TRENINGI HYROX
Dziesięć sprawdzonych treningów HYROX: od pierwszego treningu łączonego po gotowość startową
Dobry trening HYROX łączy stacje i bieganie podczas jednej sesji, bo tak właśnie wyścig obciąża nogi. To dziesięć sesji z biblioteki Complete: od treningu z parą hantli po blok stacji na poziomie gotowości startowej. Przy każdej znajdziesz rzeczywiste bloki, informację, dla kogo jest przeznaczona, i potrzebny sprzęt.
Jak korzystać z tych treningów HYROX
Wyścig HYROX składa się z ośmiu rund. W każdej biegniesz 1 km, a potem wykonujesz jedną stację, więc łącznie pokonujesz 8 km biegiem i zaliczasz osiem stacji w ustalonej kolejności. Między trasą biegową a każdą stacją przechodzisz przez Roxzone, czyli strefę przejściową wokół stacji.
Trening łączony to stacja, po której od razu następuje bieg. Uważamy, że takie treningi najlepiej przygotowują do HYROX, dlatego uwzględniamy je w planach HYROX Complete.
Każda sesja poniżej znajduje się w bibliotece treningowej Complete. Wysiłek jest oceniany od 1 (bardzo lekki) do 10 (maksymalny). Obciążenie startowe oznacza ciężar dla twojej dywizji, podany w poradnikach o stacjach wraz ze źródłem w regulaminie. Każda tabela pokazuje też łatwiejszą i trudniejszą wersję treningu.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) sprawdzono 18 października 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) sprawdzono 18 października 2026
Dziesięć treningów w skrócie
Pierwsze trzy wymagają niewiele sprzętu i nadają się na pierwszy trening łączony. Kolejne trzy wymagają dodatkowo ergometru wioślarskiego, piłki do wall balls albo worka z piaskiem. Ostatnie cztery najbardziej przypominają trening na siłowni HYROX ze SkiErg, ergometrem wioślarskim, sankami i piłką do wall balls. Podany czas to szacunek biblioteki dla standardowej wersji.
| Sesja | Dla kogo | Sprzęt | Czas |
|---|---|---|---|
| 1. Trening łączony z wykrokami chodzonymi | Początkujący | Para hantli | 40 minut |
| 2. Trening łączony z wymachami kettlebell i burpees | Początkujący | Jeden kettlebell | 42 minuty |
| 3. Trening łączony z thrusterami i hantlami | Początkujący i bardziej zaawansowani | Para hantli | 40 minut |
| 4. Trening łączony: ergometr wioślarski i bieg | Biegacze | Ergometr wioślarski i rower powietrzny | 50 minut |
| 5. Trening łączony podnoszący tętno | Średnio zaawansowani | Piłka do wall balls i rower powietrzny | 45 minut |
| 6. Trening łączony z wykrokami z workiem z piaskiem | Średnio zaawansowani i bardziej zaawansowani | Worek z piaskiem | 35 minut |
| 7. Przejścia przez Roxzone | Średnio zaawansowani i bardziej zaawansowani | SkiErg, ergometr wioślarski, piłka do wall balls | 35 minut |
| 8. Stacja i bieg co 3 minuty | Średnio zaawansowani i bardziej zaawansowani | SkiErg, ergometr wioślarski, piłka do wall balls | 37 minut |
| 9. Potrójny trening łączony | Zaawansowani | SkiErg, sanki, piłka do wall balls | 30 minut |
| 10. Końcowa połowa wyścigu | Gotowi do startu | Ergometr wioślarski, ciężary do Farmers carry, worek z piaskiem, piłka do wall balls | 56 minut |
1. Trening łączony z wykrokami chodzonymi: hantle, około 40 minut
W bibliotece ta sesja nazywa się Compromised Run (Walking Lunge). Wykroki chodzone męczą nogi podobnie jak stacja Sandbag lunges, a potem biegniesz na zmęczonych nogach. Potrzebujesz pary hantli i miejsca do biegania.
