MARATONA
Musculação para maratonistas e corredores de meia maratona
Devo fazer musculação enquanto treino para uma maratona?
Nosso conselho é que sim: faça musculação duas vezes por semana durante a fase de construção, corte as séries no polimento e mantenha uma sessão leve na semana da prova. Estudos com corredores bem treinados concluíram que a musculação pesada melhorou a economia de corrida, ou seja, quanta energia um ritmo exige. Os ensaios com maratonistas recreativos são pequenos e mostram um quadro misto, e nenhum que lemos encontrou uma perda significativa de desempenho na corrida por causa da musculação. O Complete parte dos seus objetivos de longo prazo e, quando você adiciona uma maratona ou meia maratona, organiza seu treino para ela.
Comece pelo que você quer do dia da prova
Você pode correr uma maratona ou meia maratona para terminar forte, para fazer um tempo ou para ver do que é capaz. Por trás de cada um desses motivos existe um objetivo mais longo, como ficar mais forte, melhorar o cardio ou continuar com saúde por anos depois da prova. A musculação serve para todos eles. Ela deixa você mais forte e atua sobre a economia de corrida, que é quanta energia um determinado ritmo custa a você.
Este guia divide a musculação em 3 fases: a construção, o polimento e a semana da prova. A fase de construção abrange as semanas de quilometragem crescente. O polimento (taper, em inglês) é uma redução planejada do treino nas últimas semanas antes da prova, para você chegar descansado. Para a pesquisa geral sobre musculação para corredores de todas as distâncias, e uma sessão unilateral, leia nosso guia de musculação para corredores. Esta página trata do que é específico da maratona e da meia maratona.
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O que a pesquisa encontrou em corredores bem treinados
Duas análises conjuntas cobrem corredores de alto nível. Uma análise de 2016 reuniu 5 ensaios controlados com 93 corredores competitivos de média e longa distância. Musculação e saltos de 2 a 3 vezes por semana durante 8 a 12 semanas geraram uma grande melhora na economia de corrida (Balsalobre-Fernández e colaboradores, 2016). Uma análise de 2018 com 28 estudos de corrida, ciclismo, esqui e natação encontrou uma melhora moderada no desempenho em média e longa distância, e o treino de força máxima, ou seja, levantar muito pesado, levou a melhoras maiores do que as outras intensidades (Berryman e colaboradores, 2018).
Dois ensaios individuais mostram como isso se parece. Em 2008, 17 corredores bem treinados foram divididos em dois grupos. O grupo de musculação acrescentou meio agachamento, 4 séries de 4 repetições com um peso que conseguiam levantar no máximo 4 vezes, 3 vezes por semana durante 8 semanas. A economia de corrida deles melhorou 5,0% e o tempo até a exaustão na velocidade aeróbica máxima aumentou 21,3%. O VO2max, o máximo de oxigênio que seu corpo consegue usar em um minuto, e o peso corporal não mudaram (Støren e colaboradores, 2008).
Em 2025, 28 homens bem treinados foram divididos em dois grupos de 14. Um grupo acrescentou levantamentos pesados e saltos duas vezes por semana durante 10 semanas. Antes e depois das 10 semanas, todos correram 90 minutos. No minuto 90, o custo de oxigênio de quem fez musculação, a energia que um ritmo exige, tinha caído 2,1% em relação ao primeiro teste. No grupo que só correu, tinha subido 0,6%. Em uma corrida intensa até a exaustão logo em seguida, o grupo de musculação durou 35% mais do que antes e o grupo que só correu, 8% menos (Zanini e colaboradores, 2025). É a economia se mantendo no fim de uma corrida longa. Os corredores eram homens, bem treinados e correram 90 minutos, não uma maratona inteira.
- Balsalobre-Fernández et al., Journal of Strength and Conditioning Research, 2016: strength training and running economy in highly trained runners, a meta-analysis consultado 30 de outubro de 2026
- Berryman et al., International Journal of Sports Physiology and Performance, 2018: strength training for middle- and long-distance performance, a meta-analysis consultado 30 de outubro de 2026
- Støren et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2008: maximal strength training improves running economy in distance runners consultado 30 de outubro de 2026
- Zanini et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2025: strength training improves running economy durability in well-trained male runners consultado 30 de outubro de 2026
O que os ensaios com maratonistas encontraram
Os ensaios com pessoas que realmente treinam para uma maratona são menores e dão um quadro misto. Estes são os três que encontramos.
