Hyrox Pace Rechner
Hyrox Pace Rechner: Lauftempo und Zeiten
Gib eine Zielzeit, deine Stationszeiten und deine Roxzone-Zeit ein. Der Rechner zeigt dir das Lauftempo pro km, das du brauchst, und einen Rennplan mit einer Zwischenzeit für jede der 8 Runden. Du kannst auch mit einem Lauftempo starten und bekommst eine Zielzeit. Nichts, was du eingibst, wird gespeichert oder gesendet.
Noch keine Stationszeiten? Beantworte die erste Frage und übernimm die Schätzung von Complete für dein Level. Ändere jede Zahl, die du besser kennst.
Für eine Zielzeit aus deiner Lauffitness lies den Guide zur Hyrox-Zielzeit. Zum Guide
Das Lauftempo aus einer Zielzeit
Ein Hyrox-Rennen besteht aus 8 Runden mit je 1 km Laufen und einer Station. Nimm deine Zielzeit, zieh deine Stationszeiten und deine Roxzone-Zeit ab und teil den Rest durch 8. Das ist das Tempo, das du auf jedem Kilometer brauchst.
Das Regelwerk legt 8.000 m Laufen fest, aufgeteilt in 8 Abschnitte von etwa 1.000 m. Die Roxzone kommt dazu, und die Strecke ist an jedem Austragungsort anders aufgebaut, deshalb kann deine Uhr mehr als 8 km Laufen zeigen. Der Rechner zählt jede Runde als 1 km.
Ein Beispiel: Bei einer Zielzeit von 1:30:00, Stationen von zusammen 30:00 und 7:00 in der Roxzone bleiben 53:00 für 8 km Laufen. Das sind 6:37,5 pro km.
Der Plan für den Renntag
Der Plan zeigt jede Runde: den Lauf, die Station und einen Anteil deiner Roxzone-Zeit, dazu deine Zwischenzeit, wenn du die Station verlässt. Gibst du nur eine Summe für die Stationen ein, teilt der Plan sie in 8 gleiche Teile. Gib jede Station einzeln ein, dann siehst du dein Rennen, wie es wirklich verläuft.
Im Beispiel dauert mit 8 gleichen Stationen jede Runde 11:15, und du verlässt die vierte Station bei 45:00.
Die Roxzone
Die Roxzone ist der Wechselbereich rund um die Stationen, in dem du zwischen Laufstrecke und Station wechselst. Das Regelwerk führt sie als eigenen Teil der Strecke, und dein offizielles Ergebnis zeigt eine Roxzone-Zeit. Der Rechner verteilt deine Roxzone-Zeit zu gleichen Teilen auf die 8 Runden.
SkiErg und Rowing als Tempo pro 500 m
Beide Stationen sind 1.000 m lang. Gib sie als Zeit ein oder als Tempo pro 500 m vom Monitor. Die Formel von Concept2 macht aus einem Tempo eine Stationszeit: 2:00 pro 500 m sind 4:00 für 1.000 m.
Die Schätzung von Complete für dein Level
Das Vorausfüllen nutzt die Planungswerte des Complete Zielzeit-Rechners: eine Summe für die Stationen und eine Roxzone-Zeit für jedes Level, jede Division und jedes Geschlecht. Complete plant mit diesen Werten. Es sind keine Rennergebnisse anderer Athleten.
Schon ein Rennen gelaufen? Deine Zielzeit von damals bestimmt das Level. Neu bei Hyrox? Gib eine aktuelle 10-km- oder 5-km-Zeit ein und wähle dein Level. Das Formular zeigt dann dein Tempo über 10 km oder 5 km neben dem Lauftempo, das dein Ziel braucht. Für Doubles gibt es keine Schätzung, dort gibst du deine eigenen Zeiten ein.
| Level | Stationen, Open Frauen | Stationen, Open Männer | Stationen, Pro Frauen | Stationen, Pro Männer | Roxzone |
|---|---|---|---|---|---|
| Einsteiger | 48:00 | 42:00 | 44:00 | 38:00 | 10:00 |
| Fortgeschritten | 34:00 | 30:00 | 31:00 | 27:00 | 7:00 |
| Erfahren | 25:00 | 22:00 | 22:00 | 19:00 | 5:00 |
Stationen und Gewichte
Die Stationen, Distanzen und Gewichte unten stammen aus dem HYROX Singles Rulebook 26/27. Für Doubles wählst du deine Division, dann zeigt der Rennplan ihre Gewichte aus dem HYROX Doubles Rulebook 26/27.
