COMPARAÇÃO
Complete vs Nike Training Club
Qual é melhor, Nike Training Club ou Complete?
O Nike Training Club é um app grátis da Nike com treinos orientados por instrutores e programas de várias semanas. O Complete é um superapp de fitness: todo esporte conta, e você pode competir com seus amigos em todos eles. Ele parte dos seus objetivos de longo prazo e conta cada treino para eles, inclusive os de outros apps que chegam ao Apple Health. Escolha o Nike Training Club se você quer uma grande biblioteca grátis de aulas; escolha o Complete se quer que seus objetivos orientem o que faz todos os dias.
Visão geral
As informações sobre o Nike Training Club foram verificadas na data indicada ao lado de cada fonte. O Complete é o nosso próprio app. Não o criaríamos se não achássemos que ele é o melhor, nós mesmos treinamos com ele e trabalhamos todos os dias para torná-lo melhor.
O Complete é grátis para baixar, e registrar e compartilhar treinos nele continua grátis.
| Nike Training Club | Complete | |
|---|---|---|
| Foco principal | Biblioteca de treinos orientados por instrutores e programas de várias semanas | Seus objetivos e, depois, os treinos que combinam com eles |
| Preço | Grátis. A App Store dos EUA não lista compras no app; a página do Reino Unido diz que programas Premium, treinos e dicas especializadas agora são grátis para todos os Nike Members | Plano anual com 7 dias de teste grátis. A App Store mostra o preço na sua moeda. |
| Treinos | Academia, casa, peso corporal, ioga, pilates, recuperação e atenção plena; a página do Reino Unido diz “mais de 200 treinos grátis” | Biblioteca de sessões e recomendação diária baseada nos seus objetivos, recuperação e carga recente |
| Programas e planos | Programas de várias semanas para academia ou casa; a página do Reino Unido lista planos de treino de 4 a 6 semanas | Um plano entra em cena quando você tem uma prova: corrida de 5K a ultramaratona, Hyrox ou condicionamento geral |
| Apple Health | A listagem na App Store diz que funciona com Apple Health para sincronizar treinos e registrar dados de frequência cardíaca | Todo treino que chega ao Apple Health conta para sua pontuação e recomendação diária |
| Dispositivos | iPhone e Apple Watch na App Store dos EUA; celulares e tablets Android na página do Reino Unido | iPhone. Apple Health com qualquer relógio, além de WHOOP e Oura para recuperação e sono |
- Nike Training Club on the US App Store consultado 19 de outubro de 2026
- Nike: Nike Training Club app (UK page) consultado 19 de outubro de 2026
O que o Nike Training Club faz bem
A listagem do Nike Training Club na App Store diz: “É onde você encontra programação de treinos de referência e orientação de verdade grátis.” Também acrescenta: “Nike Members têm acesso grátis ao conteúdo mais recente de musculação, condicionamento, ioga, pilates, recuperação e atenção plena.”
A listagem organiza o conteúdo pelo local onde você treina. Os treinos em casa são “feitos para espaços pequenos, viagens e falta de equipamento”; há “treinos sem equipamento para desenvolver os músculos” e “programas de treino de várias semanas para academia ou casa”.
A página do Reino Unido diz que há “mais de 200 treinos grátis” de força, resistência, ioga e mobilidade, além de planos de treino de 4 a 6 semanas. Ela diz: “Os programas Premium, treinos e dicas especializadas do NTC agora são grátis para todos os Nike Members.” Também diz: “O app NTC é grátis para baixar.”
Em 19 de outubro de 2026, a listagem na App Store mostrava uma avaliação de 4,8 com base em 282 mil avaliações. Ela diz: “O Nike Training Club funciona com Apple Health para sincronizar treinos e registrar dados de frequência cardíaca.” Se você usa o app Nike Run Club, diz que suas corridas são “registradas automaticamente no histórico de atividades”.
- Nike Training Club on the US App Store consultado 19 de outubro de 2026
- Nike: Nike Training Club app (UK page) consultado 19 de outubro de 2026
Como funciona o Complete
O Complete parte dos objetivos que você escolhe ao entrar. Todas as manhãs, analisa seus objetivos, recuperação e carga recente (o quanto suas sessões recentes exigiram do corpo) e recomenda o que fazer naquele dia. Todo treino que chega ao Apple Health conta para sua pontuação e recomendação, em qualquer esporte.
Sua pontuação de recuperação usa variabilidade da frequência cardíaca (HRV), frequência cardíaca de repouso, sono e frequência respiratória em relação à sua própria referência. Quando ela fica vermelha, a sessão de hoje vira descanso ou atividade leve. O plano da semana continua igual.
