HYROXレース分析
Hyroxレースのタイムを友人と比較する方法
総合タイムだけではそれぞれの得意不得意がわからないため、8回のラン、8種目、Roxzone（ランとステーションをつなぐ移動エリア）のタイムを一つずつ友人の結果と並べて比べます。部門によって重量が異なるため同じ部門で比べるか、同じ日に同じ距離半分のセッションを行います。CompleteではRoadのページに、同じRoadにいる友人の人数が表示されます。友人と競うかどうかは任意です。
総合タイムを構成するsplitを比較する
splitはRun 3やSled Pushなど、Hyroxレースの一つのパートにかかった時間です。ステーションはランの間に行う8つの運動の一つです。Roxzone（ランとステーションをつなぐ移動エリア）のタイムも公式結果に表示されます。
表の数字は計算方法を示すための架空の例です。平均値ではなく、一般的な選手のタイムを示すものでもありません。
| パート | あなた | 友人 | 速い人 |
|---|---|---|---|
| 8回のラン | 44:40 | 43:10 | 友人が1:30速い |
| 8種目 | 31:30 | 33:20 | あなたが1:50速い |
| Roxzone | 4:00 | 4:30 | あなたが0:30速い |
| 合計 | 1:20:10 | 1:21:00 | あなたが0:50速い |
表の読み方
あなたは友人より50秒速く完走していますが、友人はランで1分30秒速いです。あなたはステーションで1分50秒、Roxzoneで30秒を縮めています。パートごとに見ると、それぞれがどこで時間を縮めたかがわかります。
次のレースに向けて改善するパートを1つ選びます。この例では、友人はステーション、あなたはランに取り組みます。
公平に比較する
8種目のうち5種目は部門によって重量が異なります。同じ部門の友人と比べるか、まずはそれぞれ自分自身の基準と比べましょう。表にレース順、距離、部門ごとの重量を示します。
各選手の公式結果ページにあるsplitを使います。そこには8回のラン、各種目、Roxzoneのタイムが記載されています。Singlesの結果同士を比べましょう。
| レース順の種目 | 距離 | Women Open | Men Open / Women Pro | Men Pro |
|---|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1,000 m | なし | なし | なし |
| 2. Sled Push | 50 m（12.5 mを4区間） | そりを含め102 kg | そりを含め152 kg | そりを含め202 kg |
| 3. Sled Pull | 50 m（12.5 mを4区間） | そりを含め78 kg | そりを含め103 kg | そりを含め153 kg |
| 4. Burpee Broad Jumps | 80 m | なし | なし | なし |
| 5. Rowing | 1,000 m | なし | なし | なし |
| 6. Farmers Carry | 200 m | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| 7. Sandbag Lunges | 100 m | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| 8. Wall Balls | 100回 | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
同じ日に同じセッションを行う
友人と部門が違う場合や別の日にレースをする場合は、同じ距離半分のセッションを一緒に行い、splitを比べましょう。CompleteのトレーニングライブラリにはHalf Hyroxがあります。8回の500 mランと8種目をレース順に行い、すべて通常の半分の距離で、最後はWall Ballsです。
始める前に重量、マシン、順番を決め、すべてのsplitを記録します。自分で実施してアプリに記録できます。
| ブロック | 内容 |
|---|---|
| ウォームアップ | Rowingを8分、努力度3/10で行います。長く楽に引き、メイン前に落ち着きます。続けて努力度3/10で400 m走り、脚をほぐして最後に短い加速を数回入れます。股関節をほぐすためWorld’s Greatest Stretchを左右4回行います。長い朝のセッションです。 |
| メイン1/8 | 努力度7/10で500 m走ります。最初からレースペースで、焦らないことが計画のすべてです。その後、SkiErgを努力度8/10で500 m行います。種目1は一定のsplit（区間ごとのペース）を保ちます。 |
| メイン2/8 | 努力度7/10で500 m走ります。その後、レース重量でSled Pushを25 m、努力度8/10で行います。種目2は腰を低く、歩幅を小さくします。 |
| メイン3/8 | 努力度7/10で500 m走ります。そりを押した後のランなので、すぐに走り方を取り戻します。その後、レース重量でSled Pullを25 m、努力度8/10で行います。種目3は腕ではなく脚を使います。 |
| メイン4/8 | 努力度7/10で500 m走ります。その後、努力度8/10でBurpee Broad Jumpsを40 m行います。種目4はメトロノームのような一定のリズムで。レースが崩れやすいパートです。 |
| メイン5/8 | 努力度7/10で500 m走ります。半分まで来たらsplitの変化を確認します。その後、Rowingを努力度8/10で500 m行います。最初に飛ばして後半で失速するのを避けます。 |
| メイン6/8 | 努力度7/10で500 m走ります。その後、レース重量でFarmers Carryを100 m行います。種目6はきびきび、背筋を伸ばし、重りを一度も下ろさずに運びます。 |
| メイン7/8 | 努力度7/10で500 m走ります。脚が疲れてから行うこともリハーサルの一部です。その後、レース重量でSandbag Lungesを50 m、努力度8/10で行います。種目7は膝を床につけ、急がずに行います。 |
| メイン8/8 | 努力度8/10で500 m走ります。最後のランでは残った力を使いますが、あと一段階抑えます。その後、努力度8/10でWall Ballsを50回行います。最初の1回の前に休憩を決めます（例：20回、15回、15回）。最後まで深くしゃがみ、ターゲットに当てます。 |
| クールダウン | Rowingを8分、努力度2/10で行います。長く滑らかなストロークで楽に漕ぎ、急がず終えます。 |
Completeで自分と友人についてわかること
Roadは種目タイムやレースタイムなど、段階的な目標です。HyroxのRoadは公式レース結果に応じて進みます。Roadのページには、同じRoadにいる友人の人数が表示されます。ここでいう友人は、あなたがフォローし、相手もフォローを承認した人です。
HyroxのRoadページには、取り込んだ最新の公式結果が表示されます。HYROXが掲載した順位と8回のランのsplitを確認できます。結果を取り込むには、results.hyrox.comのリンクを貼る、スクリーンショットをアップロードする、またはタイムを入力します。
Completeの週間、月間、年間ポイントリーダーボードは友人だけに絞り込めます。Apple Healthに届くあらゆるスポーツのワークアウトでポイントを獲得できます。友人と競うかどうかは任意です。
よくある質問
Hyroxのタイムを友人と比べるには？
8回のラン、8種目、Roxzoneのタイムをそれぞれ並べて比べます。種目の重量は部門によって異なるため、同じ部門の友人と比べましょう。
友人と出場部門が違う場合はどうすればよいですか？
それぞれの種目を、フレッシュテストなど自分自身の基準と比べ、タイムそのものではなく差を比べます。または相談して決めた重量で、距離半分のセッションを同じ日に行います。
Completeで友人と比べられますか？
Roadページには同じRoadにいる友人の人数が表示され、ポイントリーダーボードは友人だけに絞り込めます。競争への参加は任意です。
Roadにはどの友人が表示されますか？
あなたがフォローしていて、相手もあなたのフォローを承認した人はRoadページの友人数に表示されます。フォローしていない選手は、プロフィールが公開されている場合に限り人数に含まれます。
自分のsplitはどこで確認できますか？
results.hyrox.comの公式結果ページに8回のラン、各種目、Roxzoneのタイムが記載されています。友人にも結果ページを共有するか、タイムを教えてもらいましょう。