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LONGEVIDADE

As melhores aplicações de longevidade em 2026

Qual é a melhor aplicação de longevidade?

Na nossa lista, a melhor aplicação de longevidade é a Complete, que criámos. Lê os critérios antes de confiares na ordem. Avaliámos se podes consultar o cálculo da idade, em que dados assenta, com que dispositivos funciona, quanto custa e em que plataformas está disponível. A Complete publica os dados de entrada e os pesos da idade numa página acessível.

OBTÉM A COMPLETE →iOS 17+

Criámos a Complete e colocámo-la em primeiro lugar

A Complete é a nossa aplicação e ocupa o primeiro lugar desta lista. Temos um conflito de interesses, por isso considera-o ao avaliar a ordem. Aplicámos os mesmos cinco critérios a todas as aplicações e apresentamo-los na secção seguinte, para poderes confirmar cada posição.

O primeiro critério favorece a informação publicada pela Complete. Se procuras uma idade baseada na metilação do ADN ou em análises ao sangue, as aplicações criadas para esses fins poderão ser mais adequadas.

Todos os factos sobre as outras aplicações vêm das páginas das próprias empresas, consultadas em 20 de outubro de 2026, e cada secção inclui uma ligação para a página usada. Os preços e a disponibilidade podem mudar, por isso confirma-os antes de comprar.

Como fizemos a classificação

Fizemos as mesmas cinco perguntas sobre cada aplicação.

CritérioO que verificamos
1. Método publicadoQuanto do cálculo da idade podes consultar nas páginas da empresa
2. Dados usados no cálculoAs medições que estão na origem do valor
3. CompatibilidadeOs dispositivos e dados de que precisa
4. PreçoO preço indicado na página da empresa e a data em que a consultámos
5. PlataformasAs plataformas em que funciona

Como funciona a ordem

O critério 1 define a ordem em três níveis. No nível 1, a página apresenta os dados de entrada e os respetivos pesos. No nível 2, a empresa publica uma fórmula ou identifica os modelos ou relógios publicados em que a idade se baseia, e cita a investigação, mas não indica os pesos. No nível 3, as páginas explicam, em termos gerais, que dados são usados. Dentro de cada nível, a ordem reflete a nossa avaliação da informação disponível; posições próximas podem ser discutíveis.

Os critérios 2 a 5 descrevem cada aplicação para poderes compará-la com os dispositivos que tens e com o teu orçamento. Não alteram o nível de uma aplicação. A ordem avalia até que ponto podes verificar cada idade. Não indica qual valor prevê melhor a tua saúde: não temos estudos comparativos diretos nem fazemos essa afirmação.

A Apple anunciou a funcionalidade Health Age a 9 de setembro de 2026 para uma aplicação Saúde redesenhada, prevista para chegar ainda este ano, e diz que requer um Apple Watch[1]. Segundo a Apple, o algoritmo pode considerar o VO2max, a frequência cardíaca em repouso, o sono e a HRV do Apple Watch, além dos dados laboratoriais que adicionares[1]. Ainda não a incluímos na lista porque não há um método publicado que possamos verificar. A Complete está incluída porque a sua página de método é pública; a tabela mostra as respetivas plataformas, tal como para as outras aplicações.

1. Complete: idade com dados de entrada e pesos publicados

A Complete parte dos teus objetivos a longo prazo, e a Complete Age é uma forma de os acompanhar: por trás de cada objetivo está a ideia de viver mais anos com saúde. Atualmente, contam quatro dados: VO2max com um peso nominal de 30%, frequência cardíaca em repouso com 20%, HRV com 20% e testes funcionais com 20%. A Complete Age renormaliza estes pesos de acordo com os dados disponíveis para a pontuação. Os testes funcionais são flexões, elevações, suspensão na barra e equilíbrio numa perna. A consistência do treino é um quinto dado, com um peso nominal de 10%, que ainda não é contabilizado. Se adicionares análises ao sangue, a PhenoAge, uma estimativa publicada da idade biológica a partir de marcadores sanguíneos[2], é acrescentada com um peso nominal de 15%.

