HYROX-STATION 3 VAN 8
De Hyrox sled pull: gewichten, techniek en fouten
De Hyrox sled pull is het derde van acht stations: je trekt een beladen slee met het touw 50 m naar je toe, in vier baanlengtes. De slee weegt 78 kg voor Women, 103 kg voor Women Pro en Men, en 153 kg voor Men Pro; elk gewicht is inclusief de slee. Je moet tijdens het hele station blijven staan, dus zittend of knielend trekken mag niet. Terwijl je het touw vasthoudt, mag je niet op de lijnen van het vak stappen. Bij de eerste overtreding krijg je een waarschuwing; de tweede kost 15 seconden en elke volgende ook 15 seconden.
Wat de sled pull inhoudt
Een Hyrox-race bestaat uit acht rondes. In elke ronde loop je 1 km en doe je daarna één station. Zo loop je in totaal 8 km en voltooi je acht stations in een vaste volgorde. De sled pull is station 3, direct na de sled push.
Een slee is een verzwaard frame dat over de vloer glijdt; voor dit station zit er een touw aan. Je begint in een Racers Box, een afgebakend werkvak aan elk uiteinde van je baan, met de slee erin. Je trekt de slee naar je toe tot de hele slee voorbij de markering op 12,5 m is. Daarna ren je naar het andere uiteinde van je baan en trek je hem terug. Vier baanlengtes zijn samen 50 m.
Volgens Hyrox gebruik je bij het trekken je bilspieren, rug, biceps en je hele romp. De sled push ervoor belast je benen, zodat het werk bij de sled pull naar je rug en armen verschuift.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) gecontroleerd 18 oktober 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) gecontroleerd 18 oktober 2026
De standaard voor de sled pull per divisie
Een divisie is de groep waarin je racet. De Singles-race, die je alleen doet, kent vier divisies: Women, Women Pro, Men en Men Pro. Open is de standaardrace (Women en Men); in Pro zijn de gewichten zwaarder. De slee bij de sled pull is in elke divisie lichter dan bij de sled push. De gewichten hieronder zijn inclusief de slee.
| Divisie | Afstand | Gewicht, inclusief slee |
|---|---|---|
| Women | 50 m (4 lengtes van 12,5 m) | 78 kg |
| Women Pro | 50 m (4 lengtes van 12,5 m) | 103 kg |
| Men | 50 m (4 lengtes van 12,5 m) | 103 kg |
| Men Pro | 50 m (4 lengtes van 12,5 m) | 153 kg |
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) gecontroleerd 18 oktober 2026
Techniek voor de sled pull
Ga met je voeten wijd en je heupen laag in de Racers Box staan. Leun met je gewicht tegen het touw in, zodat je met je hele lichaam de trekkracht opvangt. Met een stabiele houding kun je trekken zonder naar voren te worden gesleept.
Haal het touw hand voor hand naar je toe: reik naar voren, pak het vast en trek het naar je heup; reik daarna opnieuw naar voren. Houd het touw zonder pauze in beweging, want een glijdende slee is makkelijker te trekken dan een stilstaande.
Het touw moet in je eigen baan blijven. Het mag achter het uiteinde van je baan uitlopen, maar mag de baan ernaast niet hinderen. Laat het daarom achter je vallen.
Blijf trekken tot de hele slee voorbij de markering op 12,5 m is. Ren dan naar het andere uiteinde van je baan, stap in de Racers Box en begin opnieuw vanuit een lage houding.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) gecontroleerd 18 oktober 2026
Veelgemaakte fouten bij de sled pull
Alleen met je armen trekken. Je biceps raken dan als eerste vermoeid en het touw vertraagt. Span je benen en romp aan, zodat je rug de lange trekbeweging uitvoert.
Zittend of knielend trekken. Je moet tijdens het hele station blijven staan, dus zittend of knielend trekken is niet toegestaan.
Op een lijn van de box stappen. Terwijl je het touw vasthoudt, mag je niet op de doorgetrokken lijn aan de voor- of achterkant van de Racers Box staan. Weet waar de lijnen liggen voordat je begint.
Het touw in de volgende baan laten komen. Bij de eerste overtreding van een regel op dit station krijg je een officiële waarschuwing; de tweede kost 15 seconden en elke volgende nog eens 15 seconden.
