ANALYSE DE COURSE HYROX
Comparer ta course Hyrox à celle de tes amis
Compare chaque split séparément : place côte à côte tes huit courses, tes huit stations et ton temps de Roxzone avec ceux de ton ami, car le total masque les gains et pertes de chacun. Compare des résultats de la même division, puisque les poids varient, ou fais avec ton ami la même séance à mi-distance le même jour. Dans Complete, une page Road indique combien de tes amis suivent cette même Road ; la compétition entre amis reste facultative.
Comparer les splits qui composent le total
Un split est le temps d’une partie d’une course Hyrox, comme le Run 3 ou le Sled Push. Une station est l’un des huit exercices entre les courses. La Roxzone est la zone que tu traverses entre le parcours de course et une station ; ton résultat officiel indique ton temps de Roxzone.
Les nombres du tableau sont inventés pour montrer le calcul. Ce ne sont pas des moyennes et ils ne décrivent pas le temps d’un athlète type.
| Partie | Toi | Ton ami | Qui est le plus rapide |
|---|---|---|---|
| Les huit courses | 44:40 | 43:10 | Ton ami de 1:30 |
| Les huit stations | 31:30 | 33:20 | Toi de 1:50 |
| Roxzone | 4:00 | 4:30 | Toi de 0:30 |
| Total | 1:20:10 | 1:21:00 | Toi de 0:50 |
Lire le tableau
Tu termines 50 secondes devant ton ami, qui court 1:30 plus vite. Tu gagnes 1:50 aux stations et 0:30 dans la Roxzone. Ces parties montrent où chacun gagne du temps.
Choisis une partie à améliorer pour ta prochaine course. Dans cet exemple, ton ami travaille les stations et toi, les courses.
Comparer des résultats équitables
Le poids de cinq stations dépend de la division. Compare-toi à des amis de la même division ou commence par comparer chacun à sa propre référence. Le tableau indique les stations dans l’ordre de course et le poids de chaque division.
Utilise les splits de la page de résultats officielle de chacun : elle indique les huit splits de course, ceux des stations et le temps de Roxzone. Compare un résultat Singles à un autre résultat Singles.
| Station, dans l’ordre de la course | Distance | Women Open | Men Open et Women Pro | Men Pro |
|---|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1 000 m | Aucun | Aucun | Aucun |
| 2. Sled Push | 50 m (4 × 12,5 m) | 102 kg, luge comprise | 152 kg, luge comprise | 202 kg, luge comprise |
| 3. Sled Pull | 50 m (4 × 12,5 m) | 78 kg, luge comprise | 103 kg, luge comprise | 153 kg, luge comprise |
| 4. Burpee Broad Jumps | 80 m | Aucun | Aucun | Aucun |
| 5. Rowing | 1 000 m | Aucun | Aucun | Aucun |
| 6. Farmers Carry | 200 m | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| 7. Sandbag Lunges | 100 m | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| 8. Wall Balls | 100 répétitions | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
Faire la même séance le même jour
Si tes amis courent dans d’autres divisions ou à d’autres dates, fais avec eux la même séance à mi-distance et compare les splits de chacun. La bibliothèque d’entraînement de Complete propose Half Hyrox, où chaque distance est réduite de moitié : huit courses de 500 m et les huit stations dans l’ordre, avec les Wall Balls en dernier.
Mets-toi d’accord avec eux sur les poids, les machines et l’ordre avant de commencer, puis note chaque split. Tu peux faire cette séance toi-même et la noter dans l’app.