Cada dado é convertido num percentil face a valores de referência para a tua idade e sexo. O resultado ponderado é convertido numa idade: um ano por cada 5 pontos completos acima ou abaixo de 50, dentro de um intervalo de 9 anos da tua idade real e nunca inferior a 18. A frequência cardíaca em repouso e a HRV usam a mediana de 90 dias de um dispositivo: WHOOP, Oura ou Apple Health, onde Garmin e outros relógios enviam os dados. Uma leitura isolada de VO2max dá uma idade provisória, identificada na aplicação como VO2MAX ONLY.

A Complete está disponível apenas para iPhone (iOS 17+). A aplicação é gratuita e registar ou partilhar os teus treinos continua a ser gratuito. A Complete Age é uma métrica própria da Complete e não constitui aconselhamento médico. O método está publicado para poderes consultá-lo, e a ligação abaixo abre a tabela completa.

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2. WHOOP: WHOOP Age com base em nove medidas

A funcionalidade Healthspan da WHOOP apresenta uma WHOOP Age e um Pace of Aging. A página Healthspan da WHOOP diz que usa nove métricas de sono, esforço e condição física: consistência do sono, horas de sono, passos diários, tempo nas zonas de frequência cardíaca 1-3 e 4-5, tempo em atividades de força, VO2max, frequência cardíaca em repouso e massa corporal magra[3].

O documento técnico de 2025 da WHOOP explica o método. Para cada métrica, usa o rácio de risco de morte por qualquer causa obtido em estudos publicados e converte-o em anos através da fórmula 10 × ln(HR), pois cada ano adicional de idade aumenta esse risco em cerca de 10%[4]. Ajusta métricas sobrepostas, como a frequência cardíaca em repouso e o VO2max, e publica um objetivo para cada métrica, por exemplo, pelo menos 70% de consistência do sono[4]. Não encontrámos uma tabela com os pesos finais.

O Healthspan requer uma adesão WHOOP Peak ou WHOOP Life. Fica disponível depois de registares 21 recuperações nos primeiros 31 dias e atualiza semanalmente. Não está disponível para menores de 18 anos, e a WHOOP diz que se destina apenas ao bem-estar, não a uso médico[3]. A aplicação requer um dispositivo WHOOP. A página da App Store oferece aos novos membros o dispositivo e a aplicação gratuitamente durante 1 mês, sujeito a termos e condições; funciona em iPhone e iPad com iOS 18.0 ou posterior[5].

3. TruAge da TruDiagnostic: três relógios epigenéticos identificados

A TruAge analisa a metilação do ADN numa amostra de sangue recolhida por picada no dedo e enviada pelo correio. A página para profissionais da TruDiagnostic diz que combina três relógios epigenéticos: OMICmAge para a idade biológica, SYMPHONYAge para 11 sistemas de órgãos e DunedinPACE para o ritmo de envelhecimento[6]. A página inclui referências, entre elas um artigo de 2026 da Nature Aging sobre a OMICmAge e uma comparação de 2026 na Biomarker Research de catorze biomarcadores de envelhecimento[6]. Não encontrámos os pesos usados para combinar os relógios.

A loja para consumidores indica o teste por $499 e diz que o relatório inclui idade biológica, velocidade de envelhecimento e idade de 11 sistemas de órgãos. Fica disponível num portal seguro de resultados entre 3 e 4 semanas depois de o laboratório receber a tua amostra[7].

4. NOVOS Age: idade biológica, ritmo de envelhecimento e idade dos órgãos

A NOVOS Age apresenta quatro resultados a partir de uma amostra de sangue recolhida em casa por picada no dedo: idade biológica, ritmo de envelhecimento, idade dos órgãos e comprimento dos telómeros[8]. A página diz que o ritmo de envelhecimento usa DunedinPACE e que as idades dos órgãos usam o algoritmo Organ Age, desenvolvido em Yale; descreve ambos como revistos por pares e de código aberto[8]. Não identifica o relógio usado para a idade biológica e diz que o teste analisa 850 000 locais de metilação do ADN[8].

