Complete

COMPARATIVO

As melhores apps de treino para HYROX, comparadas

A nossa escolha é a Complete, que é feita por nós, por isso tem isso em conta. A Complete é a superapp de fitness: todos os desportos contam e podes competir com os teus amigos em todos eles. Para HYROX, treina as estações e as corridas e, num plano HYROX, apresenta uma estimativa do tempo de chegada calculada a partir dos teus próprios parciais quando adicionas o resultado de uma prova individual. A FORMD destaca o trabalho nas estações mais fracas, a ROXFIT compara os parciais com o pelotão, a Runna trabalha o ritmo de corrida e a Centr oferece um programa de 12 semanas com orientação nutricional.

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Como as comparamos

Somos responsáveis pela Complete, por isso este comparativo não é neutro. A 18 de outubro de 2026, consultámos as páginas de cada concorrente: a listagem na App Store dos EUA, o respetivo site e a página no hyrox.com. Quando duas páginas divergiam sobre um facto, deixámo-lo de fora. Cada facto sobre outra app tem uma fonte abaixo e podes enviar-nos uma correção por email.

Comparamos as apps com base em seis perguntas. Não atribuímos uma pontuação única. A nossa escolha é a Complete, e cada concorrente tem abaixo uma secção sobre os aspetos em que supera a nossa app.

PerguntaPorque é importante
Em que se baseia?Os teus objetivos, uma data de prova ou um programa fixo determinam o que a app te pede quando não tens uma prova marcada
Que treino de HYROX propõe?As estações e as sessões brick, não apenas as corridas
O que te mostra depois da prova?Resultados, parciais e o que deves melhorar
Os outros treinos também contam?As corridas, o treino de força e os outros desportos ocupam a maior parte da tua semana
Com que telemóveis e relógios é compatível?Uma app incompatível com os teus dispositivos não é a escolha certa
Quanto custa?O que é gratuito e o que exige uma subscrição

Em resumo

Os preços são os valores de tabela dos EUA na data indicada em cada fonte. O preço da Complete é apresentado na moeda local da App Store.

AppFoco principalPreço
CompleteOs teus objetivos e, depois, o treino adequadoPlano anual, com teste gratuito de 7 dias; preço na moeda local da App Store.
FORMDEstimativa do tempo de chegada e análise das estações mais fracasGratuita para descarregar, com compras integradas; FORMD Pro mensal custa $19,99; os planos anual e trimestral incluem um teste gratuito de 3 dias
ROXFITObjetivos de prova, acompanhamento e resultadosA app base é gratuita; o plano anual Ultra custa $79,99 e o plano mensal Ultra custa $15,99
RunnaPlanos de prova com sessões específicas de corrida, força e mobilidade para HYROX$119,99 por ano ou $19,99 por mês, com teste gratuito de 7 dias
CentrPrograma de 12 semanas certificado pela HYROX, com orientação sobre nutrição e recuperaçãoGratuita para descarregar, com compras integradas; teste gratuito de 7 dias

Treino HYROX, dispositivos e lista do hyrox.com

A HYROX apresenta algumas apps de treino como parceiras de treino online no hyrox.com. Estar ou não na lista não diz nada sobre a qualidade de uma app, mas é um facto que podes confirmar.

AppTreino HYROXDispositivosIndicada no hyrox.com
CompleteOs planos HYROX treinam as estações e as corridas, com sessões brick que combinam uma estação e uma corrida seguidas, como na prova; estimativa do tempo de chegada com base nos teus parciais de prova individualSó para iPhone; Apple Health a partir de qualquer relógio que sincronize com eleNão
FORMDSimulações de prova Full e Quick; participação individual e equipas de paresiPhone, iPad e Apple WatchSim
ROXFITTransforma o teu tempo-alvo num plano de prova para o local onde vais competir; ainda não há planos estruturados de várias semanasiPhone, iPad, Apple Watch, Garmin e Wear OS; AndroidNão
RunnaSessões específicas de corrida, força e mobilidade para HYROX; ritmo para as 8 corridasApple Watch, Garmin, Fitbit, Coros e outrosSim
CentrProgramas de 12 semanas certificados pela HYROX em dois níveis, HYROX Starter e HYROX AcceleratoriPhone, iPad e Apple WatchSim

