ESTACIÓN 8 DE 8 DE HYROX
Hyrox Wall Balls: pesos, reglas y técnica
Los Wall Balls son la octava y última estación: haces 100 repeticiones, y cada una consiste en una sentadilla completa seguida de un lanzamiento que golpea un objetivo en la pared. La pelota pesa 4 kg para Women, 6 kg para Women Pro y Men, y 9 kg para Men Pro. En la parte baja de cada sentadilla, las caderas deben quedar por debajo de las rodillas. Si una repetición no cumple el estándar, es un no rep y no cuenta; no hay avisos.
Qué son los Wall Balls
Una carrera Hyrox tiene ocho rondas. En cada ronda corres 1 km y después haces una estación de ejercicios, así que terminas con 8 km de carrera y ocho estaciones en un orden fijo. Los Wall Balls son la estación 8, después de los Sandbag Lunges y de la octava carrera de 1 km; después llega la meta.
Un Wall Ball es una pelota con peso que lanzas hacia un objetivo colocado en una estructura de pared. Una repetición consiste en una sentadilla completa y luego un lanzamiento con las dos manos que golpea el objetivo. Hyrox la considera la estación final, con la línea de meta a la vista.
Necesitas 100 repeticiones válidas. Una repetición válida cumple el estándar del movimiento y golpea el objetivo. Si no lo hace, se considera un no rep y no cuenta.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de octubre de 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) consultado 18 de octubre de 2026
El estándar de Wall Balls por división
Una división es el grupo en el que compites. La carrera Singles, en la que compites por tu cuenta, tiene cuatro: Women, Women Pro, Men y Men Pro. Open es la categoría estándar (Women y Men), y Pro usa pesos mayores. La pelota pesa lo mismo en cada repetición, y te corresponde elegir la correcta.
| División | Repeticiones | Peso de la pelota | Color | Altura del objetivo |
|---|---|---|---|---|
| Women | 100 | 4 kg | Blanco | 2,70 m |
| Women Pro | 100 | 6 kg | Gris | 2,70 m |
| Men | 100 | 6 kg | Gris | 3,00 m |
| Men Pro | 100 | 9 kg | Negro | 3,00 m |
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de octubre de 2026
Técnica de Wall Balls
Empieza cada repetición de pie, con las caderas y las rodillas extendidas y la pelota en las dos manos. No puedes recoger la pelota del suelo y lanzarla en el mismo movimiento. Baja en una sentadilla hasta que las caderas queden por debajo de las rodillas; después impúlsate hacia arriba y lanza la pelota con las dos manos para que golpee el objetivo.
Cuando la pelota toque el objetivo, puedes atraparla y empezar la siguiente sentadilla, o dejar que caiga al suelo y volver a empezar de pie. No puedes atraparla después de que rebote y seguir directamente con la siguiente repetición.
Deja que las piernas impulsen el lanzamiento. Sujeta la pelota frente al pecho, impúlsate desde la parte baja de la sentadilla y deja que los brazos guíen la pelota hacia el objetivo. Así evitas cargar los hombros.
Si necesitas hacer una pausa, hazla de pie y con la pelota en las manos, antes de que tus sentadillas pierdan profundidad o tus lanzamientos empiecen a fallar.
Cuando llegues a tu objetivo, puedes quitarte las zapatillas y debes dejarlas debajo de la estructura. Llévatelas al terminar, porque no puedes volver a la zona de Wall Balls. Las pantallas de la estructura solo muestran el recuento como ayuda visual; lo que cuenta es el objetivo físico y el juez. Si no se usa un objetivo digital, solo avanzas cuando el juez confirma que has hecho 100 repeticiones válidas.
El juez puede colocar una caja para comprobar la profundidad de la sentadilla. No puedes pedirla, y no sirve para descansar ni sentarte.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de octubre de 2026
Errores comunes en los Wall Balls
Hacer una sentadilla poco profunda. En la parte baja, las caderas deben quedar por debajo de las rodillas, lo que también se conoce como pasar la paralela. Cuando te cansas, la profundidad suele ser lo primero que se pierde.
Empezar desde el suelo. Debes empezar de pie con la pelota en las dos manos, así que no puedes recogerla del suelo y lanzarla en el mismo movimiento.
No acertar al objetivo. Si el lanzamiento no golpea el objetivo designado, es un no rep. El objetivo está a 2,70 m para Women y Women Pro, y a 3,00 m para Men y Men Pro.
Atrapar la pelota después del rebote. Puedes atraparla directamente desde el objetivo, o dejar que toque el suelo y volver a empezar de pie. No está permitido atraparla después de un rebote y seguir sin reiniciar.