To dobry wybór dla początkujących i osób trenujących bez worka z piaskiem. Przez pierwsze 50 m każdego biegu krok będzie krótki i ciężki. To normalne po wykrokach z obciążeniem, więc pozwól, by krok sam się wydłużył.
| Blok | Co robisz |
|---|---|
| Rozgrzewka | Przebiegnij 300 m z wysiłkiem 3. Następnie wykonaj 8 wykroków chodzonych na każdą stronę wyłącznie z masą ciała, jako przygotowanie. |
| Główna część | 5 rund, odpoczywaj 2 minuty między rundami. W każdej rundzie: 20 wykroków chodzonych na każdą stronę z lekkimi hantlami, wysiłek 7, a potem bieg na 400 m z wysiłkiem 8. |
| Schłodzenie | Przebiegnij 400 m z wysiłkiem 3, spokojnym truchtem. |
| Łatwiejsza wersja | 4 rundy po 12 wykroków na każdą stronę wyłącznie z masą ciała, 2,5 minuty odpoczynku między rundami i biegi z wysiłkiem 6. |
| Trudniejsza wersja | 6 rund z cięższymi hantlami. |
Czytaj dalej
2. Trening łączony z wymachami kettlebell i burpees: jeden kettlebell, około 42 minuty
W bibliotece ta sesja nazywa się Compromised Run (KB Swing + Burpee). Wymachy kettlebell i burpees podnoszą tętno tak jak ciężka stacja, po czym biegniesz z wysokim tętnem. Potrzebujesz jednego kettlebell, masy własnego ciała i miejsca do biegania.
Sesja pasuje początkującym i osobom z niewielką ilością sprzętu. Wymachy i burpees podnoszą tętno przed biegiem tak, jak robi to ciężka stacja w środku wyścigu. W pierwszych 100 m uspokój oddech, zamiast z nim walczyć.
| Blok | Co robisz |
|---|---|
| Rozgrzewka | Przebiegnij 300 m z wysiłkiem 3. Następnie wykonaj 10 wymachów lekkim kettlebell jako przygotowanie. |
| Główna część | 6 rund, odpoczywaj 90 sekund między rundami. W każdej rundzie: 15 wymachów kettlebell z wysiłkiem 7, następnie 10 burpees, a potem bieg na 400 m z wysiłkiem 8. |
| Schłodzenie | Przebiegnij 400 m z wysiłkiem 3, spokojnym truchtem. |
| Łatwiejsza wersja | 5 rund, 2 minuty odpoczynku, lżejszy kettlebell, 10 wymachów, 6 burpees, a biegi z wysiłkiem 6. |
| Trudniejsza wersja | 7 rund z cięższym kettlebell i 14 burpees. |
Czytaj dalej
3. Trening łączony z thrusterami i hantlami: para hantli, około 40 minut
W bibliotece ta sesja nazywa się Compromised Run (DB Thruster). Thruster to przysiad płynnie przechodzący w wyciskanie nad głowę; ten ruch stanowi podstawę stacji Wall balls. W tej sesji wykonujesz thrusters i krótki marsz z hantlami, a potem biegniesz na zmęczonych nogach i z przyspieszonym tętnem.
Sesja pasuje początkującym i osobom, które mają hantle, ale nie mają stanowiska do Wall balls. Oceniaj trening po biegu. Czy potrafisz utrzymać równe tempo na zmęczonych nogach?
| Blok | Co robisz |
|---|---|
| Rozgrzewka | Przebiegnij 300 m z wysiłkiem 3. Następnie wykonaj 8 thrusterów z lekkimi hantlami jako przygotowanie. |
| Główna część | 7 rund, odpoczywaj 90 sekund między rundami. W każdej rundzie: 12 thrusterów z umiarkowanie ciężkimi hantlami, wysiłek 7; w każdej rundzie używaj tego samego ciężaru. Następnie marsz na 40 m z hantlami w obu dłoniach (Farmers carry), z umiarkowanie ciężkimi hantlami i wysiłkiem 7. Potem bieg na 400 m z wysiłkiem 8. |
| Schłodzenie | Przebiegnij 400 m z wysiłkiem 3, spokojnym truchtem. |
| Łatwiejsza wersja | 5 rund, 2 minuty odpoczynku, 8 thrusterów z lekkimi hantlami, marsz z lekkimi hantlami na 25 m, a biegi z wysiłkiem 6. |
| Trudniejsza wersja | 8 rund z ciężkimi hantlami do thrusterów i marszu. |
Czytaj dalej
4. Trening łączony: ergometr wioślarski i bieg, około 50 minut
W bibliotece ta sesja nazywa się Erg to Run Brick. Najpierw mocno wiosłujesz, a potem biegniesz, wykorzystując wysiłek, który już narasta. To trening łączony dla biegaczy: ergometr wioślarski rozwija wydolność do długiego, równego wysiłku, a następnie ćwiczysz bieganie na zmęczonych nogach, przy znacznie mniejszym obciążeniu niż podczas dokładania kolejnych kilometrów biegu.