Complete: a nossa escolha (somos nós que a fazemos)

A Complete parte dos objetivos que escolhes ao aderir, não da data de uma prova, e contabiliza todos os treinos para os alcançar: Apple Health a partir de qualquer relógio, ficheiros FIT importados (o ficheiro de treino que a maioria dos relógios desportivos pode exportar), corridas registadas com o telemóvel e sessões que registas. Quando tens uma prova HYROX, o plano treina as estações e as corridas, com sessões brick que combinam uma estação e uma corrida seguidas, como na prova. Achamos que as sessões brick são a melhor forma de treinar para HYROX, por isso incluímo-las nos planos HYROX da Complete. As sessões HYROX estão na biblioteca para as fazeres quando quiseres. Adiciona o teu próprio resultado de prova e a Complete consulta o tempo total, os oito parciais de corrida, os parciais das estações e o tempo de transição. Se for uma prova individual e estiveres num plano HYROX, a secção Progress apresenta uma estimativa do tempo de prova calculada a partir desses parciais.

Pontos fortes: o treino de força, as corridas e os outros desportos contribuem todos para a mesma recomendação diária; o Coach pode sugerir um dia mais leve quando a tua recuperação está baixa; e podes competir com amigos, se quiseres. A Complete é gratuita para descarregar, e o registo e a partilha dos treinos continuam gratuitos.

Limites: a Complete é uma app para iPhone. Não tem ligação nativa ao Garmin, COROS ou Strava; os treinos Garmin, COROS, Polar e Suunto chegam através do Apple Health. Não consta da lista de parceiros de treino online no hyrox.com.

FORMD

A página da FORMD no hyrox.com diz: “FORMD is the only HYROX app that adapts every session to you.” A página de funcionalidades promete que “Know your projected finish time before race day” e diz que a análise das estações “identifies your weakest links and creates targeted workouts to fix them”.

Pontos fortes: modos de simulação Full e Quick, participação individual e equipas de pares, treinador de IA, registo pelo Apple Health, sessões que podes fazer a partir do relógio e presença na lista de parceiros do hyrox.com. A App Store mostra uma avaliação de 4,8 com base em 113 avaliações.

Limites: o FORMD Pro custa $19,99 por mês na App Store dos EUA, e os planos anual e trimestral incluem um teste gratuito de 3 dias. As 113 avaliações são muito menos do que as 4,3 mil da ROXFIT ou as 21 mil da Centr, pelo que há menos opiniões públicas disponíveis.

Onde supera a Complete: escolhe a FORMD se queres uma app que identifique as tuas estações mais fracas ou se competes em pares.

ROXFIT

A ROXFIT apresenta-se como “The app for HYROX & Hybrid racing.” Na página inicial podes consultar próximas provas HYROX, acompanhar qualquer atleta em direto e encontrar e associar os teus resultados para comparar os parciais com todo o pelotão.

Pontos fortes: análise das provas estação a estação, app base gratuita (treinos, assistente de IA HYPE, objetivos de prova, acompanhamento da prova, resultados e perfil), suporte para Android e Wear OS e app Garmin. A App Store mostra uma avaliação de 4,8 com base em 4,3 mil avaliações.

Limites: as perguntas frequentes dizem que ainda não há planos estruturados de várias semanas. As previsões de prova e a definição personalizada de ritmo estão na ROXFIT Ultra, que custa $79,99 no plano anual Ultra ou $15,99 no plano mensal Ultra, segundo a listagem da App Store dos EUA. A ROXFIT não consta da lista de parceiros de treino online no hyrox.com.

