COMPARAÇÃO
Complete vs Runna
Qual é melhor: Runna ou Complete?
A Runna cria planos de corrida, e os seus planos de triatlo abrangem apenas a componente de corrida; a página de parceiro Hyrox da Runna diz que os planos Hyrox combinam corrida específica para Hyrox, sessões de força e mobilidade (verificado a 18 de outubro de 2026). A Complete é a superaplicação de fitness: todos os desportos contam e competes com os teus amigos em todos eles. Parte dos teus objetivos a longo prazo e todos os treinos contam para eles. Quando tens uma prova, cria o plano: corrida ou Hyrox, com treino das estações além das corridas. Escolhe a Runna se só corres e queres um plano para isso; escolhe a Complete se treinas vários desportos e pensas em anos, não em blocos de treino.
Em resumo
Os dados sobre a Runna foram verificados na data indicada junto a cada fonte.
| Complete | Runna | |
|---|---|---|
| Preço | Plano anual, com teste gratuito de 7 dias; preço na moeda local da App Store. | 119,99 $ por ano ou 19,99 $ por mês, com teste gratuito de 7 dias |
| Duração | Sem data de fim: os teus objetivos mantêm-se e o plano entra quando tens uma prova | Planos de 3 a 26 semanas; a maioria dura pelo menos 6 |
| Planos | Corrida, Hyrox e condição física geral. Os planos Hyrox também treinam as estações, com sessões brick como uma corrida seguida de SkiErg e depois uma corrida seguida de Sled Push | Corrida, de 5 km a 50 km; os planos Hyrox “combine HYROX-specific running, strength, and mobility sessions” (hyrox.com, 18 October 2026); os planos de triatlo abrangem apenas a corrida; força como complemento |
| Outros desportos | Todos os treinos que chegam à Apple Health contam para a tua pontuação; com um plano, os outros desportos entram na tua semana como atividades recorrentes | A sincronização com relógios abrange corridas; os treinos de força ou ioga registados no relógio ainda não são sincronizados de volta |
| Adaptação à tua corrida | Ritmos atualizados todas as segundas-feiras com base nas corridas registadas; as sessões feitas de forma diferente são incorporadas; as avaliações de dificuldade recalculam as semanas seguintes | Pace Insights sugere alterações de ritmo que tens de aceitar; Mileage Insights nos planos para provas; Plan Realignment após treinos falhados |
| Recuperação | Uma pontuação diária baseada na HRV, na frequência cardíaca em repouso, no sono e na frequência respiratória, além de um registo matinal de como te sentes; num dia vermelho, o treino de hoje passa a descanso ou a uma sessão fácil | “Not Feeling 100%” ajusta até 14 dias com base em como dizes que te sentes; Adapt for Heat ajusta os ritmos em tempo quente |
| Dispositivos | Apple Health, além de WHOOP e Oura para recuperação e sono; Garmin, COROS, Polar e Suunto através da Apple Health | Apple Watch, Garmin, Fitbit, Coros e outros; liga-se à Strava |
- Runna pricing verificado em 28 de setembro de 2026
- Runna help: how to create a training plan verificado em 29 de setembro de 2026
- HYROX training partner page: Runna verificado em 18 de outubro de 2026
- Runna home page verificado em 28 de setembro de 2026
- Runna help: using your smart watch verificado em 28 de setembro de 2026
- Runna help: Pace Insights verificado em 28 de setembro de 2026
- Runna help: Mileage Insights verificado em 28 de setembro de 2026
- Runna help: Plan Realignment verificado em 28 de setembro de 2026
- Runna help: recovery in your plan verificado em 28 de setembro de 2026
- Runna press release, 29 July 2026 verificado em 28 de setembro de 2026
Como a Runna se adapta
O Pace Insights da Runna acompanha as tuas sessões de velocidade e sugere novos ritmos; nada muda até aceitares. A página de ajuda diz que as recomendações “can’t yet account for factors like weather, terrain, poor sleep, or fuelling”. Desde 29 de julho de 2026, o Adapt for Heat ajusta os ritmos-alvo em condições quentes e húmidas.
