ESTAÇÃO 8 DE 8 DO HYROX
Wall Balls no Hyrox: regras e técnica
Wall Balls é a oitava e última estação do Hyrox: você faz 100 repetições, cada uma com um agachamento completo seguido de um arremesso que acerta o alvo na parede. A bola pesa 4 kg na Women, 6 kg na Women Pro e na Men, e 9 kg na Men Pro. No ponto mais baixo do agachamento, seu quadril precisa ficar abaixo dos joelhos. Uma repetição fora do padrão não conta, e não há avisos.
O que são Wall Balls
Uma prova de Hyrox tem oito etapas. Em cada etapa, você corre 1 km e depois faz uma estação, totalizando 8 km de corrida e oito estações em uma ordem fixa. Wall Balls é a estação 8, depois do Sandbag Lunges e da oitava corrida de 1 km; a linha de chegada vem em seguida.
Wall Ball é uma bola com peso que você arremessa contra um alvo em uma estrutura na parede. Cada repetição começa com um agachamento completo e termina com um arremesso usando as duas mãos que acerta o alvo. O Hyrox chama essa estação de última, com a linha de chegada à vista.
Você precisa completar 100 repetições válidas. Uma repetição válida segue o padrão do movimento e acerta o alvo. A que não cumpre esses critérios é chamada de no rep e não conta.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de outubro de 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) consultado 18 de outubro de 2026
Padrão de Wall Balls por divisão
Divisão é o grupo em que você compete. A prova Singles, em que você corre por conta própria, tem quatro divisões: Women, Women Pro, Men e Men Pro. Open indica a divisão padrão, Women ou Men; Pro usa pesos maiores. A bola tem o mesmo peso em todas as repetições, e cabe a você escolher a bola correta.
| Divisão | Repetições | Peso da bola | Cor | Altura do alvo |
|---|---|---|---|---|
| Women | 100 | 4 kg | Branca | 2,70 m |
| Women Pro | 100 | 6 kg | Cinza | 2,70 m |
| Men | 100 | 6 kg | Cinza | 3,00 m |
| Men Pro | 100 | 9 kg | Preta | 3,00 m |
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de outubro de 2026
Técnica de Wall Balls
Comece cada repetição em pé, com quadris e joelhos estendidos e a bola nas duas mãos. Você não pode pegar a bola do chão e arremessá-la no mesmo movimento. Agache até o quadril ficar abaixo dos joelhos, depois suba com força e arremesse a bola com as duas mãos para acertar o alvo.
Depois que a bola tocar o alvo, você pode pegá-la e iniciar o próximo agachamento, ou deixá-la cair no chão e recomeçar em pé. Você não pode pegá-la depois do quique e continuar direto para a próxima repetição.
Use as pernas para arremessar. Segure a bola junto ao peito, suba com força a partir do fundo do agachamento e deixe os braços guiar a bola até o alvo. Assim, você poupa os ombros.
Se precisar parar, faça isso em pé, com a bola nas mãos, antes que seus agachamentos fiquem rasos ou seus arremessos comecem a errar o alvo.
Depois de chegar ao seu alvo, você pode tirar os tênis e precisa colocá-los embaixo da estrutura. Leve-os ao terminar, pois não é permitido voltar à área de Wall Balls. As telas na estrutura mostram apenas a contagem como referência visual; o alvo físico e o juiz determinam o que vale. Quando não há um alvo digital, você só segue adiante depois que o juiz confirma 100 repetições válidas.
Um juiz pode colocar uma caixa para verificar a profundidade do agachamento. Você não pode pedir a caixa, nem usá-la para descansar ou sentar.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de outubro de 2026
Erros comuns em Wall Balls
Agachar pouco. No ponto mais baixo, seu quadril precisa ficar abaixo dos joelhos, posição também chamada de abaixo da paralela. Quando você se cansa, a profundidade costuma ser a primeira coisa a cair.
Começar do chão. Você precisa começar em pé, com a bola nas duas mãos. Portanto, não pode pegá-la no chão e arremessá-la no mesmo movimento.
Errar o alvo. Um arremesso que não acerta o alvo indicado não conta. O alvo fica a 2,70 m para Women e Women Pro, e a 3,00 m para Men e Men Pro.
Pegar a bola depois do quique. Você pode pegá-la direto do alvo ou deixá-la tocar o chão e recomeçar em pé. Não pode pegá-la depois do quique e seguir direto para a repetição seguinte.