Onde supera a Complete: escolhe a ROXFIT se queres comparar os resultados da prova com todo o pelotão ou usar uma app Garmin ou Wear OS no relógio.

Runna

A página da Runna no hyrox.com diz que os planos “adapt to your schedule and combine HYROX-specific running, strength, and mobility sessions”. Acrescenta: “With 8 runs per race, our pacing strategies help you nail every 1km” e “Connect with an in-app community of HYROX racers”.

Pontos fortes: ritmo estruturado em torno das oito corridas, comunidade de atletas HYROX, presença na lista de parceiros do hyrox.com e sincronização com Apple Watch, Garmin, Fitbit, Coros e outros.

Limites: depois de um teste gratuito de 7 dias, a Runna custa $119,99 por ano ou $19,99 por mês.

Onde supera a Complete: escolhe a Runna se a corrida é a parte do HYROX para a qual mais queres orientação.

Centr

A página da Centr no hyrox.com descreve “Centr’s 12-week expert-backed programs” em dois níveis, HYROX Starter e HYROX Accelerator, “With expert guidance on nutrition and recovery”. A listagem na App Store chama-lhe um “Official HYROX-certified program”.

Pontos fortes: estrutura fixa de 12 semanas com orientação sobre nutrição e recuperação e, na listagem da App Store, planos de refeições concebidos por especialistas e adaptados às tuas preferências alimentares. Oferece um teste gratuito de 7 dias, funciona em iPhone, iPad e Apple Watch e tem uma avaliação de 4,8 com base em 21 mil avaliações.

Limites: a oferta HYROX consiste num programa de 12 semanas.

Onde supera a Complete: escolhe a Centr se queres planos de refeições e orientação nutricional na mesma app que o programa HYROX de 12 semanas.

Uma simulação completa de HYROX da Complete, em detalhe

Esta sessão HYROX vem da biblioteca da Complete, para poderes avaliar o treino por ti. É a prova completa com metade do volume: oito corridas de 500 m e as oito estações pela ordem da prova, com metade da distância e as Wall Balls no fim. “Race weight” significa o peso que usarias no dia da prova. O esforço é indicado numa escala até 10, em que 10 é o máximo. Faz a sessão 3 a 6 semanas antes da prova e regista todos os parciais.

Para adaptar a sessão, os principiantes usam 50% do peso de prova e corridas de 300 m, porque o objetivo é aprender a estrutura. A versão Open usa 75% a 100% do peso de prova e a versão Pro usa o peso total de prova.

BlocoO que fazes
AquecimentoRema durante 8 minutos a um esforço de 3 em 10: remadas longas e fáceis para entrares no ritmo antes do trabalho. Corre 400 m a um esforço de 3 em 10 para soltar as pernas, com algumas acelerações curtas no final. Faz o alongamento world’s greatest stretch 4 vezes de cada lado para abrir as ancas, porque a sessão é longa.
Corrida 1Corre 500 m a um esforço de 7 em 10. Ritmo de prova desde a partida: a paciência é todo o plano.
Estação 1: SkiErgFaz 500 m no SkiErg a um esforço de 8 em 10. Mantém parciais regulares.
Corrida 2Corre 500 m a um esforço de 7 em 10.
Estação 2: Sled PushEmpurra o trenó durante 25 m a um esforço de 8 em 10 e com o peso de prova. Ancas baixas, passos curtos.
Corrida 3Corre 500 m a um esforço de 7 em 10. Depois do trenó, recupera rapidamente a passada.
Estação 3: Sled PullPuxa o trenó durante 25 m a um esforço de 8 em 10 e com o peso de prova. Usa as pernas, não os braços.
Corrida 4Corre 500 m a um esforço de 7 em 10.
Estação 4: Burpee Broad JumpsFaz Burpee Broad Jumps durante 40 m a um esforço de 8 em 10. Mantém uma cadência constante, como um metrónomo; é aqui que as provas se descontrolam.
Corrida 5Corre 500 m a um esforço de 7 em 10. A meio, verifica quanto variaram os teus parciais.
Estação 5: RowingRema 500 m a um esforço de 8 em 10. Resiste à tentação de começar demasiado depressa e perder o ritmo.
Corrida 6Corre 500 m a um esforço de 7 em 10.
Estação 6: Farmers CarryFaz Farmers Carry durante 100 m com o peso de prova. Ritmo vivo, tronco direito e sem pousar os pesos.
Corrida 7Corre 500 m a um esforço de 7 em 10. Agora tens as pernas exaustas, e essa é a simulação.
Estação 7: Sandbag LungesFaz Sandbag Lunges durante 50 m a um esforço de 8 em 10 e com o peso de prova. Joelho até ao chão, sem pressas.
Corrida 8Corre 500 m a um esforço de 8 em 10. Na última corrida, dá tudo o que te resta, mas guarda uma mudança.
Estação 8: Wall BallsFaz 50 Wall Balls a um esforço de 8 em 10. Decide como vais dividir a série antes da primeira repetição, por exemplo 20, 15, 15. Mantém a amplitude e acerta no alvo até ao fim.
Regresso à calmaRema durante 8 minutos a um esforço de 2 em 10. Recupera com remadas longas e fluidas, sem pressa.