Pasuje biegaczom, którzy chcą ćwiczyć bieganie na zmęczonych nogach bez dodatkowego obciążania ich uderzeniami o podłoże. Potrzebujesz ergometru wioślarskiego, a do schłodzenia użyjesz roweru powietrznego.
| Blok | Co robisz |
|---|---|
| Rozgrzewka | Najpierw wykonaj dynamiczne rozciąganie i kilka przebieżek, czyli krótkich, szybkich przyspieszeń. Następnie biegnij 800 m z wysiłkiem 3, stopniowo zwiększając tempo przez 5 minut. Nie zaczynaj od sprintu. |
| Główna część | 3 rundy. W każdej: mocno wiosłuj 500 m z wysiłkiem 8, tak by organizm już pracował, gdy przejdziesz do biegu. Następnie biegnij 800 m z wysiłkiem 7 w docelowym tempie. Bieg będzie odczuwalnie trudniejszy, niż sugeruje tempo, i właśnie o taką adaptację chodzi. |
| Schłodzenie | 5 minut na rowerze powietrznym z wysiłkiem 2, lekko i bez obciążania stawów. |
| Łatwiejsza wersja | W każdej z 3 rund wiosłuj 300 m i biegnij 600 m, utrzymując równy wysiłek. Najpierw opanuj rytm, dopiero potem ścigaj międzyczasy. |
| Trudniejsza wersja | 4 rundy, mocno wiosłuj i utrzymuj tempo startowe na każdym biegu. |
Czytaj dalej
5. Trening łączony podnoszący tętno: piłka do wall balls, około 45 minut
W bibliotece ta sesja nazywa się HR-Spiker Brick. Burpee broad jumps podnoszą tętno, a potem biegniesz z wysokim tętnem. Każdą rundę kończą Wall balls. Sesja odtwarza dokładnie ten rodzaj wysiłku, który utrudnia HYROX: musisz znaleźć rytm biegu, gdy tętno już jest wysokie.
Pasuje średnio zaawansowanym osobom, które mają piłkę do wall balls i cel na ścianie. Zwróć uwagę na pierwsze 200 m każdego biegu, gdy tętno jest wysokie, a nogi ciężkie. Gdy zaczniesz biec, od razu uspokój oddech i utrzymaj technikę.
| Blok | Co robisz |
|---|---|
| Rozgrzewka | 5 minut na rowerze powietrznym z wysiłkiem 4, by podnieść tętno i przygotować nogi. |
| Główna część | 3 rundy. W każdej: 10 burpee broad jumps z wysiłkiem 8, utrzymując wysokie tętno. Od razu potem bieg na 800 m z wysiłkiem 8. Następnie 20 Wall balls z wysiłkiem 8, bez przerw, jeśli dasz radę. |
| Schłodzenie | Przebiegnij 600 m z wysiłkiem 3, spokojnie, by obniżyć tętno. |
| Łatwiejsza wersja | 3 rundy po 7 burpee broad jumps, bieg na 400 m i 13 Wall balls. Niezależnie od liczby powtórzeń, ćwicz bieg z wysokim tętnem. |
| Trudniejsza wersja | 4 rundy, każdy bieg w tempie szybszym niż startowe. |
Czytaj dalej
6. Trening łączony z wykrokami z workiem z piaskiem: około 35 minut
W bibliotece ta sesja nazywa się Compromised Run (Post-Lunges). Wykonujesz wykroki z workiem z piaskiem, a bezpośrednio po nich bieg na 800 m w tempie startowym. To ukierunkowana sesja ćwicząca przejście od wykroków do biegu. Biblioteka opisuje ją jako bieg na ciężkich nogach, który rozstrzyga o końcowej części wyścigu.
Pasuje średnio zaawansowanym i zaawansowanym osobom z workiem z piaskiem. Przez pierwsze 200 m po wykrokach możesz czuć się, jakbyś miał cudze nogi. Biegnij dalej, bo właśnie o taką adaptację chodzi.
