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LONGEVIDADE

Os melhores apps de longevidade em 2026

Qual é o melhor app de longevidade?

No nosso ranking, o melhor app de longevidade é o Complete. O Complete é o nosso próprio app. Não o criaríamos se não achássemos que ele é o melhor, nós mesmos treinamos com ele e trabalhamos todos os dias para torná-lo melhor. Classificamos cada app primeiro pela possibilidade de verificar como a idade é calculada, e o Complete mostra os dados de entrada e os pesos da idade em uma página que você pode consultar.

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O Complete é nosso próprio app, e o colocamos em primeiro

O Complete é o nosso próprio app. Não o criaríamos se não achássemos que ele é o melhor, nós mesmos treinamos com ele e trabalhamos todos os dias para torná-lo melhor. Ele está em primeiro nesta lista. Aplicamos os mesmos cinco critérios a todos os apps e os mostramos na próxima seção, para você conferir cada posição.

O primeiro critério favorece o que o Complete publica. Se seu objetivo é uma idade baseada em metilação do DNA ou no sangue, os apps desenvolvidos para isso podem ser mais adequados.

Todas as informações sobre outros apps vêm da página da própria empresa, consultada em 20 de outubro de 2026, e a seção correspondente traz o link. Preços e disponibilidade mudam, então confira a página da empresa antes de comprar.

Como classificamos os apps

Fizemos as mesmas cinco perguntas para cada app.

CritérioO que verificamos
1. Método publicadoQuanto do cálculo da idade você consegue consultar nas páginas da própria empresa
2. Dados que formam o resultadoAs medições por trás do número
3. CompatibilidadeOs dispositivos e dados necessários
4. PreçoO preço informado pela própria empresa e a data da consulta
5. PlataformasAs plataformas em que o app funciona

Como funciona a ordem

O critério 1 define a ordem em três níveis. No nível 1, uma página apresenta os dados de entrada e os pesos. No nível 2, a empresa publica uma fórmula, ou identifica os modelos ou relógios publicados usados no cálculo da idade, e cita as pesquisas, sem apresentar os pesos. No nível 3, as páginas descrevem, em termos gerais, o que o número usa. Dentro de cada nível, a ordem é nossa avaliação do que as páginas explicam, e as posições próximas são escolhas difíceis.

Os critérios 2 a 5 descrevem cada app para você comparar com seus dispositivos e orçamento. Eles não mudam um app de nível. A ordem mede o quanto cada cálculo de idade pode ser verificado. Ela não indica qual número prevê melhor sua saúde, pois não temos evidências de comparações diretas e não fazemos essa afirmação.

Em 9 de setembro de 2026, a Apple anunciou o recurso Idade de Saúde para um app Saúde reformulado que chega ainda este ano, e diz que ele precisa de um Apple Watch[1]. A Apple informa que o algoritmo pode considerar o VO2max do Apple Watch, frequência cardíaca de repouso, sono e variabilidade da frequência cardíaca (HRV), além de dados de laboratório adicionados por você[1]. Não incluímos esse recurso porque ainda não há um método lançado para verificar. Classificamos o Complete porque seu método é público hoje, e a tabela mostra suas plataformas como faz com os outros apps.

1. Complete: idade com dados e pesos publicados

O Complete parte dos seus objetivos de longo prazo, e Complete Age é uma forma de acompanhá-los: por trás de todos os objetivos está a ideia de mais anos com saúde. Hoje, quatro dados contam: VO2max, com peso de 30%; frequência cardíaca de repouso, 20%; HRV, 20%; e testes funcionais, 20%. Os testes funcionais são flexões, barras, suspensão na barra fixa e equilíbrio em uma perna. Um quinto dado, consistência de treino, tem um espaço de 10% que ainda não é contabilizado. Se você adicionar um painel de sangue, o PhenoAge, uma estimativa publicada de idade biológica baseada em marcadores sanguíneos[2], entra com mais 15%.