Um kit custa $349, ou $299 cada se comprares dois ou mais, como compra única sem adesão, e é enviado para os Estados Unidos e o Canadá[8]. Os resultados são apresentados num relatório de 55 páginas e incluem acesso gratuito ao treinador de longevidade com IA NOVOS Life[8]. A página diz que os resultados têm fins informativos e não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças[8].

5. Oura: Cardiovascular Age medida por um anel

A Cardiovascular Age da Oura compara a saúde do teu sistema cardiovascular com a tua idade real. O artigo de apoio da Oura diz que o cálculo usa uma estimativa da velocidade da onda de pulso e alterações da forma do sinal dos batimentos cardíacos associadas à idade. O anel não mede diretamente a velocidade da onda de pulso: a Oura estima-a a partir da forma de onda da fotopletismografia (PPG) do anel[9]. O artigo não indica pesos.

Requer um Oura Ring Gen3 ou posterior com adesão ativa e dados de pelo menos 14 noites dos últimos 30 dias para calibrar a primeira leitura de referência. O artigo diz que poderá não ser válida para pessoas com certas condições, como doença cardíaca, doença neurodegenerativa ou pacemaker[9]. A página de adesão da Oura indica $69,99 por ano, antes de impostos, para membros nos EUA, com o primeiro mês gratuito para novos membros[10], e diz que a aplicação está disponível para iOS e Android[11].

6. Garmin: idade de condição física medida pelo relógio

A idade de condição física da Garmin mostra como a tua condição física se compara com a de uma pessoa do mesmo sexo. O blogue da Garmin descreve-a como uma interpretação da estimativa de VO2 max face aos valores normais para diferentes idades e diz que o cálculo depende do relógio[12]. O manual do Forerunner 265 diz que o relógio usa dados como a tua idade, índice de massa corporal, frequência cardíaca em repouso e histórico de atividade vigorosa; a percentagem de gordura corporal medida por uma balança Index substitui o IMC[13]. As páginas consultadas não indicam pesos.

Precisas de um dispositivo Garmin compatível. O blogue menciona relógios inteligentes, computadores de mergulho e ciclocomputadores Edge; podes ver a idade na aplicação Garmin Connect[12]. A página da App Store dos EUA indica que a aplicação é gratuita e requer iOS 18.2 ou posterior[14].

7. InsideTracker: InnerAge baseada em análises ao sangue

A InnerAge da InsideTracker usa os teus biomarcadores sanguíneos. O blogue diz que cada biomarcador recebe um peso de acordo com a sua correlação com a idade, que o algoritmo compara os teus valores com os de pessoas da mesma idade e sexo e que a InnerAge 2.0 usa aprendizagem automática para atualizar os dados de referência[15]. O blogue cita referências do PubMed. Não encontrámos uma tabela com os pesos.

A InnerAge requer uma de várias combinações específicas de biomarcadores[16]. A loja indica uma adesão de $149 por ano e uma análise InnerAge por $99 por cálculo; os membros podem carregar resultados de análises anteriores[17].

8. SuperAge: uma idade calculada com dados do Apple Health

A página da SuperAge na App Store dos EUA diz que analisa sinais vitais, atividade e sono do Apple Health e dos dispositivos ligados, incluindo frequência cardíaca em repouso, VO2max, oxigénio no sangue e temperatura corporal[18]. Se carregares um PDF com análises ao sangue, dois algoritmos, PhenoAge e KDM, estimam a tua idade biológica a partir dos resultados[18]. A página diz que todo o processamento ocorre em privado no teu dispositivo[18]. Não apresenta a fórmula nem os pesos da idade calculada a partir dos dados do Apple Health.

Funciona com o Apple Health e dispositivos compatíveis, como Apple Watch, Oura e WHOOP[18]. O primeiro cálculo da idade biológica é gratuito. A página indica uma subscrição premium por $49,99 por ano ou $4,99 por mês, e a aplicação requer iOS 18.6 ou posterior[18].