| Blok | Co robisz |
|---|---|
| Rozgrzewka | Przebiegnij 800 m z wysiłkiem 3, stopniowo zwiększając tempo. Następnie wykonaj World’s Greatest Stretch (wykrok z rotacją otwierający biodra i górną część pleców), 1 serię po 4 powtórzenia na każdą stronę, by rozciągnąć zginacze bioder, które mocno pracują podczas wykroków. |
| Główna część | 3 rundy, odpoczywaj 2 minuty między rundami. W każdej: wykroki z workiem z piaskiem na 50 m z obciążeniem startowym i wysiłkiem 8, wykonane starannie, z kolanem lekko dotykającym podłoża i wyprostowanym tułowiem. Następnie bieg na 800 m w tempie startowym i z wysiłkiem 8. |
| Schłodzenie | Przebiegnij 600 m z wysiłkiem 3, spokojnym truchtem, aż nogi się rozluźnią. |
| Łatwiejsza wersja | 2 rundy z lekkim workiem i biegami z wysiłkiem 6. Najpierw oswój się z tym odczuciem, dopiero potem ścigaj międzyczasy. |
| Trudniejsza wersja | Worek cięższy niż obciążenie startowe i równe międzyczasy na 800 m we wszystkich trzech rundach. |
Czytaj dalej
7. Przejścia przez Roxzone: SkiErg, ergometr wioślarski i piłka do wall balls, około 35 minut
W bibliotece ta sesja nazywa się Roxzone Transitions. Po krótkich, szybkich biegach od razu przechodzisz do stacji: SkiErg, ergometru wioślarskiego i Wall balls. W tym treningu powtórzeniem jest samo przejście. Zaczyna się, gdy odchodzisz od poprzedniej stacji, a kończy, gdy zaczynasz pracę na następnej.
Pasuje średnio zaawansowanym i zaawansowanym osobom ze SkiErg, ergometrem wioślarskim i stanowiskiem do Wall balls. Wbiegaj szybko, połóż ręce na sprzęcie i od razu zacznij ćwiczenie. Na każdej stacji pracuj bez zbędnego postoju.
| Blok | Co robisz |
|---|---|
| Rozgrzewka | Biegaj przez 5 minut z wysiłkiem 3, stopniowo zwiększając tempo i wykonując dwie przebieżki. Następnie przez 2 minuty ćwicz na SkiErg z wysiłkiem 4, wykonując lekkie pociągnięcia. |
| Główna część | 4 rundy, odpoczywaj 90 sekund między rundami. W każdej: bieg na 400 m z wysiłkiem 8. SkiErg: 8 kalorii z wysiłkiem 8; pierwsze pociągnięcie wykonaj w ciągu 5 sekund od podejścia. Bieg na 400 m z wysiłkiem 8, bez podchodzenia marszem do sprzętu. Wiosłowanie: 8 kalorii z wysiłkiem 8; wsiądź, zapnij stopy i zacznij wiosłować. Bieg na 400 m z wysiłkiem 8. Następnie 12 Wall balls; podejdź do ściany i zacznij rzuty w ciągu 5 sekund, kończąc rundę. |
| Schłodzenie | Biegaj przez 5 minut z wysiłkiem 2, spokojnym truchtem. |
| Łatwiejsza wersja | 2 rundy: bieg na 400 m, SkiErg 6 kalorii, bieg na 400 m, wiosłowanie 6 kalorii, bieg na 400 m, a potem 12 Wall balls. Nawyk natychmiastowego startu jest ważniejszy niż szybkość. |
| Trudniejsza wersja | Nie stój ani sekundy. Mierz czas przejść, staraj się go skrócić i biegnij 400 m z wysiłkiem 9. |
Czytaj dalej
8. Stacja i bieg co 3 minuty: SkiErg, ergometr wioślarski, piłka do wall balls, około 37 minut
W bibliotece ta sesja nazywa się Every 3:00, Station + Run. Co trzy minuty zaczynasz stację, a potem biegniesz; pozostały czas to odpoczynek. Jest osiem okien czasowych, stacje zmieniają się, a każdy cykl kończą Wall balls.
Pasuje średnio zaawansowanym i zaawansowanym osobom, które lubią trening z zegarem, oraz mają SkiErg, ergometr wioślarski i stanowisko do Wall balls. Jeśli w jednym oknie zabraknie czasu na odpoczynek, w kolejnym trudno będzie wykonać cały plan. W razie potrzeby dostosuj zakres ćwiczeń w trakcie sesji, bez przejmowania się.