| Station, in Rennreihenfolge | Distanz | Women Open | Men Open und Women Pro | Men Pro |
|---|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1.000 m | Ohne Gewicht | Ohne Gewicht | Ohne Gewicht |
| 2. Sled push | 50 m (4 × 12,5 m) | 102 kg inkl. Schlitten | 152 kg inkl. Schlitten | 202 kg inkl. Schlitten |
| 3. Sled pull | 50 m (4 × 12,5 m) | 78 kg inkl. Schlitten | 103 kg inkl. Schlitten | 153 kg inkl. Schlitten |
| 4. Burpee broad jumps | 80 m | Ohne Gewicht | Ohne Gewicht | Ohne Gewicht |
| 5. Rowing | 1.000 m | Ohne Gewicht | Ohne Gewicht | Ohne Gewicht |
| 6. Farmers carry | 200 m | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| 7. Sandbag lunges | 100 m | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| 8. Wall balls | 100 Wiederholungen | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
Grenzen
Der Rechner addiert und teilt die Zahlen, die du eingibst. Der Renntag bringt Dinge, die eine Summe nicht sieht, etwa eine überfüllte Strecke oder schwere Beine nach den Schlitten. Plane etwas Luft ein.
Für das Tempo trainieren mit Complete
Complete beginnt bei deinen langfristigen Zielen, und ein Hyrox-Rennen kann eines davon sein. Ein Hyrox-Plan in Complete trainiert die Stationen genauso wie die Läufe.
Roads sind die Ziel-Leitern von Complete, die du neben deinen Freunden angehst. Hyrox hat 13 Roads, für die Rennformate und jede Station, und deine offiziellen Ergebnisse oder bestätigten Einträge bringen sie voran.
Dieser Rechner liest weder dein Complete-Konto noch deine Rennergebnisse. Er arbeitet mit den Zahlen, die du eingibst.
Häufige Fragen
Welches Lauftempo brauche ich für 1:30:00 bei Hyrox?
Das hängt von deinen Stationen und deiner Roxzone ab. Mit 30:00 für die Stationen und 7:00 Roxzone bleiben 53:00 für 8 km Laufen, also 6:37,5 pro km.
Nutzt der Rechner die Zeiten anderer Athleten?
Nein. Jede Zahl in der Rechnung gibst du selbst ein. Das optionale Vorausfüllen übernimmt die Schätzung von Complete für dein Level, dieselben Planungswerte, die der Complete Zielzeit-Rechner nutzt.
Was ist die Roxzone bei Hyrox?
Die Roxzone ist der Wechselbereich rund um die Stationen, in dem du zwischen Laufen und Arbeiten wechselst. Dein offizielles Ergebnis zeigt sie als eigene Zeit.
Kann ich SkiErg und Rowing als Tempo pro 500 m eingeben?
Ja. Stell das Feld auf Tempo pro 500 m um, und der Rechner macht daraus eine Zeit für die 1.000-m-Station.
Funktioniert er für Doubles?
Ja. Wähle deine Doubles-Division, dann zeigt er ihre Gewichte. Eine Schätzung für dein Level gibt es für Doubles nicht, also gebt eure eigenen Stationszeiten ein.
Speichert der Rechner meine Eingaben?
Nein. Die Rechnung läuft in deinem Browser, und nichts, was du eingibst, wird gespeichert oder gesendet.
Quellen
- HYROX Singles Rulebook 26/27: 8.000 m Laufen in 8 Läufen von etwa 1 km, die Stationen, ihre Distanzen und Gewichte und die Roxzone geprüft am 27. Oktober 2026
- HYROX Doubles Rulebook 26/27: die fünf Doubles-Divisionen und ihre Gewichte geprüft am 27. Oktober 2026
- HYROX, The Fitness Race: 1 km Laufen, dann eine Station, 8 Mal geprüft am 27. Oktober 2026
- Concept2 Pace Calculator: Zeit gleich Tempo pro 500 m mal Distanz durch 500 geprüft am 27. Oktober 2026
Trainiere für dein Tempo
Complete beginnt bei deinen langfristigen Zielen und bereitet dich auf das Rennen vor, die Stationen eingeschlossen. Mit der Zeit lernt Complete deinen Körper und deinen Alltag kennen.
Deine offiziellen Hyrox-Ergebnisse bringen deine Hyrox-Roads voran, die du neben deinen Freunden angehst.