Het touw stil laten vallen. Na elke pauze moet je de slee weer vanuit stilstand op gang brengen. Als je op adem moet komen, doe dat dan tussen de baanlengtes in, terwijl je naar het andere uiteinde rent.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) gecontroleerd 18 oktober 2026
De plek van de sled pull in de race
De sled pull komt na de 1 km hardlopen die op de sled push volgt, dus je benen zijn warm en vermoeid wanneer je aankomt. Trek vanuit een stabiele houding en laat je benen die positie vasthouden terwijl je rug het werk doet.
Net als bij de sled push moet je jezelf niet opblazen: als je hier te hard gaat, merk je dat tijdens de loopstukken erna. Na de sled pull volgen nog vijf loopstukken en vijf stations, dus trek in een tempo dat je alle vier de baanlengtes kunt volhouden. Ons advies: zodra je het wedstrijdgewicht soepel kunt verplaatsen, voeg je korte trekken toe met meer dan het wedstrijdgewicht; stop zodra je houding inzakt. Oefen de sled pull ook op wedstrijdgewicht als onderdeel van een racesegment, met een loopstuk ervoor en erna.
Na loopstuk 4 komen de burpee broad jumps. Daarbij zet je je handen en borst steeds op de vloer. Als de sled pull je grip en armen uitput, wordt dat zwaarder. Houd dus iets in bij het touw, zodat je jezelf nog van de grond kunt afzetten.
De farmers carry is station 6. Volgens Hyrox vraagt die ook om gripkracht. Nog een reden dus om na het touwtrekken wat kracht in je handen over te houden.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) gecontroleerd 18 oktober 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) gecontroleerd 18 oktober 2026
Een sled-pull-sessie om te proberen
Deze sessie oefent stations 3 en 4 direct na elkaar, met 600 m hardlopen ertussen. De sessie is langer dan de race: vier rondes zijn samen 200 m sled pull en 160 m burpee broad jumps, tegenover 50 m en 80 m in de race. Doe minder rondes als vier er te veel zijn. Wedstrijdgewicht is het gewicht voor jouw divisie uit de tabel hierboven. De inspanning loopt van 1 (heel licht) tot 10 (maximaal).
| Blok | Wat je doet |
|---|---|
| Warming-up | Roei 8 minuten op inspanning 3 met lange, ontspannen halen. Loop daarna 400 m op inspanning 3 en maak aan het einde een paar versnellingen (korte, snelle stukjes hardlopen). |
| Kern | 4 rondes. Elke ronde: loop 600 m op inspanning 6, beheerst, zodat je hartslag daalt. Trek de slee 50 m op wedstrijdgewicht en inspanning 8; blijf laag, haal het touw hand voor hand naar je toe en leun met je gewicht naar achteren. Loop 600 m op inspanning 6. Doe 40 m burpee broad jumps op inspanning 8, in een tempo dat je kunt volhouden en waarbij je bij elke keer opstaan ademt. |
| Cooling-down | Roei 8 minuten op inspanning 2 met lange, soepele halen. |
De sled pull in Complete
Complete begint bij je langetermijndoelen. De dagelijkse aanbeveling houdt rekening met je doelen, herstel en trainingsbelasting en heeft geen plan nodig. Een slee-sessie telt mee zoals elke andere training zodra die via Apple Health binnenkomt of je hem in de app registreert. Roads zijn reeksen doelen van Complete die je naast je vrienden aangaat. De sled pull heeft een eigen Road, die vooruitgaat op basis van je officiële wedstrijdresultaten.
Veelgestelde vragen
Hoe zwaar is de sled pull in de Hyrox Singles-race?
De slee weegt 78 kg voor Women, 103 kg voor Women Pro en Men, en 153 kg voor Men Pro. Elk gewicht is inclusief de slee.
Mag je bij Hyrox zittend de slee trekken?
Nee. Je moet tijdens de hele sled pull blijven staan. Zittend of knielend trekken is niet toegestaan.
Mag je bij de sled pull op een lijn van de Racers Box stappen?
Niet terwijl je het touw vasthoudt. Je mag niet op de doorgetrokken lijn aan de voor- of achterkant van de Racers Box stappen en moet in je werkvak aan elk uiteinde van de baan blijven.
Hoe ver trek je de slee bij Hyrox?
Je trekt hem in totaal 50 m, als vier lengtes over een baan van 12,5 m. Na elke lengte ren je naar het andere uiteinde van je baan en trek je de slee terug. Het station is afgelopen wanneer de hele slee bij de vierde lengte de lijn passeert.