Qual escolher

QueresEscolhe
Treino HYROX orientado pelos teus objetivos, com ou sem prova, em que todos os desportos contamComplete
Uma estimativa do tempo de chegada calculada a partir dos teus parciais de prova individual, num plano HYROXComplete
HYROX como um dos vários desportos que praticas, com a opção de competir com amigosComplete
Identificação das tuas estações mais fracas ou uma equipa de pares na appFORMD
Comparação dos teus resultados com todo o pelotãoROXFIT
Uma app Garmin ou Wear OS no teu relógioROXFIT
Ritmo para as oito corridas e orientação para a corridaRunna
Um programa HYROX de 12 semanas com orientação nutricional e planos de refeiçõesCentr

Correções

Se algum dado sobre outra app estiver errado ou desatualizado, envia um email para support@ccomplete.app e corrigiremos.

OBTÉM A COMPLETE →iOS 17+

Perguntas frequentes

Qual é a melhor app para treinar HYROX?

A nossa escolha é a Complete, que é feita por nós. Treina as estações e as corridas, apresenta uma estimativa do tempo de chegada calculada a partir dos teus próprios parciais de prova individual num plano HYROX e contabiliza todos os treinos na recomendação diária. A FORMD destaca a análise das estações mais fracas, a ROXFIT compara os parciais com o pelotão, a Runna trabalha o ritmo das oito corridas e a Centr oferece um programa de 12 semanas com orientação nutricional.

Há alguma app gratuita para treinar HYROX?

A app base da ROXFIT é gratuita, e a FORMD e a Centr são gratuitas para descarregar, com compras integradas. A Runna oferece um teste gratuito de 7 dias. A Complete é gratuita para descarregar, e o registo e a partilha dos teus treinos continuam gratuitos.

Que apps HYROX são parceiras oficiais de treino?

O hyrox.com inclui a Runna, a Centr e a FORMD entre os parceiros de treino online. A ROXFIT e a Complete não constam da lista.

Que app prevê o meu tempo de chegada no HYROX?

A Complete: num plano HYROX, a secção Progress apresenta uma estimativa do tempo de prova, calculada a partir dos teus parciais das corridas e estações e do tempo de transição quando adicionas o resultado de uma prova individual. A FORMD diz que apresenta uma estimativa antes do dia da prova, e a ROXFIT Ultra inclui previsões de prova.

Quais são os limites da Complete para HYROX?

A Complete é uma app para iPhone, não tem ligação nativa ao Garmin, COROS ou Strava e não consta da lista de parceiros de treino online do hyrox.com. Os treinos Garmin, COROS, Polar e Suunto chegam através do Apple Health.

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