Cada dado vira um percentil comparado com referências para sua idade e sexo, e o resultado ponderado vira uma idade: um ano para cada 5 pontos completos acima ou abaixo de 50, dentro de um limite de 9 anos da sua idade real e nunca abaixo de 18. A frequência cardíaca de repouso e a HRV vêm da mediana de 90 dias de um wearable: WHOOP, Oura ou Apple Health, onde Garmin e outros relógios enviam dados. Uma leitura de VO2max sozinha gera uma idade provisória, identificada como VO2MAX ONLY no app.

O Complete funciona apenas no iPhone (iOS 17 ou posterior). O download é grátis, e registrar e compartilhar treinos nele continua grátis. Complete Age é um número próprio do Complete, não uma orientação médica. O método é publicado para você conferir, e a página abaixo traz a tabela completa.

Leia mais

2. WHOOP: WHOOP Age com nove medidas

O recurso Healthspan do WHOOP mostra o WHOOP Age e o ritmo de envelhecimento. A página Healthspan do WHOOP diz que usa nove métricas de sono, esforço e condicionamento: regularidade do sono, horas de sono, passos diários, tempo nas zonas de frequência cardíaca 1 a 3 e 4 a 5, tempo em atividades de força, VO2max, frequência cardíaca de repouso e massa magra[3].

O relatório técnico de 2025 do WHOOP explica o método. Para cada métrica, ele usa uma razão de risco de morte por qualquer causa retirada de estudos publicados e a transforma em anos pela fórmula 10 × ln(HR), porque cada ano adicional de idade aumenta esse risco em cerca de 10%[4]. O método ajusta métricas que se sobrepõem, como frequência cardíaca de repouso e VO2max, e apresenta uma meta para cada métrica, por exemplo, pelo menos 70% de regularidade do sono[4]. Não encontramos uma tabela com os pesos finais.

O Healthspan exige uma assinatura WHOOP Peak ou WHOOP Life. Ele é liberado depois de 21 registros de recuperação nos primeiros 31 dias e é atualizado semanalmente; não está disponível para menores de 18 anos, e o WHOOP diz que é somente para bem-estar, não para uso médico[3]. O app exige um wearable WHOOP. A listagem da App Store oferece o wearable e o app grátis por 1 mês para novos membros, sujeito a termos e condições, e o app funciona no iPhone e iPad com iOS 18.0 ou posterior[5].

3. TruAge, da TruDiagnostic: três relógios epigenéticos identificados

O TruAge analisa a metilação do DNA em uma amostra de sangue coletada por punção no dedo e enviada pelo correio. A página para profissionais da TruDiagnostic informa que combina três relógios epigenéticos: OMICmAge para idade biológica, SYMPHONYAge para 11 sistemas de órgãos e DunedinPACE para o ritmo de envelhecimento[6]. A página traz referências, entre elas um artigo de 2026 na Nature Aging sobre OMICmAge e uma comparação de 2026 na Biomarker Research sobre quatorze biomarcadores de envelhecimento[6]. Não encontramos os pesos usados para combinar os relógios.

A loja para consumidores lista o teste por US$ 499 e diz que o relatório, com idade biológica, velocidade de envelhecimento e idade de 11 sistemas de órgãos, chega a um portal seguro de resultados entre 3 e 4 semanas depois que o laboratório recebe a amostra[7].

4. NOVOS Age: idade biológica, ritmo de envelhecimento e idade dos órgãos

O NOVOS Age retorna quatro resultados de uma amostra coletada em casa por punção no dedo: idade biológica, ritmo de envelhecimento, idade dos órgãos e comprimento dos telômeros[8]. A página diz que o ritmo de envelhecimento usa DunedinPACE e a idade dos órgãos usa o algoritmo Organ Age, desenvolvido pela Universidade Yale, e chama ambos de revisados por pares e de código aberto[8]. Ela não identifica o relógio usado para a idade biológica e diz que o teste analisa 850.000 pontos de metilação do DNA[8].