A lista em resumo

Cada linha resume o que as páginas das empresas indicavam a 20 de outubro de 2026.

AplicaçãoDados usados para calcular a idadeMétodo publicado?CompatibilidadePreço (consultado em 2026-10-20)Plataformas
1. CompleteVO2max, frequência cardíaca em repouso, HRV e testes funcionais; PhenoAge sanguínea se a adicionaresSim: dados de entrada e pesos numa páginaApple Health (Garmin e outros relógios), WHOOP, Oura ou uma leitura de VO2maxPlano anual, com teste gratuito de 7 dias; preço na moeda local da App Store.Apenas iPhone (iOS 17+)
2. WHOOPNove medidas de sono, atividade e condição físicaDados de entrada, fórmula e objetivos num documento técnico; sem pesos identificadosDispositivo WHOOP com adesão Peak ou LifeNão verificadoiPhone e iPad (iOS 18.0 ou posterior); Android não verificado
3. TruAgeMetilação do ADN numa amostra de sangue por picada no dedoIdentifica três relógios e inclui referências; sem pesos identificadosKit de recolha por picada no dedo enviado pelo correio$499 pelo testePortal seguro de resultados; a loja não indica países
4. NOVOS AgeMetilação do ADN numa amostra de sangue por picada no dedoIdentifica DunedinPACE e Organ Age; não identifica o relógio da idade biológicaKit de recolha por picada no dedo enviado pelo correio$349 por um kit, $299 cada se comprares dois ou maisKit enviado pelo correio; envio para os EUA e o Canadá
5. OuraVelocidade da onda de pulso estimada a partir do sinal cardíaco do anelMétodo descrito; sem pesos identificadosOura Ring Gen3 ou posteriorAdesão anual de $69,99 para membros nos EUA, antes de impostosiOS e Android
6. GarminEstimativa de VO2 max comparada com valores de referência, além de dados que variam consoante o relógioDados de entrada listados; sem pesos identificadosDispositivo Garmin compatívelAplicação Garmin Connect gratuita; preços dos dispositivos não verificadosGarmin Connect para iPhone (iOS 18.2 ou posterior); Android não verificado
7. InsideTrackerBiomarcadores sanguíneosDiz que os biomarcadores têm pesos; sem pesos identificadosResultados laboratoriais ou carregadosAdesão: $149 por ano; análise InnerAge: $99 por cálculoPainel InsideTracker; a loja inclui pesquisa de laboratórios e opção de colheita móvel de sangue
8. SuperAgeSinais vitais, atividade e sono do Apple Health; PDF de análises ao sangue processado com PhenoAge e KDMIdentifica dois algoritmos para o sangue; sem fórmula para a idade do Apple HealthApple Health, Apple Watch e dispositivos compatíveisPrimeiro cálculo gratuito; $49,99 por ano ou $4,99 por mêsiPhone (iOS 18.6 ou posterior) e Apple Watch

Como escolher de acordo com os teus objetivos

Começa pelo teu objetivo e escolhe a idade que melhor lhe corresponde. Se queres acompanhar a tua condição física ao longo dos anos com dispositivos que já tens, escolhe uma aplicação que leia os dados do teu relógio: a Complete lê Apple Health, WHOOP ou Oura; a SuperAge lê Apple Health; e WHOOP, Garmin e Oura leem os dados dos respetivos dispositivos. A Complete foi pensada para este caso: parte dos teus objetivos a longo prazo e lê os dados do relógio que já usas.

Se queres medir o envelhecimento a nível celular, a TruAge e a NOVOS Age analisam a metilação do ADN numa amostra de sangue, algo que uma aplicação de relógio não faz. Se queres acompanhar marcadores sanguíneos, a InsideTracker usa análises ao sangue, a Complete acrescenta uma PhenoAge quando adicionas esses dados e a SuperAge aplica PhenoAge e KDM a um teste carregado.