| Estudo | Corredores | O que fizeram | O que aconteceu |
|---|---|---|---|
| Piacentini, 2013 | 16 maratonistas master, com média de idade de cerca de 44 anos, em três grupos | Os 6 do grupo de força máxima fizeram treino de força máxima. Um segundo grupo de 5 fez treinamento resistido e um terceiro grupo de 5 foi o grupo controle. | O grupo de força máxima ganhou 16,34% no maior peso que conseguiam levantar uma vez e 6,17% na economia de corrida no ritmo de maratona. Os outros grupos não mudaram. Os autores chamam o resultado de preliminar. |
| Ferrauti, 2010 | 22 corredores recreativos, com média de idade de 40 anos, em preparação para a maratona | 2 sessões de força por semana durante 8 semanas, para o tronco e as pernas. | A força das pernas aumentou, com a força de extensão do joelho indo de 4,6 para 6,2 newtons por quilograma de peso corporal. O custo de oxigênio em velocidades de maratona não diferiu entre os grupos. A massa corporal não mudou. |
| Toresdahl, 2020 | 720 pessoas correndo a primeira maratona | Um programa de 10 minutos para o quadríceps, os abdutores do quadril e o core, 3 vezes por semana durante 12 semanas, com instruções escritas e em vídeo. | Uma lesão por sobrecarga que encerrou a maratona ocorreu em 7,1% do grupo de força e em 7,3% dos demais. Os tempos de chegada foram 5 horas 1 minuto e 4 horas 58 minutos, sem diferença significativa. |
- Piacentini et al., Journal of Strength and Conditioning Research, 2013: concurrent strength and endurance training and running economy in master runners consultado 30 de outubro de 2026
- Ferrauti et al., Journal of Strength and Conditioning Research, 2010: concurrent strength and endurance training in recreational marathon runners consultado 30 de outubro de 2026
- Toresdahl et al., Sports Health, 2020: a randomized study of a strength training program to prevent injuries in runners of the New York City Marathon consultado 30 de outubro de 2026
Como ler os ensaios com maratonistas
O grupo de musculação pesada de Piacentini melhorou a economia no ritmo de maratona, e os 11 que fizeram musculação no estudo de Ferrauti ficaram mais fortes sem mudança no que o ritmo de maratona custava a eles. Os dois grupos são pequenos, e os autores do estudo de Ferrauti apontam os grupos pequenos e as 8 semanas curtas como possíveis motivos. O ensaio com 720 corredores testou um programa curto e autodirigido quanto a lesões e não encontrou diferença. Ele diz algo sobre esse programa, não sobre toda a musculação. Nenhum dos ensaios que lemos encontrou uma perda significativa de desempenho na corrida por causa da musculação.
Duas lacunas importam para você. Não encontramos nenhum ensaio de musculação só com corredores de meia maratona. Não encontramos nenhum ensaio que testasse a musculação dentro de um polimento em corredores. Quando o conselho abaixo depende dessas lacunas, ele avisa.
Fase 1, a construção: musculação duas vezes por semana
Nosso conselho para a fase de construção é fazer musculação 2 dias por semana. Os ensaios acima usaram de 2 a 3 sessões por semana durante 8 a 12 semanas. Mantenha cada uma em cerca de 45 minutos, para que a corrida continue sendo o trabalho principal.
O que levantar: os ensaios que funcionaram usaram exercícios pesados e simples. Comece com o meio agachamento, que é um agachamento até cerca da altura do joelho, em 4 séries de 4 repetições com um peso que você não conseguiria levantar 5 vezes, mais saltos. É o programa de 2008 com os saltos que o de 2025 acrescentou. Se você é iniciante em cargas pesadas ou está voltando de uma lesão, comece com pesos leves e aprenda os exercícios primeiro.
A corrida alterna o apoio em uma perna: uma perna recebe seu peso enquanto a outra oscila, e depois elas trocam (Cappellini e colaboradores, 2006). Use força bilateral, em que as duas pernas trabalham juntas, junto com força e controle unilateral, em que uma perna trabalha de cada vez. O Bulgarian Split Squat é uma ferramenta unilateral prática: apoie o pé de trás em um banco, mantenha a maior parte do peso sobre o calcanhar da frente, desça com os quadris alinhados e empurre pelo pé da frente. A biblioteca do Complete o lista como um movimento unilateral para quadríceps, glúteos, equilíbrio e estabilidade do quadril. É uma opção útil, não um exercício obrigatório nem uma prova de que supera todos os outros exercícios.