Você pode treinar sem um plano. Train oferece uma sessão em qualquer dia, e o Coach pode sugerir um dia mais leve quando sua recuperação está baixa. Você decide. Quando você tem uma prova, o Complete monta um plano.
O Nike Training Club diz que funciona com Apple Health para sincronizar treinos. Se um treino do Nike Training Club chegar ao Apple Health, ele conta no Complete como qualquer outro. Assim, você pode continuar fazendo as aulas de que gosta e contabilizá-las para seus objetivos junto com corridas, musculação e outros esportes.
- Nike Training Club on the US App Store consultado 19 de outubro de 2026
Uma sessão de força do Complete, detalhada
Esta sessão vem da biblioteca do Complete, para você avaliar o treino por conta própria. É uma sessão de força para o corpo todo que exige um par de halteres: agachamento, dobradiça de quadril, empurrar e puxar. Serve para a academia de um hotel, uma garagem ou qualquer semana em que não haja barra. Falha significa o ponto em que você não consegue fazer outra repetição com boa técnica.
| Bloco | O que fazer |
|---|---|
| Aquecimento | World’s greatest stretch, 4 repetições de cada lado. Depois, faça 1 série de 8 agachamentos goblet com pouco peso para praticar o movimento. |
| Principal: 2 séries de cada exercício, nesta ordem | Agachamento goblet, 10 repetições: use o halter mais pesado que tiver, desça em 3 segundos, suba rápido, faça até a falha e descanse 2 minutos. Levantamento terra romeno, 10 repetições com um halter em cada mão: desça devagar com as costas retas, escolha um peso que leve à falha em cerca de 10 repetições e descanse 2 minutos. Remada com halter, 10 repetições de cada lado: puxe em direção ao quadril sem balançar o tronco, faça até a falha e descanse 90 segundos. Desenvolvimento de ombros com halteres, 10 repetições: mantenha as costelas para baixo, estenda os braços por completo, faça até a falha e descanse 90 segundos. |
| Finalizador | Avanço caminhando, 2 séries de 10 repetições por lado, halteres ao lado do corpo e 90 segundos de descanso: dê passos longos e controlados. Depois, burpee broad jumps, 2 séries de 12 m com 60 segundos de descanso: aterrisse suavemente e recomece sem demora. |
| Se você está começando | Pare a primeira série de cada exercício uma ou duas repetições antes da falha e leve a segunda até a falha. Assim, você aprende a reconhecer esse limite. |
Qual escolher
| Escolha o Nike Training Club se | Escolha o Complete se |
|---|---|
| Você quer uma grande biblioteca de aulas grátis com instrutores de força, ioga, pilates e recuperação | Você quer que seus objetivos orientem o que faz todos os dias |
| Você quer seguir programas de várias semanas | Você pratica mais de um esporte e quer que todos contem |
| Você usa Android, listado na página do Reino Unido | Você quer compartilhar treinos com amigos e, se quiser, competir com eles |
- Nike Training Club on the US App Store consultado 19 de outubro de 2026
- Nike: Nike Training Club app (UK page) consultado 19 de outubro de 2026
Experimente o Complete
O Complete é grátis para baixar, e registrar e compartilhar treinos nele continua grátis. Escolha seus objetivos ao entrar; a partir daí, o app lê todo treino que chega ao Apple Health.
Correções
Se alguma informação sobre o Nike Training Club estiver errada ou desatualizada, escreva para support@ccomplete.app e vamos corrigir.
Perguntas frequentes
O Nike Training Club é grátis?
Sim. A listagem da App Store dos EUA mostra o app como grátis e sem compras no app, e a página do Reino Unido diz que os programas Premium, treinos e dicas especializadas agora são grátis para todos os Nike Members.
O Nike Training Club sincroniza com Apple Health?
A listagem na App Store diz que o Nike Training Club funciona com Apple Health para sincronizar treinos e registrar dados de frequência cardíaca. O Complete conta todo treino que chega ao Apple Health.
Existe versão do Nike Training Club para Android?
A página do Reino Unido lista o app para celulares e tablets Android. O Complete funciona somente no iPhone.
Qual é uma boa alternativa ao Nike Training Club?
O Complete é uma alternativa se você quer que seus objetivos orientem o que faz todos os dias e que todo esporte conte. Um treino do Nike Training Club que chegue ao Apple Health também conta no Complete.
O Complete tem treinos como os do Nike Training Club?
O Complete recomenda o que fazer diariamente com base nos seus objetivos, recuperação e carga recente, e sua biblioteca tem sessões para você fazer, como o treino com halteres desta página. A página do Reino Unido lista mais de 200 treinos grátis no Nike Training Club.
Posso usar o Complete e o Nike Training Club juntos?
Sim. Se um treino do Nike Training Club chegar ao Apple Health, ele conta no Complete como qualquer outro treino.