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HYROXステーション 8/8

HyroxのWall Balls：重量、ルール、フォーム

Wall BallsはHyroxの8番目、最後の種目です。フルスクワットしてボールを投げ、壁の標的に当てる動作を100回行います。ボールはWomenが4 kg、Women ProとMenが6 kg、Men Proが9 kgです。毎回、腰を膝より低く下ろします。基準外の動作は無効で、警告はありません。

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Wall Ballsとは

Hyroxのレースは8ラウンドで構成されています。各ラウンドでは1 km走った後、決められた順序で並ぶ種目を1つ行います。合計で8 km走り、8種目を行います。Wall Ballsは8番目の種目です。Sandbag Lungesと8本目の1 kmランの後に行い、ここを終えるとフィニッシュです。

Wall Ballは、壁のラックにある標的へ投げる重いボールです。1回の動作では、フルスクワットをしてから両手でボールを投げ、標的に当てます。Hyroxでは最後の種目で、フィニッシュラインが見える場所にあります。

有効な動作を100回行う必要があります。有効と認められるには、動作基準を満たして標的に当てなければなりません。基準を満たさない動作は「no rep」と呼ばれ、回数に数えられません。

部門別のWall Ballsの基準

部門とは、レースで参加するグループのことです。一人で競うSinglesには、Women、Women Pro、Men、Men Proの4部門があります。Openは標準のレース区分（WomenとMen）、Proではより重いボールを使います。ボールの重さは100回を通して同じです。自分の部門に合うボールを選ぶのは選手の責任です。

部門回数ボールの重さ色標的の高さ
Women1004 kg白2.70 m
Women Pro1006 kgグレー2.70 m
Men1006 kgグレー3.00 m
Men Pro1009 kg黒3.00 m

Wall Ballsのフォーム

毎回、腰と膝を伸ばし、ボールを両手で持ってまっすぐ立った状態から始めます。床からボールを拾い、そのまま投げることはできません。腰が膝より低くなるまでしゃがみ、立ち上がる勢いを使って両手で投げ、標的に当てます。

ボールが標的に当たった後は、そのまま受け止めて次のスクワットを始めるか、床に落としてからまっすぐ立ち直って始めます。跳ねた後のボールを受け止めて、そのまま次の回数に続けることはできません。

投げる力は脚から出します。ボールを胸の前で持ち、スクワットの一番低い位置から脚で立ち上がり、腕は標的へ向かうボールを導くように使います。肩への負担を抑えられます。

休む必要があれば、スクワットが浅くなったり投球を外したりする前に、ボールを持ってまっすぐ立った姿勢で休みます。

自分の標的の場所に着いたらシューズを脱いでもかまいませんが、ラックの下に置く必要があります。終了したらシューズを持って退出します。Wall Ballsのエリアには戻れません。ラックの画面は回数を示す補助にすぎないため、判定では実物の標的とジャッジが基準になります。デジタル標的が使われない場合は、ジャッジが有効な100回を確認してから先へ進みます。

ジャッジがスクワットの深さを確認する箱を置く場合があります。選手から頼むことはできず、休憩したり座ったりするためのものでもありません。

Wall Ballsでよくある失敗

しゃがみ方が浅い。スクワットの一番低い位置で、腰を膝より低くする必要があります。これはパラレルより深い位置とも呼ばれます。疲れてくると、最初に崩れやすいのが深さです。

床から始める。ボールを両手で持ってまっすぐ立った姿勢から始めます。床から拾い上げ、その動きのまま投げることはできません。

標的に当たらない。指定された標的に当たらなければ無効です。標的の高さはWomenとWomen Proが2.70 m、MenとMen Proが3.00 mです。

跳ねた後に受け止める。標的から直接ボールを受け止めるか、床に落としてからまっすぐ立ち直って始められます。跳ねたボールを受け止めてそのまま次の動作へ続けることはできません。