Confiar na tela. As telas digitais são apenas uma referência visual. A repetição conta quando você cumpre o padrão e acerta o alvo físico.
Usar magnésio. O magnésio só é permitido no Sled Pull e no Farmers Carry, e apenas o fornecido pelo evento nessas estações. Usar magnésio em pó na estação de Wall Balls custa 2 minutos.
Sair antes da hora. Se você sair antes de completar 100 repetições válidas, será desclassificado.
Não há avisos em Wall Balls. Cada repetição conta ou não conta.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de outubro de 2026
O lugar das Wall Balls na prova
Wall Balls vêm depois do Sandbag Lunges e de uma corrida de 1 km. Suas pernas já chegam cansadas dos avanços com o saco, e agora repetem o agachamento 100 vezes. Depois da estação vem apenas a chegada, então este é o último momento para usar o que ainda resta de energia.
Treine Wall Balls com as pernas já cansadas. Nossa sugestão é fazer suas séries depois de lunges ou de uma corrida, porque na prova suas pernas chegam com 8 km de corrida e sete estações acumuladas.
Como as 100 repetições precisam ser válidas, a profundidade e o alvo importam mais do que a velocidade no início. Antes da prova, decida como vai dividir a série e siga essa estratégia.
A Race Crew indica sua estação de Wall Balls. Usar outra custa 2 minutos por infração.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de outubro de 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) consultado 18 de outubro de 2026
Um treino de Wall Balls para experimentar
Este treino ensaia as três últimas estações: Farmers Carry, Sandbag Lunges e Wall Balls, com uma corrida de 600 m antes de cada uma. O carry tem 100 m, os lunges têm 50 m e são 30 Wall Balls por rodada, menos de um terço das 100 repetições da prova. Peso de prova é o peso do kettlebell e do saco da sua divisão. O esforço vai de 1 (muito leve) a 10 (máximo).
| Bloco | O que fazer |
|---|---|
| Aquecimento | Reme por 8 minutos com esforço 3 e puxadas longas e leves. Depois, corra 400 m com esforço 3 e termine com algumas acelerações curtas e rápidas. |
| Principal | 2 rodadas. Em cada rodada: corra 600 m com esforço 6, em ritmo controlado, para baixar a frequência cardíaca. Faça Farmers Carry por 100 m com o peso de prova, mantendo o tronco alto, as costelas recolhidas e passos curtos e rápidos. Corra 600 m com esforço 6. Faça Sandbag Lunge por 50 m com o peso de prova e esforço 8, firmando o tronco contra o saco e tocando de leve o joelho de trás no chão em cada repetição. Corra 600 m com esforço 6. Faça 30 Wall Balls com esforço 8, usando as pernas para arremessar e mantendo a série sem pausas enquanto sua técnica continuar firme. |
| Volta à calma | Reme por 8 minutos com esforço 2, usando movimentos longos e suaves. |
Wall Balls no Complete
O Complete parte dos seus objetivos de longo prazo, e é fácil adicionar uma sessão de Wall Balls: registre cada exercício no app, com o peso e as repetições de cada série, ou importe o treino pelo Apple Health. Se uma prova de Hyrox estiver na sua agenda, o plano que o Complete monta para ela treina as estações e as corridas. Roads são as trilhas de objetivos do Complete, que você percorre junto com seus amigos, e Wall Balls tem sua própria Road, que avança com seus resultados oficiais de prova.
Perguntas frequentes
Qual é o peso da bola de Wall Balls no Hyrox?
A bola pesa 4 kg na Women, 6 kg na Women Pro e na Men, e 9 kg na Men Pro. Você faz 100 repetições, e precisa escolher a bola correta.
Qual é a altura do alvo de Wall Balls no Hyrox?
O alvo fica a 2,70 m para Women e Women Pro, e a 3,00 m para Men e Men Pro.
Até que altura preciso agachar nas Wall Balls do Hyrox?
No ponto mais baixo do agachamento, seu quadril precisa ficar abaixo dos joelhos, também chamado de abaixo da paralela. Um agachamento que termina mais alto não conta.
Posso pegar a bola depois que ela quicar nas Wall Balls do Hyrox?
Você pode deixá-la quicar e recomeçar em pé, ou pegá-la direto do alvo. Não pode pegá-la depois do quique e continuar direto para a próxima repetição.