Calculadora de ritmo Hyrox
Calculadora de ritmo Hyrox: corrida e parciais
Digite o tempo de chegada desejado, os tempos das estações e o tempo da Roxzone. A calculadora mostra o ritmo de corrida por km necessário e uma planilha com o tempo acumulado de cada uma das 8 voltas. Você também pode começar por um ritmo e obter um tempo de chegada. Nada do que você digitar será salvo ou enviado.
Ainda não tem os tempos das estações? Responda à primeira pergunta e preencha a estimativa do Complete para seu nível. Altere qualquer número que você conheça melhor.
Para calcular um tempo de chegada a partir do seu condicionamento na corrida, use o guia de tempo de chegada do Complete. Abrir o guia
O ritmo de corrida a partir de uma meta
Uma prova Hyrox tem 8 voltas de corrida de 1 km e uma estação. Pegue sua meta, subtraia os tempos das estações e da Roxzone e divida o restante por 8. Esse é o ritmo necessário em cada quilômetro.
O regulamento define 8.000 m de corrida em 8 segmentos de cerca de 1.000 m. A Roxzone vem além disso, e cada local organiza o próprio percurso, então seu relógio pode mostrar mais de 8 km de corrida. A calculadora conta cada volta como 1 km.
Exemplo: uma meta de 1:30:00, estações que somam 30:00 e 7:00 na Roxzone deixam 53:00 para 8 km de corrida. Isso dá 6:37,5 por km.
A planilha do dia da prova
A planilha lista cada volta: a corrida, a estação e uma parte do seu tempo de Roxzone, com o tempo de prova no relógio quando você sai da estação. Se você digitar um total para as estações, a planilha o divide em 8 partes iguais. Digite cada estação para ver o formato real da sua prova.
No exemplo, com 8 estações iguais, cada volta leva 11:15, e você sai da quarta estação em 45:00.
A Roxzone
A Roxzone é a área de transição ao redor das estações, onde você passa do percurso de corrida para cada estação e volta. O regulamento a lista como uma parte própria do percurso, e seu resultado oficial mostra um tempo de Roxzone. A calculadora distribui seu tempo de Roxzone em partes iguais nas 8 voltas.
SkiErg e Rowing como ritmo por 500 m
As duas estações têm 1.000 m. Digite qualquer uma como tempo ou como ritmo por 500 m mostrado pelo monitor. A fórmula da Concept2 transforma o ritmo em tempo de estação: 2:00 por 500 m dá 4:00 para 1.000 m.
A estimativa do Complete para seu nível
O preenchimento usa os valores de planejamento da calculadora de tempo de chegada do Complete: um total das estações e um tempo de Roxzone para cada nível, divisão e sexo. O Complete usa esses valores no planejamento. Eles não são resultados de prova de ninguém.
Já participou de uma prova? Seu tempo de chegada escolhe o nível. É a sua primeira prova de Hyrox? Digite um tempo recente de 10 km ou 5 km e escolha seu nível. O formulário mostra então seu ritmo de 10 km ou 5 km ao lado do ritmo necessário para a meta. Doubles não tem estimativa, então digite seus próprios tempos.
| Nível | Estações, Open mulheres | Estações, Open homens | Estações, Pro mulheres | Estações, Pro homens | Roxzone |
|---|---|---|---|---|---|
| Iniciante | 48:00 | 42:00 | 44:00 | 38:00 | 10:00 |
| Intermediário | 34:00 | 30:00 | 31:00 | 27:00 | 7:00 |
| Avançado | 25:00 | 22:00 | 22:00 | 19:00 | 5:00 |
Estações e pesos
As estações, distâncias e pesos abaixo vêm do HYROX Singles Rulebook 26/27. Para Doubles, escolha sua divisão e a planilha mostra os pesos do HYROX Doubles Rulebook 26/27.
| Estação, na ordem da prova | Distância | Women Open | Men Open e Women Pro | Men Pro |
|---|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1.000 m | Sem peso | Sem peso | Sem peso |
| 2. Sled push | 50 m (4 × 12,5 m) | 102 kg incluindo sled | 152 kg incluindo sled | 202 kg incluindo sled |
| 3. Sled pull | 50 m (4 × 12,5 m) | 78 kg incluindo sled | 103 kg incluindo sled | 153 kg incluindo sled |
| 4. Burpee broad jumps | 80 m | Sem peso | Sem peso | Sem peso |
| 5. Rowing | 1.000 m | Sem peso | Sem peso | Sem peso |
| 6. Farmers carry | 200 m | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| 7. Sandbag lunges | 100 m | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| 8. Wall balls | 100 repetições | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
Limites
A calculadora soma e divide os números que você digita. O dia da prova traz coisas que uma soma não enxerga, como um percurso cheio ou pernas pesadas depois dos sleds. Deixe alguma margem no seu plano.
Treine para o ritmo no Complete
O Complete parte dos seus objetivos de longo prazo, e uma prova Hyrox pode ser um deles. Um plano de Hyrox no Complete treina as estações e as corridas.
Roads são as escadas de metas do Complete, que você encara ao lado dos seus amigos. Hyrox tem 13 Roads, para os formatos da prova e cada estação, e seus resultados oficiais ou registros verificados fazem você avançar nelas.
Esta calculadora não lê sua conta Complete nem seus resultados de prova. Ela trabalha com os números que você digita.
Perguntas frequentes
Qual ritmo de corrida preciso para uma prova Hyrox de 1:30:00?
Depende das suas estações e da sua Roxzone. Com 30:00 de estações e 7:00 de Roxzone, sobram 53:00 para 8 km de corrida, ou 6:37,5 por km.
A calculadora usa tempos de outros atletas?
Não. Cada número da soma é digitado por você. O preenchimento opcional usa a estimativa do Complete para seu nível, os mesmos valores de planejamento da calculadora de tempo de chegada do Complete.
O que é a Roxzone no Hyrox?
A Roxzone é a área de transição ao redor das estações, onde você passa da corrida para o trabalho e volta. Seu resultado oficial mostra esse tempo separadamente.
Posso digitar o SkiErg e o Rowing como ritmo por 500 m?
Sim. Troque o campo para ritmo por 500 m, e a calculadora o transforma em um tempo para a estação de 1.000 m.
Funciona para Doubles?
Sim. Escolha sua divisão Doubles e a calculadora mostra seus pesos. Não há estimativa de nível para Doubles, então digite os tempos das estações da sua dupla.
O que eu digitar será salvo?
Não. O cálculo roda no seu navegador, e nada do que você digitar será salvo ou enviado.
Relacionados
Fontes
- HYROX Singles Rulebook 26/27: 8.000 m de corrida em 8 trechos de cerca de 1 km, estações, distâncias, pesos e Roxzone verificado em 27 de outubro de 2026
- HYROX Doubles Rulebook 26/27: as cinco divisões de Doubles e seus pesos verificado em 27 de outubro de 2026
- HYROX, The Fitness Race: 1 km de corrida, depois uma estação, 8 vezes verificado em 27 de outubro de 2026
- Calculadora de ritmo Concept2: tempo é ritmo por 500 m vezes a distância dividida por 500 verificado em 27 de outubro de 2026
Treine para o ritmo
O Complete parte dos seus objetivos de longo prazo e prepara você para a prova, incluindo as estações. Com o tempo, o Complete conhece seu corpo e sua rotina.
Seus resultados oficiais no Hyrox fazem você avançar nas suas Roads de Hyrox, que você encara ao lado dos seus amigos.