HYROX-RACEANALYSE
Zo vergelijk je je Hyrox-race met vrienden
Vergelijk split voor split: zet de acht runs, de acht stations en de Roxzone-tijd naast die van je vriend, want het totaal laat niet zien waar ieder tijd wint of verliest. Vergelijk binnen dezelfde divisie, omdat de gewichten per divisie verschillen, of doe op dezelfde dag dezelfde sessie op halve afstand. Op een Road-pagina in Complete zie je hoeveel van je vrienden op dezelfde Road staan; met hen concurreren is optioneel.
Vergelijk de splits achter het totaal
Een split is de tijd voor één deel van een Hyrox-race, zoals Run 3 of de sled push. Een station is een van de acht oefeningen tussen de runs. De Roxzone is de zone die je tussen het loopparcours en een station doorkruist. Je officiële resultaat vermeldt een Roxzone-tijd.
De getallen in de tabel zijn verzonnen om de berekening te laten zien. Het zijn geen gemiddelden en ze zeggen niets over wat een doorsnee sporter doet.
| Onderdeel | Jij | Je vriend | Wie is sneller |
|---|---|---|---|
| Acht runs | 44:40 | 43:10 | Vriend met 1:30 |
| Acht stations | 31:30 | 33:20 | Jij met 1:50 |
| Roxzone | 4:00 | 4:30 | Jij met 0:30 |
| Totaal | 1:20:10 | 1:21:00 | Jij met 0:50 |
Lees de tabel
Je finisht 50 seconden eerder en je vriend loopt 1:30 sneller. Jij wint 1:50 bij de stations en 0:30 in de Roxzone. De onderdelen laten zien waar ieder tijd wint.
Kies één onderdeel om in je volgende race te verbeteren. In dit voorbeeld werkt je vriend aan de stations en jij aan de runs.
Maak de vergelijking eerlijk
Bij vijf stations hangt het gewicht af van de divisie. Vergelijk jezelf met vrienden uit dezelfde divisie, of vergelijk ieder eerst met je eigen referentie. De tabel toont de stations in racevolgorde en het gewicht per divisie.
Gebruik de splits uit ieders officiële resultatenpagina. Daar staan de acht runsplits, de stationsplits en de Roxzone-tijd. Vergelijk een singles-resultaat met een singles-resultaat.
| Station, in racevolgorde | Afstand | Women Open | Men Open and Women Pro | Men Pro |
|---|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1.000 m | Geen | Geen | Geen |
| 2. Sled push | 50 m (4 × 12,5 m) | 102 kg inclusief slee | 152 kg inclusief slee | 202 kg inclusief slee |
| 3. Sled pull | 50 m (4 × 12,5 m) | 78 kg inclusief slee | 103 kg inclusief slee | 153 kg inclusief slee |
| 4. Burpee broad jumps | 80 m | Geen | Geen | Geen |
| 5. Rowing | 1.000 m | Geen | Geen | Geen |
| 6. Farmers carry | 200 m | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| 7. Sandbag lunges | 100 m | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| 8. Wall balls | 100 herhalingen | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
- HYROX Singles Rulebook 26/27: 8,000 m of running in eight segments, the Roxzone as part of the course, station weights by division gecontroleerd 18 oktober 2026
- HYROX, The Fitness Race: a 1 km run, then a workout station, eight times gecontroleerd 18 oktober 2026
Doe op dezelfde dag dezelfde sessie
Racen je vrienden in andere divisies of op andere dagen? Doe dan samen dezelfde sessie op halve afstand en vergelijk de splits. In de trainingsbibliotheek van Complete staat Half Hyrox. Daarbij loop je elke afstand op halve lengte: acht runs van 500 m en de acht stations in racevolgorde, met Wall Balls als laatste.
Spreek vóór de start de gewichten, machines en volgorde af en noteer elke split. Je kunt de sessie zelf doen en in de app registreren.