Para conhecer o método antes de confiares no valor, começa pelas páginas ligadas acima. Seja qual for a aplicação, compara os resultados com leituras anteriores da mesma aplicação: o valor de uma aplicação pouco te diz sobre o de outra.

O que uma pontuação de idade não te pode dizer

Uma pontuação de idade resume o método de uma empresa. Não é aconselhamento médico e nenhuma destas aplicações faz diagnósticos. A Oura diz que o seu anel não é um dispositivo médico[34], a WHOOP diz que o Healthspan se destina apenas ao bem-estar[35] e a NOVOS descreve os resultados como informativos[36].

A investigação por trás destas pontuações associa medidas como a condição cardiorrespiratória a resultados de saúde observados em grupos de pessoas. Um estudo em passadeira com 122 007 adultos associou uma melhor condição física a uma mortalidade mais baixa[37]. Uma associação entre grupos não mostra o que te irá acontecer.

As aplicações usam dados diferentes e atualizam-nos em momentos diferentes, por isso podem apresentar idades distintas no mesmo dia. Se um valor te preocupar, fala com o teu médico.

Correções

Se alguma página acima mudou ou encontraste um erro, escreve para support@ccomplete.app e iremos corrigi-lo. Se criaste uma pontuação de idade e publicaste o respetivo cálculo, envia-nos a ligação para a consultarmos.

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Perguntas frequentes

Que aplicação de longevidade publica o cálculo da idade?

Algumas fazem-no, com diferentes níveis de detalhe. A Complete publica os dados de entrada e os pesos da Complete Age numa página. A WHOOP publica um documento técnico com os dados e a fórmula que converte o risco em anos; a TruAge identifica os três relógios; a NOVOS Age identifica DunedinPACE e Organ Age; e Oura, Garmin e InsideTracker descrevem os dados que usam. A tabela resume o que dizem as páginas de cada aplicação. Como criámos a Complete, confirma os critérios e as fontes.

Preciso de um dispositivo para obter uma idade de longevidade?

Depende da aplicação. A Complete obtém a frequência cardíaca em repouso e a HRV de um dispositivo através da WHOOP, Oura ou Apple Health; uma leitura isolada de VO2max dá uma idade provisória. WHOOP, Oura e Garmin leem os respetivos dispositivos. A TruAge e a NOVOS Age usam um kit de recolha de sangue por picada no dedo enviado pelo correio.

Que aplicações de longevidade requerem análises ao sangue?

A TruAge e a NOVOS Age usam uma amostra de sangue recolhida por picada no dedo, e a InnerAge da InsideTracker usa análises ao sangue. Podes acrescentar análises à Complete e à SuperAge, mas não são necessárias.

Em que difere a Complete Age da idade apresentada pela Oura ou pela WHOOP?

São valores diferentes, calculados a partir de dados distintos. A Complete Age combina VO2max, frequência cardíaca em repouso, HRV e testes funcionais, com pesos publicados. A Cardiovascular Age da Oura usa uma estimativa da velocidade da onda de pulso calculada a partir do sinal do anel. A WHOOP Age usa nove medidas de sono, atividade e condição física, convertidas em anos através do risco de morte por qualquer causa. Por isso, as idades podem ser diferentes.

Uma pontuação de idade é aconselhamento médico?

Não. Nenhuma destas aplicações faz diagnósticos, e cada idade é uma métrica própria da empresa. Fala com o teu médico sobre a tua saúde.

Podes confiar numa lista feita por uma empresa que cria uma das aplicações?

Deves verificá-la. Criámos a Complete e colocámo-la em primeiro lugar; indicamos isso no início, mostramos os cinco critérios e ligamos a página da empresa que sustenta cada facto sobre outra aplicação. Se encontrares um erro, escreve para support@ccomplete.app.

Existe uma aplicação de longevidade para Android?

A Complete está disponível apenas para iPhone. A página de adesão da Oura diz que a aplicação está disponível para iOS e Android. Consultámos páginas da App Store para iPhone da SuperAge, Garmin Connect e WHOOP, mas não verificámos as respetivas versões para Android.

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