumenta gradualmente il ritmo. |
| Parte principale | Corri per 30 minuti a sforzo 6 su 10. Ogni 4-5 minuti aumenta lo sforzo fino a 8 su 10 per 60-90 secondi, poi torna a un ritmo facile di 5 su 10. Scegli i tratti veloci in base al percorso e a come ti senti. |
| Defaticamento | Corri per 5 minuti a sforzo 2 su 10. Concludi con una corsa leggera. |
Se è una sessione nuova per te
La libreria la adatta per chi è agli inizi: mantieni brevi i tratti veloci, 30-45 secondi, e recupera quanto ti serve tra uno e l’altro. Non c’è un modo sbagliato di fare fartlek, purché i tratti veloci siano intensi e quelli facili restino facili. Usalo quando una sessione strutturata ti sembra ripetitiva.
Come Complete funziona senza una gara
Complete parte dai tuoi obiettivi, non da un piano. Nella schermata degli obiettivi si legge: “Not a plan. These are your forever goals. They steer what Complete recommends every day.” Col tempo impara a conoscere il tuo corpo, i tuoi orari e gli sport che pratichi.
Il recupero viene valutato rispetto al tuo valore abituale usando HRV, frequenza cardiaca a riposo, sonno e frequenza respiratoria; la calibrazione richiede circa una settimana. HRV è la piccola variazione dell’intervallo tra un battito e l’altro. Coach considera il recupero e può suggerire una giornata più leggera. Decidi tu.
Roads sono percorsi a traguardi progressivi di Complete, dal tempo sui 5 km allo stacco da terra. Se vuoi, puoi gareggiare con gli amici. Quando hai una gara, puoi aggiungere un piano di corsa, HYROX o fitness generale. Complete si scarica gratis e registrare e condividere gli allenamenti nell’app resta gratuito.
Altre app e quando possono essere la scelta migliore
La pagina dei prezzi di Runna dice “Piani personalizzati per ogni gara” e “Scegli la distanza o la data della gara e creeremo un piano su misura”. Indica 119,99 $ all’anno o 19,99 $ al mese, con prova gratuita di 7 giorni. Se hai una gara e vuoi un piano costruito per prepararla, Runna è pensata per questo.
La pagina di Gentler Streak dice: “Ogni giorno suggerisce l’allenamento adatto allo stato attuale del tuo corpo.” Include un controllo Daily Readiness, una vista di 10 giorni e un Activity Path di 30 giorni; si collega ad Apple Health in entrambe le direzioni. Se vuoi un’app delicata basata sulla preparazione quotidiana per iPhone e Apple Watch, è pensata per questo.
La pagina degli abbonamenti di Strava include percorsi, classifiche dei segmenti e analisi avanzata dell’allenamento. Se sono ciò che conta di più per te, scegli Strava.
Scegli Complete se vuoi che i tuoi obiettivi guidino le attività quotidiane, che ogni sport venga considerato e che i tuoi amici siano nella stessa app.
- Runna pricing (US page, in dollars) verificato 18 ottobre 2026
- Gentler Streak home page verificato 18 ottobre 2026
- Strava subscription page verificato 18 ottobre 2026
Correzioni
Se un dato su un’altra app è errato o non aggiornato, scrivici a support@ccomplete.app e lo correggeremo.
Domande frequenti
Mi serve una gara per usare Complete?
No. Quando ti iscrivi, Complete chiede i tuoi obiettivi a lungo termine e consiglia ogni giorno una sessione in base a obiettivi, recupero e allenamenti recenti, senza richiedere un piano. Se aggiungi una gara, può organizzare la preparazione.
Qual è una buona app di allenamento se voglio solo rimettermi in forma?
Scegli un’app che chieda cosa vuoi ottenere, consideri ogni allenamento che già fai e ti dica cosa fare ogni giorno. Complete fa tutto questo e parte dai tuoi obiettivi, non da un piano.
Posso aggiungere una gara in seguito?
Sì. Nella schermata degli obiettivi di Complete si legge: “Training for a race? Add it any time in the app and Complete builds your training toward it.”
Runna richiede una gara?
No. La pagina dei prezzi di Runna dice che scegli una distanza o una data di gara e l’app crea un piano; quindi puoi scegliere una distanza anche senza una gara. Complete parte dai tuoi obiettivi, non da distanza o data.
Cos’è il fartlek?
Fartlek significa “gioco di velocità”: una corsa facile con brevi tratti intensi. La sessione in questa pagina è una sessione reale della libreria di Complete.
Complete è gratis?
Complete si scarica gratis e registrare e condividere gli allenamenti nell’app resta gratuito.
Complete è disponibile su Android?
No. Complete è un’app per iPhone.