COMPARAÇÃO
Complete vs Nike Training Club
Qual é melhor: Nike Training Club ou Complete?
O Nike Training Club é uma app gratuita com treinos orientados por treinadores e programas de várias semanas da Nike. A Complete é uma superapp de fitness: todos os desportos contam e podes competir com os teus amigos em todos eles. Parte dos teus objetivos a longo prazo e todos os treinos contam para esses objetivos, incluindo os que vêm de outras apps através da Apple Health. Escolhe o Nike Training Club se procuras uma grande biblioteca gratuita de aulas; escolhe a Complete se queres que os teus objetivos orientem o que fazes todos os dias.
Em resumo
Os dados sobre o Nike Training Club foram verificados na data indicada junto de cada fonte. Somos os criadores da Complete, por isso lê a coluna Complete tendo isso em conta.
A Complete é gratuita para descarregar, e registar e partilhar os teus treinos continua a ser gratuito.
| Nike Training Club | Complete | |
|---|---|---|
| Dá prioridade a | Uma biblioteca de treinos orientados por treinadores e programas de várias semanas | Os teus objetivos e o treino que se adequa a eles |
| Preço | Gratuita. A App Store dos EUA não indica compras integradas; a página do Reino Unido da Nike diz que os programas Premium, os treinos e as dicas de especialistas são agora gratuitos para todos os Nike Members | Plano anual, com teste gratuito de 7 dias; preço na moeda local da App Store. |
| Treinos | Ginásio, casa, peso do corpo, ioga, pilates, recuperação e atenção plena; a página do Reino Unido da Nike diz “more than 200 free workouts” | Uma biblioteca de sessões e uma recomendação diária baseada nos teus objetivos, recuperação e carga recente |
| Programas e planos | Programas de várias semanas para o ginásio ou para casa; a página do Reino Unido da Nike indica planos de treino de 4 a 6 semanas | Há um plano quando tens uma prova: corrida de 5 km a ultramaratona, HYROX ou condição física geral |
| Apple Health | A listagem na App Store diz que sincroniza os treinos com a Apple Health e regista dados de frequência cardíaca | Todos os treinos que chegam à Apple Health contam para a tua pontuação e para a recomendação de cada dia |
| Dispositivos | iPhone e Apple Watch na App Store dos EUA; a página do Reino Unido da Nike indica telemóveis e tablets Android | iPhone. Apple Health de qualquer relógio, mais WHOOP e Oura para recuperação e sono |
- Nike Training Club on the US App Store verificado em 19 de outubro de 2026
- Nike: Nike Training Club app (UK page) verificado em 19 de outubro de 2026
O que o Nike Training Club faz bem
A listagem do Nike Training Club na App Store diz: “It’s where you can access industry-leading workout programming and legit coaching for free.” Acrescenta: “Nike Members get free access to the latest strength training, conditioning, yoga, pilates, recovery and mindfulness content.”
A listagem organiza os conteúdos pelo local onde treinas. Os treinos para casa são “made for small spaces, travel and lack of equipment”; há “Equipment-free workouts that build muscle” e “weeks-long workout programs for the gym or home”.
A página do Reino Unido da Nike diz que tens “more than 200 free workouts” de força, resistência, ioga e mobilidade, além de planos de treino de 4 a 6 semanas. Diz: “NTC Premium programmes, workouts and expert tips are now free for all Nike Members.” Também diz: “The NTC App is free to download.”
A 19 de outubro de 2026, a listagem da App Store mostrava uma avaliação de 4,8 com base em 282 mil avaliações. Diz: “Nike Training Club works with Apple Health to sync workouts and record heart-rate data.” Se usares a app Nike Run Club, diz que as tuas corridas são “automatically recorded in your activity history”.
- Nike Training Club on the US App Store verificado em 19 de outubro de 2026
- Nike: Nike Training Club app (UK page) verificado em 19 de outubro de 2026
Como funciona a Complete
A Complete começa pelos objetivos que escolhes quando te juntas. Todas as manhãs, consulta os teus objetivos, a recuperação e a carga recente (o esforço que os treinos recentes representaram para o corpo) e recomenda o que fazer nesse dia. Todos os treinos que chegam à Apple Health contam para a tua pontuação e para essa recomendação, em qualquer desporto.
A pontuação de recuperação vem da HRV, da frequência cardíaca em repouso, do sono e da frequência respiratória, comparados com a tua própria referência. Quando está a vermelho, a sessão desse dia passa a ser descanso ou uma sessão fácil. O plano da semana mantém-se igual.
Podes treinar sem um plano. A secção Train oferece uma sessão em qualquer dia, e o Coach pode sugerir um dia mais fácil quando a tua recuperação está baixa. Tu decides. Quando tens uma prova, a Complete cria um plano para ela.