Um kit custa US$ 349, ou US$ 299 cada para duas ou mais unidades, em uma compra única sem assinatura, e é enviado dentro dos Estados Unidos e do Canadá[8]. Os resultados chegam em um relatório de 55 páginas com acesso grátis ao coach de longevidade com IA NOVOS Life[8]. A página chama os resultados de informativos e diz que eles não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças[8].

5. Oura: idade cardiovascular calculada com um anel

A Idade Cardiovascular do Oura compara a saúde do seu sistema cardiovascular com sua idade real. O artigo de suporte do Oura diz que o cálculo usa uma estimativa da velocidade da onda de pulso e mudanças relacionadas à idade no formato do sinal dos batimentos. O anel não mede a velocidade da onda de pulso diretamente: o Oura a estima pela forma de onda de fotopletismografia (PPG) do anel[9]. O artigo não apresenta os pesos.

É necessário ter um Oura Ring Gen3 ou posterior com assinatura ativa e pelo menos 14 noites de dados dos últimos 30 dias para calibrar a primeira leitura de referência. O artigo diz que o resultado pode não ser válido para pessoas com certas condições, como doença cardíaca, doença neurodegenerativa ou marca-passo[9]. A página de assinatura do Oura lista US$ 69,99 por ano antes de impostos para membros dos EUA, com o primeiro mês grátis para novos membros[10], e diz que o app está disponível para iOS e Android[11].

6. Garmin: idade de condicionamento pelo relógio

A idade de condicionamento da Garmin mostra como seu condicionamento se compara ao de uma pessoa do mesmo sexo. O blog da Garmin a chama de interpretação da estimativa de VO2 max comparada com valores normais para pessoas de diferentes idades, e diz que a forma de cálculo depende do relógio[12]. O manual do Forerunner 265 diz que o relógio usa informações como idade, índice de massa corporal, dados de frequência cardíaca de repouso e histórico de atividade vigorosa, substituindo o índice de massa corporal pelo percentual de gordura corporal quando há uma balança Index[13]. As páginas consultadas não apresentam pesos.

Você precisa de um dispositivo Garmin compatível: o blog cita smartwatches, computadores de mergulho e ciclocomputadores Edge, e a idade aparece no app Garmin Connect[12]. A listagem da App Store dos EUA mostra o app como grátis e exige iOS 18.2 ou posterior[14].

7. InsideTracker: InnerAge calculada a partir de um painel de sangue

A InnerAge do InsideTracker usa seus biomarcadores sanguíneos. O blog da empresa diz que cada biomarcador recebe um peso conforme sua correlação com a idade, que o algoritmo compara seus valores com os de pessoas da mesma idade e sexo, e que o InnerAge 2.0 usa aprendizado de máquina para atualizar os dados de referência[15]. O blog cita referências no PubMed. Não encontramos uma tabela com os pesos.

A InnerAge exige uma das combinações necessárias de biomarcadores[16]. A loja lista uma assinatura por US$ 149 ao ano e uma análise InnerAge por US$ 99 por cálculo; membros podem enviar resultados antigos de exames de sangue[17].

8. SuperAge: idade calculada com dados do Apple Health

A listagem do SuperAge na App Store dos EUA diz que o app analisa sinais vitais, atividade e sono do Apple Health e de dispositivos conectados, e cita frequência cardíaca de repouso, VO2max, oxigênio no sangue e temperatura corporal[18]. Se você enviar um PDF de exame de sangue, a listagem diz que dois algoritmos, PhenoAge e KDM, estimam sua idade biológica com base nos resultados[18]. Segundo a listagem, todo o processamento é feito em particular no seu dispositivo[18]. Ela não apresenta fórmula ou pesos para a idade calculada a partir dos dados do Apple Health.

O app funciona com Apple Health e dispositivos compatíveis, como Apple Watch, Oura e WHOOP[18]. O primeiro cálculo de idade biológica é grátis. A listagem mostra uma assinatura premium por US$ 49,99 ao ano ou US$ 4,99 ao mês, e o app exige iOS 18.6 ou posterior[18].