Nosso conselho sobre pliometria, não um protocolo de maratona testado: avance de Pogo Hops baixos com os dois pés ou saltos sobre uma linha para um Box Jump controlado. Considere o Single-Leg Box Jump apenas quando conseguir aterrissar em silêncio, com o joelho acompanhando a linha dos dedos do pé. A biblioteca do Complete tem Pogo Hops para rebotes rápidos e baixos, Box Jump para potência dos membros inferiores com uma aterrissagem mais suave na caixa e Plyo Power (Jump Day), uma sessão de 45 minutos das fases Base e Pace com trabalho explosivo feito com disposição. Pare quando a aterrissagem ficar barulhenta e progrida uma variável por vez. Estudos pequenos com corredores e resultados agrupados sugerem que a pliometria pode ajudar a economia de corrida, mas os efeitos não são universais: um ensaio randomizado de 9 semanas melhorou a economia em 4,1% apenas a 18 km/h, e uma meta-análise encontrou um efeito agrupado maior para força pesada do que para pliometria (Saunders e colaboradores, 2006; Ramirez-Campillo e colaboradores, 2021; Eihara e colaboradores, 2022).
Onde encaixar: nosso conselho, não um protocolo testado nem uma semana gerada pelo Complete, é começar o Treino B de quinta-feira com um bloco pliométrico curto e feito com disposição e depois aplicar nossa modificação de coaching: o Bulgarian Split Squat substitui o finalizador de Kettlebell Swing na sessão de cadeia posterior abaixo, em vez de acrescentar outro exercício. Ajuste as séries à sua recuperação. Deixe o dia pesado de membros inferiores pelo menos 2 dias antes da corrida longa, porque a corrida longa é a sessão que você mais quer proteger. Se o treino ou o bloco de saltos deixar você dolorido demais para correr bem, corte as séries ou os contatos na vez seguinte.
Espere ganhos menores na academia enquanto corre muito. Uma análise conjunta de 21 estudos concluiu que acrescentar corrida à musculação reduziu os ganhos de tamanho muscular e de força, e quanto mais frequente e mais longo o treino aeróbico, maior a perda (Wilson e colaboradores, 2012). Se ganhar massa muscular é seu principal objetivo, a fase de construção para uma maratona vai desacelerá-lo. Esse é um motivo para manter os treinos de musculação curtos e poucos, não para pulá-los.
Nosso conselho para encaixar essas peças, não um protocolo testado nem uma semana gerada pelo Complete: uma semana da fase de construção com 4 corridas e 2 treinos de musculação pode ser assim:
| Dia | Corrida | Musculação |
|---|---|---|
| Segunda-feira | Descanso | Nenhuma |
| Terça-feira | Corrida de qualidade: treino de ritmo ou intervalado | Treino A depois da corrida: meio agachamento pesado |
| Quarta-feira | Corrida leve, em ritmo que permita conversar | Nenhuma |
| Quinta-feira | Descanso de corrida | Treino B: primeiro um bloco pliométrico curto e feito com disposição; depois nossa modificação de coaching substitui o finalizador de Kettlebell Swing da sessão de cadeia posterior abaixo por Bulgarian Split Squat (ajuste as séries à recuperação) |
| Sexta-feira | Corrida leve | Nenhuma |
| Sábado | Descanso | Nenhuma |
| Domingo | Corrida longa | Nenhuma |
- Cappellini et al., Journal of Neurophysiology, 2006: motor patterns in human walking and running, including stance and swing phases consultado 31 de outubro de 2026
- Saunders et al., Journal of Strength and Conditioning Research, 2006: short-term plyometric training and running economy in highly trained distance runners consultado 31 de outubro de 2026
- Ramirez-Campillo et al., Journal of Sports Sciences, 2021: jump training and physical fitness and performance in endurance runners, a meta-analysis consultado 31 de outubro de 2026
- Eihara et al., Sports Medicine - Open, 2022: heavy resistance versus plyometric training for running economy and time-trial performance, a meta-analysis consultado 31 de outubro de 2026
- Wilson et al., Journal of Strength and Conditioning Research, 2012: concurrent training, a meta-analysis of interference between aerobic and resistance exercise consultado 30 de outubro de 2026
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Um treino de musculação da biblioteca do Complete
Esta é a sessão Posterior Chain (Hamstrings & Glutes), um treino de membros inferiores da biblioteca de treinos do Complete. Como está escrita na biblioteca, dura cerca de 45 minutos e trabalha os músculos da parte de trás das pernas, que impulsionam cada passada. A tabela abaixo é a referência exata da biblioteca; nossa modificação de coaching de quinta-feira substitui o finalizador de Kettlebell Swing por Bulgarian Split Squat, então o Treino B modificado pode ter outra duração. O exercício principal usa séries de 8 repetições, uma carga mais leve que a do dia pesado de 4 repetições, então combina com o Treino B da semana acima. O Treino A continua sendo o dia pesado.