Confiar en la pantalla. Las pantallas digitales solo sirven como ayuda visual. Una repetición cuenta cuando cumples el estándar y golpeas el objetivo físico.
Usar magnesio. Solo se permite en Sled Pull y Farmers Carry, y únicamente el magnesio que proporciona el evento en esas estaciones. Usar magnesio en polvo en la estación de Wall Balls conlleva 2 minutos de penalización.
Irte antes de tiempo. Si te vas antes de completar 100 repeticiones válidas, quedas descalificado.
En los Wall Balls no hay avisos. Cada repetición cuenta o es un no rep.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de octubre de 2026
Dónde encajan los Wall Balls en la carrera
Los Wall Balls vienen después de los Sandbag Lunges y de una carrera de 1 km. Tus piernas llegan con el esfuerzo de los lunges, y ahora repites 100 veces el movimiento de sentadilla. Después solo queda la meta, así que esta es la última estación donde puedes gastar lo que te queda.
Entrénalos con las piernas ya cansadas. Te recomendamos hacer tus series de Wall Balls después de los lunges o de correr, porque en la carrera tus piernas llegan después de 8 km de carrera y siete estaciones.
Como las 100 repeticiones deben ser válidas, la profundidad y acertar al objetivo importan más que empezar rápido. Decide antes de la carrera cómo vas a dividir la serie y sigue ese plan.
El Race Crew te asigna tu estación de Wall Balls; usar otra conlleva 2 minutos por cada infracción.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de octubre de 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) consultado 18 de octubre de 2026
Prueba esta sesión de Wall Balls
Esta sesión practica las últimas tres estaciones: Farmers Carry, Sandbag Lunges y Wall Balls, con una carrera de 600 m antes de cada una. El carry es de 100 m, los lunges son de 50 m y haces 30 Wall Balls por ronda, menos de un tercio de las 100 repeticiones de la carrera. El peso de carrera es el peso de la kettlebell y del saco de arena de tu división. El esfuerzo va de 1 (muy fácil) a 10 (máximo).
| Bloque | Qué haces |
|---|---|
| Calentamiento | Rema durante 8 minutos con esfuerzo 3 y tirones largos y suaves. Después corre 400 m con esfuerzo 3 y termina con unas progresiones (aceleraciones cortas y rápidas). |
| Principal | 2 rondas. En cada ronda: corre 600 m con esfuerzo 6, a un ritmo controlado para que baje tu frecuencia cardíaca. Haz Farmers Carry durante 100 m con el peso de carrera; mantente erguido, con las costillas abajo, y da pasos cortos y rápidos. Corre 600 m con esfuerzo 6. Haz Sandbag Lunges durante 50 m con el peso de carrera y esfuerzo 8; estabiliza el tronco contra el saco y baja la rodilla trasera hasta tocar el suelo suavemente en cada repetición. Corre 600 m con esfuerzo 6. Haz 30 Wall Balls con esfuerzo 8; deja que las piernas lancen la pelota y continúa sin parar mientras mantengas una buena técnica. |
| Vuelta a la calma | Rema durante 8 minutos con esfuerzo 2, con movimientos largos y fluidos. |
Los Wall Balls en Complete
Complete parte de tus objetivos a largo plazo, y es fácil añadir una sesión de Wall Balls: regístrala en la app ejercicio por ejercicio, con el peso y las repeticiones de cada serie, o impórtala desde Apple Health. Si tienes una carrera Hyrox en el calendario, el plan que Complete crea para ella entrena tanto las estaciones como las carreras. Roads son las escalas de objetivos de Complete, que avanzas junto a tus amigos; los Wall Balls tienen una propia, que progresa con tus resultados oficiales de carrera.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto pesa la pelota de Wall Balls en Hyrox?
La pelota pesa 4 kg para Women, 6 kg para Women Pro y Men, y 9 kg para Men Pro. Haces 100 repeticiones y te corresponde elegir la pelota correcta.
¿A qué altura está el objetivo de Wall Balls en Hyrox?
El objetivo está a 2,70 m para Women y Women Pro, y a 3,00 m para Men y Men Pro.
¿Qué profundidad debe tener la sentadilla en los Wall Balls de Hyrox?
En la parte baja, las caderas deben quedar por debajo de las rodillas, también llamado pasar la paralela. Una sentadilla que se queda más arriba es un no rep.
¿Puedes atrapar la pelota después de que rebote en los Wall Balls de Hyrox?
Puedes dejarla rebotar y volver a empezar de pie, o atraparla directamente desde el objetivo. No puedes atraparla después de un rebote y seguir directamente con la siguiente repetición.