O ranking em resumo

Cada linha repete o que as páginas da própria empresa informavam em 20 de outubro de 2026. “Não informado” significa que a página não forneceu o dado.

AppDados que formam a idadeMétodo publicado?CompatibilidadePreço (consulta em 2026-10-20)Plataformas
1. CompleteVO2max, frequência cardíaca de repouso, HRV e testes funcionais; PhenoAge sanguíneo se você adicionarSim: dados de entrada e pesos em uma páginaApple Health (Garmin e outros relógios), WHOOP, Oura ou leitura de VO2maxPlano anual com 7 dias de teste grátis. A App Store mostra o preço na sua moeda.Somente iPhone (iOS 17 ou posterior)
2. WHOOPNove medidas de sono, atividade e condicionamentoDados, fórmula e metas em relatório técnico; pesos não encontradosWearable WHOOP com assinatura Peak ou LifeNão verificadoiPhone e iPad (iOS 18.0 ou posterior); Android não verificado
3. TruAgeMetilação do DNA em amostra de sangue por punção no dedoIdentifica três relógios e apresenta referências; pesos não encontradosKit de punção enviado pelo correioUS$ 499 pelo testePortal seguro de resultados; loja não informa países
4. NOVOS AgeMetilação do DNA em amostra de sangue por punção no dedoIdentifica DunedinPACE e Organ Age; relógio da idade biológica não identificadoKit de punção enviado pelo correioUS$ 349 por kit; US$ 299 cada para duas ou mais unidadesKit enviado pelo correio; entrega nos EUA e Canadá
5. OuraVelocidade da onda de pulso estimada pelo sinal de pulso do anelMétodo descrito; pesos não encontradosOura Ring Gen3 ou posteriorAssinatura por US$ 69,99 ao ano para membros dos EUA, antes de impostosiOS e Android
6. GarminEstimativa de VO2 max comparada com referências, além de dados que variam conforme o relógioDados de entrada listados; pesos não encontradosDispositivo Garmin compatívelApp Garmin Connect grátis; preço do dispositivo não verificadoGarmin Connect no iPhone (iOS 18.2 ou posterior); Android não verificado
7. InsideTrackerBiomarcadores sanguíneosDiz que os biomarcadores recebem pesos; pesos específicos não encontradosResultados de laboratório ou envio de examesAssinatura por US$ 149 ao ano; análise InnerAge por US$ 99 cadaPainel do InsideTracker; loja lista localizador de laboratórios e coleta móvel
8. SuperAgeSinais vitais, atividade e sono do Apple Health; PDF de exame de sangue por PhenoAge e KDMIdentifica dois algoritmos para sangue; sem fórmula para a idade do Apple HealthApple Health, Apple Watch e dispositivos compatíveisPrimeiro cálculo grátis; US$ 49,99 ao ano ou US$ 4,99 ao mêsiPhone (iOS 18.6 ou posterior) e Apple Watch

Como escolher de acordo com seus objetivos

Comece pelo seu objetivo e escolha a idade que combina com ele. Se você quer acompanhar seu condicionamento ao longo dos anos com dispositivos que já tem, escolha um app que leia os dados do seu relógio: Complete lê Apple Health, WHOOP ou Oura; SuperAge lê Apple Health; e WHOOP, Garmin e Oura leem seus próprios dispositivos. O Complete foi feito para esse caso porque parte dos seus objetivos de longo prazo e lê os dados do relógio que você já tem.

Se você quer medir o envelhecimento no nível celular, TruAge e NOVOS Age analisam metilação do DNA em uma amostra de sangue, algo que um app de relógio não faz. Se seu objetivo é acompanhar marcadores sanguíneos, InsideTracker usa um painel de sangue, Complete adiciona PhenoAge quando você inclui um painel, e SuperAge calcula PhenoAge e KDM a partir de um exame de sangue enviado.