| Blok | Co robisz |
|---|---|
| Rozgrzewka | Biegaj przez 5 minut z wysiłkiem 3, stopniowo zwiększając tempo i wykonując dwie przebieżki. Następnie przez 2 minuty ćwicz na SkiErg z wysiłkiem 4, wykonując lekkie pociągnięcia. |
| Główna część | Dwa cykle po cztery okna trwające 3 minuty, łącznie osiem. Okno 1 zaczyna się na sygnał zegara: SkiErg 10 kalorii z wysiłkiem 8, a potem bieg na 400 m z wysiłkiem 8. Okno 2: 12 burpees w równym rytmie, a następnie bieg na 400 m. Okno 3: wiosłowanie 10 kalorii z wysiłkiem 8, a następnie bieg na 400 m. Okno 4: 15 Wall balls bez przerwy, bez biegu na końcu. W każdym oknie zostaw co najmniej 30 sekund na oddech. |
| Schłodzenie | Biegaj przez 5 minut z wysiłkiem 2, spokojnym truchtem. |
| Łatwiejsza wersja | Krótsze okna: SkiErg 6 kalorii, 7 burpees, wiosłowanie 6 kalorii i 9 Wall balls. Każde okno kończ 45 sekundami odpoczynku. |
| Trudniejsza wersja | Zamiast 400 m biegnij 450 m albo zwiększ liczbę powtórzeń na stacji o 20 procent. Nigdy nie kończ okna, gdy zostało mniej niż 20 sekund. |
Czytaj dalej
9. Potrójny trening łączony: SkiErg, sanki i piłka do wall balls, około 30 minut
W bibliotece ta sesja nazywa się Triple Brick. Łączy trzy różne stacje, a bieg następuje po SkiErg i Sled push. To adaptacja do wyścigu bez wykonywania stacji w kolejności wyścigowej. Każda stacja męczy inne partie ciała: SkiErg angażuje ramiona, sanki mięśnie czworogłowe ud, a Wall balls całe ciało.
Pasuje zaawansowanym osobom mającym sanki. Zwróć uwagę, który bieg jest najtrudniejszy. To obszar do następnej sesji ukierunkowanej na słabość.
| Blok | Co robisz |
|---|---|
| Rozgrzewka | Przebiegnij 800 m z wysiłkiem 3, stopniowo zwiększając tempo. Następnie przez 2 minuty ćwicz na SkiErg z wysiłkiem 4, wykonując lekkie pociągnięcia, by przygotować się do pierwszego przejścia. |
| Główna część | Jedna runda na czas, z minimalnym odpoczynkiem. SkiErg: 500 m z wysiłkiem 8 i pociągnięciami w tempie startowym, pracuj ramionami, oszczędzaj nogi. Bieg na 800 m z wysiłkiem 7, szybko znajdź tempo startowe. Sled push: 50 m z obciążeniem startowym i wysiłkiem 8, biodra nisko, krótkie kroki napędzające. Bieg na 800 m z wysiłkiem 7, skracaj krok, aż wróci rytm. Następnie 50 Wall balls z wysiłkiem 8, w dużych seriach aż do granicy utraty techniki. Celuj w dwie serie, kilka sekund odpoczynku i finisz. |
| Schłodzenie | Przebiegnij 600 m z wysiłkiem 3, spokojnym truchtem. |
| Łatwiejsza wersja | Rób 2 minuty przerwy między przejściami i zamiast 50 wykonaj 25 Wall balls. |
| Trudniejsza wersja | Użyj obciążenia startowego we wszystkich ćwiczeniach, biegnij w tempie startowym i podziel Wall balls na nie więcej niż dwie serie. |
Czytaj dalej
10. Końcowa połowa wyścigu: Farmers carry, wykroki i Wall balls, około 56 minut
W bibliotece ta sesja nazywa się Race Sim · Back Half. Obejmuje trzy ostatnie stacje wykonywane na zmęczonych nogach, a nie cały wyścig: Farmers carry, Sandbag lunges i Wall balls, a przed każdą z nich bieg. Zalecamy trenować wykroki i Wall balls na zmęczonych nogach; w tej sesji poprzedzają je marsz z ciężarami i dwa biegi.
Pasuje osobom gotowym do startu, które mają ergometr wioślarski, ciężary do Farmers carry, worek z piaskiem, piłkę do Wall balls i cel na ścianie. Biegi na 600 m są kontrolowane, by tętno spadało między stacjami. Utrzymuj prawidłową postawę podczas marszu i wykroków, a Wall balls wykonuj bez przerw tak długo, jak pozwala ci technika.