Glute Bridge é uma elevação do quadril deitado de costas. Romanian Deadlift é uma dobradiça de quadril: você abaixa um peso rente às pernas, com as costas retas, e volta a ficar de pé. O Nordic Curl começa ajoelhado, com os pés presos. Você baixa o corpo para a frente o mais devagar que conseguir e depois se empurra de volta para cima. Reverse Hyperextension é um balanço das pernas para trás, deitado de bruços em um banco ou máquina. Kettlebell Swing é um impulso do quadril que lança um peso até a altura do peito.
Se você está começando, use uma faixa elástica para ajudar no Nordic Curl, ou desça devagar e dispense o empurrão de volta. Use um Romanian Deadlift mais leve e limite o trabalho complementar a duas séries. Se você já tem experiência, segure um peso atrás da cabeça no Nordic Curl e desacelere a Reverse Hyperextension, com as mesmas séries e repetições.
| Bloco | O que fazer |
|---|---|
| Aquecimento | Glute Bridge: 1 série de 12 repetições sem peso, para ativar os glúteos. Romanian Deadlift: 1 série de 8 repetições com peso leve, para praticar a dobradiça. |
| Principal | Romanian Deadlift: 2 séries de 8 repetições, descanso de 150 segundos, com descida lenta de 3 segundos. Escolha um peso que leve você à falha por volta da 8ª repetição. Mantenha as costas retas. O alongamento na parte de baixo é o que faz o trabalho. |
| Complementar | Nordic Curl: 3 séries de 5 repetições, descanso de 120 segundos. Resista à descida o máximo que puder. Reverse Hyperextension: 2 séries de 12 repetições, descanso de 60 segundos, com balanços suaves e uma contração no alto. |
| Finalização | Kettlebell Swing: 3 séries de 15 repetições, descanso de 60 segundos. Mantenha o impulso do quadril firme e pare quando a explosão diminuir. |
Fase 2, o polimento: menos séries, mesmos pesos
O polimento começa cerca de 2 a 3 semanas antes de uma maratona. Uma análise conjunta de 27 estudos com atletas competitivos encontrou o melhor resultado em um polimento de 2 semanas que reduziu o volume de treino em 41 a 60% e manteve a intensidade e a frequência (Bosquet e colaboradores, 2007). Para maratonistas recreativos, uma análise dos registros de treino de mais de 158.000 corredores concluiu que polimentos rigorosos, em que a distância semanal cai passo a passo, se associaram a tempos de maratona melhores do que os mais soltos. Um polimento rigoroso de 3 semanas se associou a uma redução mediana de 5 minutos e 32,4 segundos no tempo de chegada, ou 2,6%, em comparação com um polimento mínimo (Smyth e Lawlor, 2021). É uma associação em dados registrados, não um ensaio. Uma pesquisa com corredores de elite britânicos encontrou um polimento mediano de maratona de 14 dias (Spilsbury e colaboradores, 2015).
Nenhum ensaio que encontramos testou a musculação dentro de um polimento em corredores. O mais próximo é um pequeno estudo de 1994 com 8 homens com experiência em treino resistido. Um polimento de 10 dias que reduziu o volume de treino dos braços, mas manteve o treino intenso, aumentou a força máxima deles, e 10 dias sem treinar não aumentaram (Gibala e colaboradores, 1994). O estudo testou os músculos que flexionam o cotovelo, não as pernas de um corredor; portanto, trate-o como um indício.
Nosso conselho para o polimento: mantenha seus 2 treinos de musculação, corte as séries e os contatos pliométricos aproximadamente pela metade para acompanhar a redução da corrida, mantenha os pesos onde estão e não acrescente exercícios novos nem variantes de salto. É um conselho, não um resultado de pesquisa. A semana da prova tem uma regra própria, abaixo.