| Bloc | Exercice |
|---|---|
| Échauffement | Rowing (Erg) : 8 min à un effort de 3 sur 10. Fais des coups longs et faciles pour te mettre en route. Course : 400 m à un effort de 3 sur 10 pour délier les jambes, puis quelques accélérations. World’s Greatest Stretch : 4 répétitions de chaque côté pour mobiliser les hanches ; la matinée sera longue. |
| Principal 1 sur 8 | Cours 500 m à un effort de 7 sur 10, dès le départ à l’allure de course : tout repose sur la patience. Puis SkiErg sur 500 m à un effort de 8 sur 10. Station 1 : garde un split régulier, c’est-à-dire la même allure sur tout le passage. |
| Principal 2 sur 8 | Cours 500 m à un effort de 7 sur 10. Puis Sled Push sur 25 m au poids de course, à un effort de 8 sur 10. Station 2 : hanches basses et petits pas. |
| Principal 3 sur 8 | Cours 500 m à un effort de 7 sur 10. Après le traîneau, retrouve vite ta foulée. Puis Sled Pull sur 25 m au poids de course, à un effort de 8 sur 10. Station 3 : utilise tes jambes, pas tes bras. |
| Principal 4 sur 8 | Cours 500 m à un effort de 7 sur 10. Puis fais des Burpee Broad Jumps sur 40 m à un effort de 8 sur 10. Station 4 : garde une cadence régulière ; c’est ici que les courses déraillent. |
| Principal 5 sur 8 | Cours 500 m à un effort de 7 sur 10. À mi-parcours, vérifie l’évolution de tes splits. Puis rame 500 m à un effort de 8 sur 10. Station 5 : évite un départ trop rapide qui t’épuise. |
| Principal 6 sur 8 | Cours 500 m à un effort de 7 sur 10. Puis Farmers Carry sur 100 m au poids de course. Station 6 : marche d’un bon pas, reste grand et ne pose pas les kettlebells. |
| Principal 7 sur 8 | Cours 500 m à un effort de 7 sur 10. Tes jambes sont maintenant épuisées : c’est le but de cette répétition de course. Puis Sandbag Lunges sur 50 m au poids de course, à un effort de 8 sur 10. Station 7 : le genou touche le sol, sans te précipiter. |
| Principal 8 sur 8 | Cours 500 m à un effort de 8 sur 10. C’est la dernière course : donne tout ce qu’il te reste, mais garde encore une vitesse en réserve. Puis fais 50 Wall Balls à un effort de 8 sur 10. Station 8 : décide des pauses avant la première répétition, par exemple 20/15/15. Garde une profondeur correcte et touche la cible jusqu’à la fin. |
| Retour au calme | Rowing (Erg) : 8 min à un effort de 2 sur 10. Récupère sans te presser avec des coups longs et fluides. |
Ce que Complete montre à toi et à tes amis
Une Road est une échelle d’objectifs, par exemple un temps de station ou de course. Les Roads Hyrox évoluent à partir de tes résultats officiels. Une page Road indique combien de tes amis suivent cette même Road. Ici, un ami est une personne que tu suis et qui a accepté ton abonnement.
Une page Road Hyrox présente le dernier résultat officiel que tu as importé : le classement affiché par HYROX et tes huit splits de course. Pour importer un résultat, colle un lien results.hyrox.com, ajoute une capture d’écran ou saisis tes temps.
Tu peux limiter à tes amis les classements de points hebdomadaires, mensuels et annuels de Complete. Toute séance transmise à Apple Health rapporte des points, quel que soit le sport. La compétition entre amis est facultative.
Questions fréquentes
Comment comparer mon temps Hyrox à celui d’un ami ?
Place côte à côte tes huit splits de course, tes huit splits de station et ton temps de Roxzone avec ceux de ton ami, puis compare chaque partie. Compare des amis de la même division, car les poids des stations varient selon la division.
Et si mon ami court dans une autre division ?
Compare chacun de vous à sa propre référence, par exemple un test de chaque station effectué à frais, puis compare vos écarts plutôt que vos temps bruts. Tu peux aussi faire la même séance à mi-distance avec des poids convenus ensemble.
Puis-je me comparer à mes amis dans Complete ?
Une page Road indique combien de tes amis suivent la même Road, et tu peux limiter les classements de points à tes amis. La compétition est facultative.
Quels amis apparaissent sur une Road ?
Toute personne que tu suis et qui a accepté ton abonnement apparaît dans le nombre d’amis affiché sur une page Road. Les athlètes que tu ne suis pas ne sont comptés que si leur profil est public.
Où trouver mes splits ?
Ta page de résultats officielle sur results.hyrox.com indique tes huit splits de course, tes splits de station et ton temps de Roxzone. Demande à ton ami de partager sa page ou ses chiffres.