| Blok | Co robisz |
|---|---|
| Rozgrzewka | Wiosłuj przez 8 minut z wysiłkiem 3, wykonując długie, lekkie pociągnięcia. Następnie przebiegnij 400 m z wysiłkiem 3, na końcu wykonaj kilka przebieżek. |
| Główna część | 2 rundy. W każdej: bieg na 600 m z wysiłkiem 6, w kontrolowanym tempie, by tętno spadło. Farmers carry na 100 m z obciążeniem startowym: idź wyprostowany, trzymaj żebra nisko i rób krótkie, szybkie kroki. Bieg na 600 m z wysiłkiem 6. Sandbag lunges na 50 m z obciążeniem startowym i wysiłkiem 8: ustabilizuj worek, a tylne kolano opuszczaj w każdym powtórzeniu, by lekko dotknęło podłoża. Bieg na 600 m z wysiłkiem 6. Następnie 30 Wall balls z wysiłkiem 8; piłkę wyrzucaj siłą nóg i nie rób przerw, dopóki utrzymujesz technikę. |
| Schłodzenie | Wiosłuj przez 8 minut z wysiłkiem 2, wykonując długie, płynne pociągnięcia. |
| Łatwiejsza wersja | Biegi z wysiłkiem 4, marsz na 50 m, wykroki na 25 m i 15 Wall balls w każdej rundzie. Celem jest ćwiczenie przejść. |
| Trudniejsza wersja | Biegnij w tempie startowym, z wysiłkiem 7, i nie pozwól, by tętno spadało między stacjami. |
Czytaj dalej
Skąd pochodzą te sesje
Te sesje znajdują się w bibliotece treningowej Complete. Możesz wykonać je samodzielnie i zapisać w aplikacji. Plany HYROX w Complete obejmują stacje, a nie tylko biegi.
Complete zaczyna od twoich długoterminowych celów, a jednym z nich może być wyścig HYROX. Każdy trening zapisany w Apple Health liczy się do twojego wyniku i rekomendacji na dany dzień, niezależnie od dyscypliny, więc sesja ma znaczenie, gdziekolwiek ją wykonasz.
Treningi na zajęciach HYROX: jak korzystać z tych sesji poza zajęciami
Zajęcia HYROX to trening grupowy pod okiem trenera, obejmujący stacje i biegi HYROX. Trener układa sesję, więc masz rytm i towarzystwo do wspólnego treningu. Zajęcia różnią się w zależności od siłowni, dlatego zapytaj, co zwykle obejmuje trening.
Wyścig obejmuje 8 km biegu w ośmiu odcinkach po 1 km. Radzimy sprawdzić, ile biegania jest na twoich zajęciach. Jeśli jest go niewiele, w dzień samodzielnego treningu dodaj jeden trening łączony z tej strony, na przykład wykroki chodzone albo ergometr wioślarski i bieg. Zadbaj o czas na regenerację między intensywnymi zajęciami a treningiem łączonym.
Każdy trening zapisany w Apple Health liczy się do twojego wyniku i rekomendacji na dany dzień, niezależnie od dyscypliny, więc zajęcia też się liczą, gdy zapiszą się w Apple Health.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) sprawdzono 18 października 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) sprawdzono 18 października 2026
Najczęstsze pytania
Jaki trening HYROX jest dobry?
Uważamy, że dobry trening HYROX łączy stację i bieg wykonywane bezpośrednio po sobie. Dziesięć sesji na tej stronie łączy stacje z biegami i trwa od 30 do 56 minut.
Czy mogę trenować do HYROX tylko z hantlami?
Tak. Trening łączony z wykrokami chodzonymi i trening z thrusterami wymagają pary hantli oraz miejsca do biegania. Trening z wymachami kettlebell i burpees wymaga jednego kettlebell.
Czy do tych treningów potrzebuję SkiErg, sanek lub worka z piaskiem?
Tylko do niektórych. Pierwsze trzy sesje nie wymagają żadnego z tych sprzętów. Tabela na górze strony pokazuje sprzęt potrzebny do każdej sesji.
Czym jest trening łączony w przygotowaniach do HYROX?
To stacja, po której od razu następuje bieg. Uważamy, że takie treningi najlepiej przygotowują do HYROX.
Czy same zajęcia HYROX wystarczą, by przygotować się do wyścigu?
To zależy od zajęć. Wyścig obejmuje 8 km biegu w ośmiu odcinkach po 1 km, więc sprawdź, ile biegania jest na twoich zajęciach. Jeśli niewiele, dodaj trening łączony z bieganiem.
Co oznacza obciążenie startowe w tych treningach?
To ciężar obowiązujący w twojej dywizji, określony w regulaminie HYROX. Poradnik o stacjach HYROX podaje obciążenia dla każdej dywizji.