- Bosquet et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007: effects of tapering on performance, a meta-analysis consultado 30 de outubro de 2026
- Smyth and Lawlor, Frontiers in Sports and Active Living, 2021: longer disciplined tapers improve marathon performance for recreational runners consultado 30 de outubro de 2026
- Spilsbury et al., European Journal of Sport Science, 2015: tapering strategies in elite British endurance runners consultado 30 de outubro de 2026
- Gibala et al., International Journal of Sports Medicine, 1994: the effects of tapering on strength performance in trained athletes consultado 30 de outubro de 2026
Fase 3, a semana da prova: uma sessão leve, depois descanso
Na semana da prova, o objetivo muda de construir para se manter afiado. Nosso conselho é uma sessão leve de parte superior do corpo pelo menos 3 dias antes da prova, e nenhuma musculação de membros inferiores nem bloco pliométrico. Parte superior do corpo significa movimentos de empurrar e puxar, como flexões e remadas, que não sobrecarregam as pernas. Mantenha a sessão curta e pare enquanto ainda parece fácil, para que nada fique dolorido. Nenhum estudo testa isso, então é um conselho.
Quando você adiciona uma maratona ou meia maratona no Complete e a musculação faz parte do seu treino, a semana da prova segue a mesma regra. Ela mantém no máximo uma sessão leve de força de parte superior do corpo, em um dia pelo menos 3 dias antes da prova, e nunca acrescenta musculação de membros inferiores. Qualquer outra sessão de força e as sessões intensas de condicionamento nessa semana, como intervalos de alta intensidade, viram uma sessão de mobilidade ou descanso.
Para esses dias, a biblioteca de treinos tem o Mobility Reset, uma sessão de 20 minutos para um dia de descanso ou um deload. Deload é uma semana leve planejada. A sessão percorre os movimentos abaixo duas vezes, com 30 segundos de descanso entre as rodadas.
| Movimento | O que fazer |
|---|---|
| World’s Greatest Stretch | 4 repetições por lado. Um avanço com rotação que abre os quadris e a parte superior das costas. Leve o braço de cima para trás e deixe os olhos acompanharem a mão. |
| 90/90 Hip Switch | 8 repetições. Sente-se com os dois joelhos dobrados em ângulo reto e gire as pernas de um lado para o outro. Gire a partir dos quadris, não da lombar. |
| Thread the Needle | 6 repetições por lado. Em quatro apoios, passe um braço por baixo do outro para girar a parte superior das costas. |
| Cat-Cow | 8 repetições. Em quatro apoios, arredonde e depois arqueie a coluna, uma vértebra de cada vez, acompanhando a respiração. |
| Deep Squat Hold | 45 segundos. Desça até o fundo do agachamento e empurre os joelhos para fora com os cotovelos. |
| Knee-to-Wall Ankle Rock | 8 repetições por lado. Leve o joelho para a frente, passando dos dedos dos pés, com o calcanhar no chão. |
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Meia maratona ou maratona: o que muda
A musculação é a mesma para as duas distâncias: 2 treinos por semana na fase de construção, menos séries no polimento, uma sessão leve na semana da prova. O que muda é quanta pesquisa existe por trás de cada uma e a duração do polimento.
| Tema | Meia maratona | Maratona |
|---|---|---|
| Pesquisa | Nenhum ensaio de musculação só com corredores de meia maratona. A pesquisa conjunta com corredores de média e longa distância, acima, é a mais próxima, e a interpretamos como aplicável. | Três ensaios com maratonistas, pequenos e com um quadro misto, além da pesquisa conjunta acima. |
| Polimento | Não foi estudado separadamente. Corredores de elite fizeram um polimento mediano de 6 dias para provas de 800 m a 10.000 m e de 14 dias para a maratona; portanto, o polimento da meia maratona fica entre os dois (nossa interpretação). | O melhor resultado conjunto foi um polimento de 2 semanas que reduziu o volume em 41 a 60%. Em corredores recreativos, polimentos rigorosos de até 3 semanas se associaram a tempos melhores. |
| Semana da prova no Complete | Uma sessão leve de parte superior do corpo pelo menos 3 dias antes da prova, sem musculação de membros inferiores. | A mesma regra. |
Como o Complete se encaixa
O Complete parte dos seus objetivos de longo prazo: ganhar massa muscular, perder gordura, melhorar o cardio, ficar mais forte, cuidar da saúde geral ou se tornar atleta. Uma maratona ou meia maratona é uma prova que você adiciona por cima deles. Adicione-a a qualquer momento no app e o Complete organiza seu treino para ela.
