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HYROXステーション 4/8

Hyrox Burpee Broad Jumps：ルール、フォーム、よくある失敗

HyroxのBurpee Broad Jumpsは8種目の4番目で、バーピーの後に前方へジャンプして合計80 m進みます。どの部門でもウェイトは使いません。バーピーは、手と胸を床につけてから再び立ち上がる動作です。毎回、胸を床にしっかりつけます。ジャンプでは両足をそろえて踏み切り、着地します。1回のジャンプで進む距離は自分で決められます。

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Burpee Broad Jumpsとは

Hyroxレースは8ラウンドで構成されています。各ラウンドで1 km走った後、決められた順序で種目を1つ行います。合計8 kmを走り、8種目を決められた順序で行います。Burpee Broad JumpsはSled Pullの直後に行う4番目の種目です。

立ち幅跳びは立った状態から両足をそろえて前へ跳ぶ動作です。バーピーの後に毎回行います。床に下り、立ち上がり、前へ跳び、着地したらすぐ次のバーピーに移ります。この動きをレーンのゴールラインまで繰り返します。

種目の距離は80 mで、床のスペースだけで行えます。Hyroxは全身を使うワークアウトと説明しています。後に続く1,000 mのローイングをレース後半の始まりとしているため、このジャンプは前半最後の種目です。

部門別のBurpee Broad Jumps基準

部門とは、レースで競うグループのことです。一人で競うSinglesにはWomen、Women Pro、Men、Men Proの4部門があります。Openは標準のレース区分（WomenとMen）、Proはより重いウェイトを使います。Burpee Broad Jumpsは用具を使わないため、基準は全部門で同じです。

ルールブックで定められているのは距離だけです。1回のジャンプの長さは自分で決められるため、行う回数はジャンプ距離によって変わります。

部門距離重量
Women80 mなし
Women Pro80 mなし
Men80 mなし
Men Pro80 mなし

Burpee Broad Jumpsのフォーム

レーンの各区間は同じ姿勢から始めます。白いスタートラインの後ろに両手をつき、胸を床につけます。バーピーは、手と胸を床につけてから再び立ち上がる動作です。立ち上がり、ラインを越えて前へ跳び、両足をそろえて着地したら、すぐに次の動作へ移ります。

バーピーに入るときは足を後ろへ跳ぶか、一歩ずつ下げられます。そこから出るときも、跳ぶか一歩ずつ前に出せます。下から立ち上がるときは膝を使ってもかまいません。立ち上がるときに足が指先より前に出ることは、ルールブックで「オーバーステップ」と呼ばれ、認められません。各区間の2回目以降のバーピーでは、前足のつま先より30 cmを超えて前に手をついてはいけません。

両足で同時に踏み切り、つま先の前後のずれを5 cm以内にして同時に着地します。それ以上のずれは認められず、余分なステップや足のずらしもできません。

着地のバランスを保ち、止まらず次の動作に移れるジャンプ距離を選びます。長く跳べば回数を減らせますが、1回ごとの負担は大きくなります。立ち上がるたびに息をし、一定のリズムを保ちます。

各区間の終わりでは、向きを変える前に両足で白線を完全に越えます。フィニッシュラインもジャンプで越えると種目終了です。どちらかの足がフィニッシュライン上に着地した場合は、バーピーと前方ジャンプをもう一度行います。

Burpee Broad Jumpsでよくある失敗

胸が床につかない。バーピーの一番低い位置で胸を床にしっかりつける必要があります。床から浮いた状態では基準を満たしません。

両足がずれる、または余分なステップを踏む。両足をそろえて踏み切り、互いに5 cm以内で着地します。ジャンプ前に足をすり動かしてはいけません。

手を前につきすぎる。各区間で最初のバーピーを行った後は、前足のつま先より30 cmを超えて前に手をついてはいけません。遠くに手をつくと基準違反です。

足を出しすぎる。バーピーから立ち上がるとき、足が指先より前に出てはいけません。

フィニッシュライン上に着地する。どちらかの足がライン上に着地したら、バーピーと前方ジャンプをもう一度行います。両足でラインを越えて着地します。

最初の回から最大距離を跳ぶ。序盤に長く跳びすぎると、息が上がり、レーンの残りでバランスを崩すことがあります。

基準違反は、最初が正式な警告、2回目が15秒、その後は違反ごとにさらに15秒のペナルティです。

レースの中でのBurpee Broad Jumps

Burpee Broad JumpsはSled Pullの後に行うため、背中、腕、手が疲れた状態で、バーピーのたびに手を床につきます。4本目のランでは腕を振ってほぐし、呼吸を落ち着かせましょう。

Rowingの前に行う最後の種目です。バーピーの反復の間に休みはなく、この後には1 kmランとローイングが続きます。一定のリズムを保つと、その後の2つの運動にもつながります。

ステーションへは、周辺のトランジションエリアであるRoxzoneを通って移動します。安全に追い越せる場合、速い選手は遅い選手を追い越せます。レーンの印は位置の目安であり、白いスタートラインとフィニッシュラインを開始前に確認しましょう。

試してみたいBurpee Broad Jumpsセッション

このセッションでは、4番目と5番目の種目を続けて練習し、その間に600 m走ります。Burpee Broad Jumpsは40 m、Rowingは500 mで、どちらもレース距離の半分です。努力度は1（とても楽）から10（全力）です。

ブロック内容
ウォームアップ努力度3で8分間、長く楽にローイングします。努力度3で400 m走り、最後に短く速い流しを数本入れます。
メイン2ラウンド行います。各ラウンドで努力度6のランを600 m行い、心拍数が落ち着くようコントロールします。Burpee Broad Jumpsを努力度8で40 m行います。保てるリズムを見つけ、立ち上がるたびに呼吸します。努力度6で600 m走ります。Rowingを努力度8で500 m行います。脚から動かしてストロークを長くし、勢い任せに引っ張らず、ストロークのリズムを安定させます。
クールダウン努力度2で8分間、長く滑らかなストロークでローイングします。

CompleteでBurpee Broad Jumpsに取り組む

Completeでは長期目標から始め、レースに向けてプランも活用できます。Hyroxレースに申し込むと、Completeが作成するプランには種目とランニングの両方が含まれます。Roadsは友人と並んで挑戦する段階的な目標です。Burpee Broad Jumpsにも専用Roadがあり、公式レース結果によって進みます。

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よくある質問

HyroxのBurpee Broad Jumpsの距離はどれくらいですか？

全部門で80 m、ウェイトはありません。Sled Pullの後に行う4番目の種目です。

HyroxではBurpee Broad Jumpsを何回行いますか？

ルールブックで定められているのは距離80 mで、回数ではありません。ジャンプ距離は選手が決めるため、何回行うかはジャンプの長さで変わります。

Hyroxのバーピーでは胸を床につける必要がありますか？

はい。各バーピーの一番低い位置で胸を床にしっかりつけます。各区間の最初は、胸を床につけ、白いラインの後ろに両手を置いた姿勢から始めます。

バーピーから出るときにジャンプせず、歩いてもよいですか？

はい。バーピーから出るときはジャンプでも一歩ずつでもよく、下から立ち上がるときに膝を使えます。ただし、その後のジャンプでは両足をそろえて踏み切り、着地します。

関連ガイド

著者 Paul Schmidt, Completeの創業者 · 最終確認日 2026年10月18日

Hyrox Burpee Broad Jumpsのルール | Complete