O Plan Realignment aparece quando falhas mais de três treinos ou uma semana de treino, e o Not Feeling 100% limita os teus treinos até 14 dias com base na forma como dizes que te sentes.
A Runna pertence à Strava: o negócio foi anunciado a 17 de abril de 2025, e ambas as empresas dizem que está concluído. A Strava descreve a Runna como uma empresa independente.
- Runna help: Pace Insights verificado em 28 de setembro de 2026
- Runna press release, 29 July 2026 verificado em 28 de setembro de 2026
- Runna help: Plan Realignment verificado em 28 de setembro de 2026
- Runna help: recovery in your plan verificado em 28 de setembro de 2026
- Strava press release, 17 April 2025 verificado em 28 de setembro de 2026
- Strava help: Is Strava acquiring Runna? verificado em 28 de setembro de 2026
Como funciona a Complete
A Complete parte dos objetivos que escolhes quando te juntas, não de um plano com data de fim. Todas as manhãs, calcula a tua recuperação com base na HRV, na frequência cardíaca em repouso, no sono e na frequência respiratória, comparando-os com a tua referência, e recomenda o que deves fazer nesse dia. Se segues um plano para uma prova, num dia vermelho a sessão de hoje passa a descanso ou a uma sessão fácil, e o plano semanal mantém-se.
Os teus ritmos são atualizados todas as segundas-feiras com base nas corridas que registas. As sessões que fizeste de forma diferente são incorporadas à medida que acontecem; para as corridas longas e as grandes diferenças, a Complete pede-te confirmação primeiro. E, se jogas padel ou futebol, a semana organiza-se à volta disso.
Tudo o que dás à Complete conta. As corridas que registas atualizam os teus ritmos, as sessões que avalias reformulam as semanas seguintes e o teu registo matinal influencia o dia. As tuas zonas vêm das tuas corridas, de um teste de campo ou de um teste laboratorial, e a tua recuperação é medida em relação à tua própria referência, não a uma média.
Qual deves escolher?
| Escolhe a Runna se | Escolhe a Complete se |
|---|---|
| Queres instruções de áudio durante as corridas | Corres, mesmo que a corrida seja o teu único desporto: as tuas zonas vêm dos teus dados e os teus ritmos são atualizados todas as semanas |
| Usas Android: a Complete é uma aplicação para iPhone | Também praticas Hyrox, força ou outro desporto e queres que tudo conte |
| Queres um plano Hyrox com sessões brick, como uma corrida seguida de SkiErg e depois uma corrida seguida de Sled Push | |
| Pensas na tua condição física ao longo de anos, não num só bloco de treino | |
| Queres competir com os teus amigos em todos os desportos que registas |
- Strava help: Strava + Runna subscription FAQs verificado em 28 de setembro de 2026
- Runna press release, 29 July 2026 verificado em 28 de setembro de 2026
Correções
Se algum dado sobre a Runna estiver errado ou desatualizado, envia um email para support@ccomplete.app e corrigimos.
Perguntas frequentes
A Runna cria planos Hyrox?
Sim. A página de parceiro Hyrox da Runna diz que os planos “adapt to your schedule and combine HYROX-specific running, strength, and mobility sessions” (verificado a 18 de outubro de 2026). Os planos Hyrox da Complete treinam a corrida e as estações, com sessões brick em que uma estação e uma corrida são feitas seguidas, como na prova.
Quanto duram os planos da Runna?
A Runna diz que os planos têm um máximo de 26 semanas e que a maioria dura pelo menos 6; o Run to Maintain pode durar apenas 3. A Complete não tem data de fim: os teus objetivos mantêm-se e o plano entra quando tens uma prova.
A Complete adapta-se quando falho corridas?
A Complete atualiza-se com base no que registas: as sessões que fizeste de forma diferente são incorporadas à medida que acontecem, e os ritmos são atualizados todas as segundas-feiras. Num dia vermelho de recuperação, o treino de hoje passa a descanso ou a uma sessão fácil.
Quem é dona da Runna?
A Strava. O negócio foi anunciado a 17 de abril de 2025, e ambas as empresas dizem que está concluído.
A Complete está disponível para Android?
Não. A Complete é uma aplicação para iPhone.