Todo treino que chega ao Apple Health conta para sua pontuação e para sua recomendação diária, em qualquer esporte; portanto, tanto as corridas quanto os treinos de musculação contam. O Complete avalia sua recuperação pela variabilidade da frequência cardíaca (HRV), que são as pequenas variações no tempo entre os batimentos, além da frequência cardíaca de repouso, do sono e da frequência respiratória, sempre em relação à sua própria referência. Quando ela está vermelha, a sessão de hoje vira descanso ou uma sessão leve, e o plano da semana continua igual.
O Complete é gratuito para baixar, e registrar e compartilhar seus treinos nele continua grátis.
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Perguntas frequentes
Maratonistas devem fazer musculação?
Nosso conselho é que sim, duas vezes por semana durante a fase de construção. A corrida alterna o apoio em uma perna, então combine força bilateral com controle unilateral, como no Bulgarian Split Squat, e acrescente pliometria progressiva como complemento quando conseguir aterrissar com controle. Em corredores bem treinados, 8 semanas de meio agachamento pesado melhoraram a economia de corrida em 5,0%. Os ensaios com maratonistas recreativos são pequenos e mostram um quadro misto, e nenhum que lemos encontrou uma perda significativa de desempenho na corrida por causa da musculação.
Com que frequência devo fazer musculação ao treinar para uma maratona?
Nosso conselho é duas vezes por semana na fase de construção. O Treino A de terça-feira é o meio agachamento pesado bilateral. Na quinta-feira, comece o Treino B com um bloco pliométrico curto e feito com disposição; depois, o Bulgarian Split Squat substitui o finalizador de Kettlebell Swing da sessão de cadeia posterior. Ajuste as séries à sua recuperação. Os ensaios usaram de 2 a 3 sessões por semana durante 8 a 12 semanas. Deixe o dia pesado de membros inferiores pelo menos 2 dias antes da corrida longa.
Devo fazer musculação durante o polimento da maratona?
Sim, mas menos. Nosso conselho é manter seus 2 treinos, cortar as séries e os contatos pliométricos aproximadamente pela metade, manter os pesos e não acrescentar exercícios novos nem variantes de salto. Nenhum ensaio testou isso em corredores. A pesquisa sobre polimento concluiu que reduzir o volume de treino em 41 a 60% ao longo de 2 semanas, mantendo a intensidade e a frequência, funcionou melhor.
Posso fazer musculação na semana da minha maratona ou meia maratona?
Nosso conselho é uma sessão leve de parte superior do corpo pelo menos 3 dias antes da prova, e nenhuma musculação de membros inferiores nem bloco pliométrico. A semana da prova no Complete faz o mesmo para o trabalho de membros inferiores quando a musculação faz parte do seu treino. Nenhum estudo testa isso.
A musculação ajuda na meia maratona?
Não encontramos nenhum ensaio de musculação só com corredores de meia maratona. A pesquisa conjunta com corredores de média e longa distância encontrou melhor economia de corrida, e a interpretamos como aplicável à meia maratona. O mesmo conselho de musculação vale para as duas distâncias.
A musculação vai me deixar mais pesado ou mais lento?
No ensaio de 2008, 8 semanas de meio agachamento pesado não mudaram o peso corporal, e no ensaio de 2010 com maratonistas recreativos a massa corporal também não mudou. Nenhum dos ensaios que lemos encontrou uma perda significativa de desempenho na corrida por causa da musculação.
A musculação previne lesões no treino de maratona?
Um ensaio randomizado com 720 pessoas correndo a primeira maratona concluiu que um programa de força de 10 minutos, 3 vezes por semana, não reduziu a taxa de lesões por sobrecarga que encerraram a prova: 7,1% contra 7,3%. O ensaio testou um programa curto e autodirigido; portanto, não mostra que uma musculação mais pesada ou supervisionada não tenha efeito. Não prometemos nada sobre lesões.
O Complete conta meus treinos de musculação e corridas para o treino de maratona?
Sim. O Complete conta todo treino que chega ao Apple Health para sua pontuação e sua recomendação diária, em qualquer esporte. Adicione sua maratona ou meia maratona no app e o Complete organiza seu treino para ela, partindo dos seus objetivos de longo prazo.