画面を信頼する。デジタル画面は回数を示す補助にすぎません。基準を満たし、実物の標的に当たった動作が有効になります。

チョークを使う。チョークが許可されるのはSled PullとFarmers Carryだけで、その場で大会が用意したものに限られます。Wall Ballsで粉末チョークを使うと2分のペナルティです。

早く退出する。有効な100回を終える前にエリアを出ると失格になります。

Wall Ballsでは警告がありません。動作は有効か無効かのどちらかです。

レースの中でのWall Balls

Wall Ballsの直前にはSandbag Lungesと1 kmランがあります。脚にはLungesの疲れが残った状態で、スクワットを100回繰り返します。後に続くのはフィニッシュだけなので、残った力を使う最後の種目です。

脚が疲れた状態で練習しましょう。レースでは8 kmのランと七種目の後に行うため、Lungesやランニングの後にWall Ballsのセットを行うことをおすすめします。

有効な100回をすべて終える必要があります。最初からスピードを上げるより、しゃがむ深さと標的に当てることを優先してください。レース前にセットをどう分けるか決め、計画に沿って進めます。

大会スタッフがWall Ballsを行うステーションを割り当てます。別の場所を使うと、違反ごとに2分のペナルティです。

Wall Ballsの練習セッション

このセッションでは最後の3種目、Farmers Carry、Sandbag Lunges、Wall Ballsを練習します。それぞれの前に600 m走ります。Carryは100 m、Lungesは50 m、Wall Ballsは1ラウンド30回で、レースの100回の3分の1未満です。レース重量とは、自分の部門で使うケトルベルとサンドバッグの重さです。努力度は1（とても楽）から10（全力）です。

ブロック内容
ウォームアップ努力度3で8分間、長く楽なストロークでローイングします。その後、努力度3で400 m走ります。最後に数回、短く速い流しを入れます。
メイン2ラウンド行います。各ラウンドで、まず努力度6で600 m走ります。心拍数を落ち着かせられるよう、ペースを抑えます。レース重量でFarmers Carryを100 m行い、背を伸ばして肋骨を下げ、短く素早い歩幅で進みます。努力度6で600 m走ります。レース重量でSandbag Lungeを50 m、努力度8で行います。体幹に力を入れてバッグを支え、毎回後ろの膝を軽く床につけます。努力度6で600 m走ります。Wall Ballsを努力度8で30回行います。フォームが保てる間は続け、脚の力でボールを投げます。
クールダウン努力度2で8分間、長く滑らかなストロークでローイングします。

CompleteでWall Ballsを記録する

Completeは長期目標から始まります。Wall Ballsのセッションは簡単に追加できます。アプリで種目ごとに記録し、セットごとの重量と回数を入力するか、Apple Healthから取り込みます。Hyroxのレースを予定に入れると、Completeが作成するプランではランニングとステーションの両方を練習します。Roadsは、友人と並んで挑戦する、段階的な目標の道のりです。Wall Ballsにも専用のRoadsがあり、公式レースの結果に応じて進みます。

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よくある質問

HyroxのWall Ballsで使うボールは何 kgですか？

Womenは4 kg、Women ProとMenは6 kg、Men Proは9 kgです。ボールを使って100回行います。自分の部門に合うボールを選んでください。

HyroxのWall Ballsの標的は何 mの高さですか？

WomenとWomen Proの標的は2.70 m、MenとMen Proは3.00 mです。

HyroxのWall Ballsでは、どこまで深くしゃがみますか？

スクワットの一番低い位置で、腰を膝より低くします。これをパラレルより深い位置とも呼びます。それより浅いスクワットは無効です。

HyroxのWall Ballsでは、跳ねたボールを受け止めてもよいですか？

床に落としてからまっすぐ立ち直って始めるか、標的から直接受け止めることができます。跳ねた後のボールを受け止め、そのまま次の動作に続けることはできません。

関連ガイド

著者 Paul Schmidt, Completeの創業者 · 最終確認日 2026年10月18日

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