Para consultar o método antes de confiar no número, comece pelas páginas linkadas acima. Qualquer que seja sua escolha, compare o resultado com leituras anteriores do mesmo app, porque o número de um app diz pouco sobre o de outro.

O que uma idade calculada não pode dizer

Uma idade calculada resume o método de uma empresa. Não é orientação médica, e nenhum desses apps diagnostica algo. Oura diz que seu anel não é um dispositivo médico[34], WHOOP diz que Healthspan serve apenas para bem-estar[35], e NOVOS chama seus resultados de informativos[36].

As pesquisas por trás desses resultados relacionam medidas como capacidade cardiorrespiratória a resultados de saúde em grupos de pessoas. Um estudo em esteira com 122.007 adultos relacionou maior condicionamento a menor mortalidade[37]. Uma relação observada em grupos não mostra o que vai acontecer com você.

Apps diferentes usam dados e intervalos de medição diferentes, então dois apps podem mostrar duas idades no mesmo dia. Se um número preocupa você, converse com seu médico.

Correções

Se alguma página acima mudou ou encontramos um dado incorreto, escreva para support@ccomplete.app e vamos corrigir. Se você cria uma pontuação de idade e publica como ela é calculada, envie o link para que possamos consultar.

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Perguntas frequentes

Qual app de longevidade publica como calcula a idade?

Vários publicam detalhes, em níveis diferentes. O Complete mostra os dados de entrada e os pesos do Complete Age em uma página pública. WHOOP publica um relatório técnico com os dados de entrada e a fórmula que transforma risco em anos, TruAge identifica seus três relógios, NOVOS Age identifica DunedinPACE e Organ Age, e Oura, Garmin e InsideTracker descrevem os dados usados. A tabela mostra o que as páginas de cada empresa dizem. O Complete é nosso próprio app.

Preciso de um wearable para calcular uma idade de longevidade?

Depende do app. O Complete usa frequência cardíaca de repouso e HRV de um wearable por WHOOP, Oura ou Apple Health, e uma leitura de VO2max sozinha gera uma idade provisória. WHOOP, Oura e Garmin leem seus próprios dispositivos. TruAge e NOVOS Age usam um kit de punção no dedo enviado pelo correio.

Quais apps de longevidade exigem um exame de sangue?

TruAge e NOVOS Age usam uma amostra de sangue coletada por punção no dedo, e a InnerAge do InsideTracker usa um painel de sangue. Complete e SuperAge podem adicionar um exame de sangue, mas não precisam dele.

Como Complete Age se compara à idade do Oura ou do WHOOP?

São números diferentes, calculados a partir de dados diferentes. Complete Age combina VO2max, frequência cardíaca de repouso, HRV e testes funcionais, com pesos publicados. A Idade Cardiovascular do Oura usa uma estimativa da velocidade da onda de pulso lida pelo anel. O WHOOP Age usa nove medidas de sono, atividade e condicionamento e as converte em anos com base no risco de morte por qualquer causa. Por isso, suas idades podem ser diferentes.

Uma idade calculada é orientação médica?

Não. Nenhum desses apps diagnostica algo, e cada idade é um número próprio da empresa. Converse com seu médico sobre sua saúde.

Dá para confiar no ranking de uma empresa que cria um dos apps?

O Complete é o nosso próprio app. Não o criaríamos se não achássemos que ele é o melhor, nós mesmos treinamos com ele e trabalhamos todos os dias para torná-lo melhor. Nós o colocamos em primeiro, informamos isso no início e mostramos os cinco critérios e o link da página da empresa por trás de cada dado sobre outro app. Se encontrar um erro, escreva para support@ccomplete.app.

Existe app de longevidade para Android?

O Complete funciona somente no iPhone. A página de assinatura do Oura diz que o app está disponível para iOS e Android. As listagens da App Store que consultamos para SuperAge, Garmin Connect e WHOOP são para iPhone, e não verificamos as versões para Android.

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