| Blok | Wat je doet |
|---|---|
| Warming-up | Rowing (ergometer): 8 min, inspanning 3/10. Lange, rustige halen; kom op gang voordat het werk begint. Hardlopen: 400 m, inspanning 3/10. Maak je benen los en doe aan het einde een paar versnellingen. World’s Greatest Stretch: 4 herhalingen per kant. Maak je heupen los; het wordt een lange ochtend. |
| Hoofdgedeelte 1 van 8 | Hardlopen: 500 m, inspanning 7/10. Start direct op racetempo; geduld is het hele plan. SkiErg: 500 m, inspanning 8/10. Station 1: houd je split gelijkmatig. |
| Hoofdgedeelte 2 van 8 | Hardlopen: 500 m, inspanning 7/10. Sled Push: 25 m, racegewicht, inspanning 8/10. Station 2: heupen laag, korte passen. |
| Hoofdgedeelte 3 van 8 | Hardlopen: 500 m, inspanning 7/10. De run na de slee: vind je pas snel terug. Sled Pull: 25 m, racegewicht, inspanning 8/10. Station 3: gebruik je benen, niet je armen. |
| Hoofdgedeelte 4 van 8 | Hardlopen: 500 m, inspanning 7/10. Burpee Broad Jumps: 40 m, inspanning 8/10. Station 4: houd een vast ritme aan; hier lopen races vaak mis. |
| Hoofdgedeelte 5 van 8 | Hardlopen: 500 m, inspanning 7/10. Halverwege: controleer hoe je splits verschuiven. Rowing (ergometer): 500 m, inspanning 8/10. Station 5: begin niet te snel om daarna stil te vallen. |
| Hoofdgedeelte 6 van 8 | Hardlopen: 500 m, inspanning 7/10. Farmers Carry: 100 m, racegewicht. Station 6: stevig tempo, rechtop en zonder neerzetten. |
| Hoofdgedeelte 7 van 8 | Hardlopen: 500 m, inspanning 7/10. Je benen zijn nu zwaar; dat hoort bij deze oefenrace. Sandbag Lunges: 50 m, racegewicht, inspanning 8/10. Station 7: knie naar de vloer, zonder te haasten. |
| Hoofdgedeelte 8 van 8 | Hardlopen: 500 m, inspanning 8/10. De laatste run: geef bijna alles wat je nog hebt, maar houd één versnelling achter de hand. Wall Balls: 50 herhalingen, inspanning 8/10. Station 8: bepaal je pauzes vóór herhaling 1 (bijvoorbeeld 20/15/15). Blijf tot het einde diep genoeg zakken en het doel raken. |
| Cooling-down | Rowing (ergometer): 8 min, inspanning 2/10. Roei rustig uit met lange, vloeiende halen; haast je niet. |
Wat Complete jou en je vrienden laat zien
Een Road is een ladder met doelen, zoals een stationtijd of racetijd. Hyrox Roads worden bijgewerkt op basis van je officiële raceuitslagen. Op een Road-pagina zie je hoeveel vrienden op dezelfde Road staan. Een vriend is hier iemand die je volgt en die jouw volgverzoek heeft geaccepteerd.
Een Hyrox Road-pagina toont het laatste officiële resultaat dat je hebt geïmporteerd: de plaatsing zoals HYROX die vermeldt en je acht runsplits. Importeer een resultaat door de link naar results.hyrox.com te plakken, een screenshot te uploaden of je tijden in te voeren.
Je kunt de wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse puntenklassementen beperken tot je vrienden. Elke training die Apple Health bereikt, levert punten op, ongeacht de sport. Meedoen met vrienden is optioneel.
Veelgestelde vragen
Hoe vergelijk ik mijn Hyrox-tijd met die van een vriend?
Zet je acht runsplits, acht stationsplits en Roxzone-tijden naast elkaar en vergelijk elk onderdeel. Vergelijk vrienden in dezelfde divisie, omdat de stationgewichten per divisie verschillen.
Wat als mijn vriend in een andere divisie racet?
Vergelijk ieder met een eigen referentie, zoals een frisse test van elk station, en vergelijk de verschillen in plaats van de tijden. Of doe samen dezelfde sessie op halve afstand met gewichten die jullie afspreken.
Kan ik in Complete met vrienden vergelijken?
Op een Road-pagina zie je hoeveel vrienden op dezelfde Road staan en je kunt de puntenklassementen beperken tot je vrienden. Meedoen is optioneel.
Welke vrienden verschijnen op een Road?
Iedereen die jij volgt en die jouw volgverzoek heeft geaccepteerd, telt mee in het vriendenaantal op een Road-pagina. Sporters die jij niet volgt tellen alleen mee als hun profiel openbaar is.
Waar vind ik mijn splits?
Je officiële resultatenpagina op results.hyrox.com vermeldt je acht runsplits, stationsplits en Roxzone-tijd. Vraag je vriend om de pagina of de cijfers met je te delen.