O Nike Training Club diz que sincroniza os treinos com a Apple Health. Se um treino do Nike Training Club chegar à Apple Health, conta na Complete como qualquer outro. Assim, podes continuar a fazer as aulas de que gostas e tê-las a contar para os teus objetivos, tal como as corridas, os treinos de força e os outros desportos.
- Nike Training Club on the US App Store verificado em 19 de outubro de 2026
Uma sessão de força da Complete, explicada passo a passo
Esta sessão vem da biblioteca da Complete, para poderes avaliar o treino por ti. É uma sessão de força para o corpo todo que precisa de um par de halteres: agachar, dobrar a anca, empurrar e puxar. É adequada para o ginásio de um hotel, uma garagem ou qualquer semana em que não tenhas acesso a uma barra. Chegar à falha significa não conseguires fazer outra repetição com boa técnica.
| Bloco | O que fazer |
|---|---|
| Aquecimento | World’s Greatest Stretch, 4 repetições de cada lado. Depois, 1 série de 8 agachamentos goblet com pouco peso, para praticares o movimento. |
| Principal: 2 séries de cada exercício, por esta ordem | Agachamento goblet, 10 repetições: usa o haltere mais pesado que tiveres, desce durante 3 segundos, sobe depressa, continua até à falha e descansa 2 minutos. Peso morto romeno, 10 repetições com um haltere em cada mão: desce devagar com as costas direitas, escolhe um peso que te leve à falha por volta das 10 repetições e descansa 2 minutos. Remada com haltere, 10 repetições de cada lado: puxa na direção da anca sem embalar o tronco, continua até à falha e descansa 90 segundos. Press de ombros com halteres, 10 repetições: mantém as costelas para baixo, estende os braços até ao bloqueio completo, continua até à falha e descansa 90 segundos. |
| Finalização | Afundos em deslocamento, 2 séries de 10 repetições de cada lado, com os halteres ao lado do corpo e 90 segundos de descanso: dá passos longos e controlados. Depois, burpees com salto em comprimento, 2 séries de 12 m e 60 segundos de descanso: aterra suavemente e recomeça depressa. |
| Se estás a começar | Termina a primeira série de cada exercício uma ou duas repetições antes da falha e leva a segunda até à falha. Assim, aprendes a reconhecer a falha. |
Qual escolher?
| Escolhe o Nike Training Club se | Escolhe a Complete se |
|---|---|
| Queres uma grande biblioteca gratuita de aulas orientadas por treinadores, de força, ioga, pilates e recuperação | Queres que os teus objetivos orientem o que fazes todos os dias |
| Queres seguir programas de várias semanas | Praticas mais de um desporto e queres que todos contem |
| Usas Android, que a página do Reino Unido da Nike indica | Queres partilhar os teus treinos com amigos e, se quiseres, competir com eles |
- Nike Training Club on the US App Store verificado em 19 de outubro de 2026
- Nike: Nike Training Club app (UK page) verificado em 19 de outubro de 2026
Experimenta a Complete
A Complete é gratuita para descarregar, e registar e partilhar os teus treinos continua a ser gratuito. Escolhe os teus objetivos quando te juntas, e a app passa a ler todos os treinos que chegam à Apple Health.
Correções
Se algum dado sobre o Nike Training Club estiver errado ou desatualizado, envia um email para support@ccomplete.app e vamos corrigi-lo.
Perguntas frequentes
O Nike Training Club é gratuito?
Sim. A listagem na App Store dos EUA indica que é gratuito e não tem compras integradas; a página do Reino Unido da Nike diz que os programas Premium, os treinos e as dicas de especialistas são agora gratuitos para todos os Nike Members.
O Nike Training Club sincroniza com a Apple Health?
A listagem na App Store diz que o Nike Training Club sincroniza os treinos com a Apple Health e regista dados de frequência cardíaca. A Complete contabiliza todos os treinos que chegam à Apple Health.
Existe uma versão do Nike Training Club para Android?
A página do Reino Unido da Nike indica a app para telemóveis e tablets Android. A Complete só está disponível para iPhone.
Qual é uma boa alternativa ao Nike Training Club?
A Complete é uma alternativa se quiseres que os teus objetivos orientem o que fazes todos os dias e que todos os desportos contem. Um treino do Nike Training Club que chegue à Apple Health também conta na Complete.
A Complete tem treinos como os do Nike Training Club?
A Complete recomenda o que fazer em cada dia com base nos teus objetivos, na recuperação e na carga recente. A biblioteca inclui sessões que podes fazer por tua conta, como o treino com halteres desta página. A página do Reino Unido da Nike indica mais de 200 treinos gratuitos no Nike Training Club.
Posso usar a Complete e o Nike Training Club em conjunto?
Sim. Se um treino do Nike Training Club chegar à Apple Health, conta na Complete como qualquer outro treino.