TEST VO2MAX
Le test VO2max : 3 façons de mesurer le tien, et comment en faire un
Comment faire un test VO2max ?
Il y a 3 façons de faire un test VO2max. Un test en laboratoire mesure l’oxygène que tu utilises à partir de ta respiration ; un test de terrain, comme la course Cooper de 12 minutes ou un test sur tapis, l’estime à partir de la distance ou de la vitesse que tu peux tenir ; et une montre l’estime en arrière-plan. Le test sur tapis de Complete commence après un échauffement de 10 minutes, augmente la vitesse de 1 km/h toutes les 2 minutes jusqu’à ce que tu ne puisses plus la tenir, puis convertit ta vitesse maximale en VO2max en ml/kg/min. Compare un résultat avec tes résultats précédents du même type de test.
Ce que mesure un test VO2max
La VO2max est la plus grande quantité d’oxygène que ton corps peut utiliser en une minute quand tu travailles le plus fort possible. Elle s’exprime en ml/kg/min : des millilitres d’oxygène par kilogramme de poids corporel et par minute. Une revue de la recherche la décrit comme limitée par la capacité du cœur, des poumons et de la circulation à amener l’oxygène aux muscles qui travaillent, et comme la limite haute de la performance d’endurance [1]. Elle ne décide pas seule de ta vitesse de course. Ton économie de course et la part de ta VO2max que tu peux tenir comptent aussi.
Un MET, abréviation d’équivalent métabolique, est l’oxygène que tu utilises au repos, assis : 3,5 ml/kg/min [2]. Par exemple, une VO2max de 35 ml/kg/min équivaut à 10 MET. Un test VO2max est n’importe quel test qui te donne ce chiffre, soit en le mesurant, soit en l’estimant à partir de quelque chose que tu peux observer, comme la vitesse que tu atteins.
- 1. Bassett and Howley, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2000: limiting factors for maximum oxygen uptake and determinants of endurance performance vérifié 30 octobre 2026
- 2. Jetté, Sidney and Blümchen, Clinical Cardiology, 1990: metabolic equivalents (METS) in exercise testing, exercise prescription, and evaluation of functional capacity vérifié 30 octobre 2026
Les 3 façons, côte à côte
Un test en laboratoire mesure directement la VO2max. Tu cours sur un tapis ou tu pédales pendant que la charge augmente par paliers, et tu respires dans un masque relié à un analyseur de gaz. L’analyseur mesure l’oxygène que tu inspires et le dioxyde de carbone que tu expires. Dans une étude de 1983 sur 12 hommes, la VO2max était plus élevée dans les tests qui duraient de 8 à 17 minutes, et les auteurs proposaient des paliers qui t’amènent à ta limite en environ 10 minutes. La VO2max était aussi supérieure de 6 % sur tapis par rapport au vélo [3]. C’est pourquoi un chiffre se compare seulement à des chiffres du même type de test. Le protocole de Bruce est un protocole sur tapis utilisé en laboratoire : il commence à 2,7 km/h avec une pente de 10 % et augmente la vitesse et la pente toutes les 3 minutes jusqu’à ce que tu t’arrêtes [4][5].
Un test de terrain n’a pas besoin de laboratoire. Tu fournis un effort intense et une formule convertit la distance ou la vitesse atteinte en estimation. Le test de Cooper en est un : courir le plus loin possible en 12 minutes, dehors sur une piste ou un parcours plat. Notre guide du test de Cooper donne sa formule et son tableau. Le test sur tapis de Complete est l’autre : la vitesse du tapis augmente de 1 km/h toutes les 2 minutes jusqu’à ce que tu ne puisses plus la tenir.
Une montre estime la VO2max en arrière-plan à partir des entraînements que tu enregistres, donc aucun test n’est nécessaire ce jour-là. Notre guide de Berlin compare un test en laboratoire, le test de Cooper et une montre, et indique où faire le test à Berlin.
| Façon | Comment tu obtiens le chiffre | Ce qu’il te faut |
|---|---|---|
| Test en laboratoire | Mesuré à partir de ta respiration avec un analyseur de gaz pendant que la charge augmente par paliers | Un laboratoire équipé |
| Test de terrain | Estimé à partir de la distance (Cooper) ou de la vitesse maximale (test sur tapis) que tu peux tenir | Une piste, un parcours plat ou un tapis, et un chronomètre |
| Estimation de la montre | Estimé en arrière-plan à partir de tes entraînements enregistrés | Une montre et des entraînements |
- 3. Buchfuhrer et al., Journal of Applied Physiology, 1983: optimizing the exercise protocol for cardiopulmonary assessment vérifié 30 octobre 2026
- 4. Nutrients, 2026: a randomized crossover trial whose methods describe a Bruce protocol treadmill test on a metabolic cart (the stage structure is from its methods text) vérifié 30 octobre 2026
- 5. Physical Activity and Nutrition, 2026: an exercise study whose methods describe the Bruce protocol (the stage structure is from its methods text) vérifié 30 octobre 2026
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Le test sur tapis de Complete, pas à pas
C’est le test de terrain que tu peux faire toi-même sur n’importe quel tapis. Dans l’app, le sélecteur de tests le décrit comme le test où la vitesse monte toutes les deux minutes jusqu’à ce que tu ne puisses plus la tenir, et comme le plus facile à répéter. Complete prend la vitesse, pas ta fréquence cardiaque : tu n’as donc pas besoin de ceinture cardiaque pour le faire.
Règle le tapis sur une pente de 1 %. Dans une étude sur 9 coureurs entraînés de sexe masculin, une pente de 1 % correspondait au coût énergétique de la course en extérieur à des vitesses de 10,5 à 18 km/h [6]. Suis ensuite les étapes du tableau. Si tu fais le test sur ton propre tapis sans l’app, saisis la vitesse du dernier palier que tu as terminé dans le mode test sur tapis de notre calculateur de VO2max.
| Étape | Ce que tu fais |
|---|---|
| 1. Vérifie ton état | L’app te demande de confirmer « Je suis en bonne santé et je me sens bien aujourd’hui » avant de commencer. |
| 2. Échauffe-toi | 10 minutes. |
| 3. Pars à la vitesse choisie par l’app | L’app choisit une vitesse de départ entre 7 et 14 km/h. Si tu as une VO2max récente de ta montre, elle peut fixer le départ. Elle n’est jamais mélangée à ton résultat. |
| 4. Augmente la vitesse | Toutes les 2 minutes, la vitesse augmente d’exactement 1 km/h. |
| 5. Va jusqu’à ta limite | Continue jusqu’à ce que tu ne puisses plus tenir la vitesse, puis appuie sur le bouton de limite. L’indication de l’app : « Le prochain palier te semble impossible ? Lance-toi quand même. Même 20 secondes font monter ton résultat. » |
| 6. Note-le | Note ton effort de 1 à 10 et indique si tu as eu des symptômes. La remarque de l’app : mets 8 ou plus seulement si tu as vraiment atteint ta limite. |
| 7. Vérifie s’il compte | Un résultat compte quand tu as terminé au moins 3 paliers complets (360 secondes), sans pause, avec un effort noté entre 8 et 10, sans symptômes et sans utiliser l’arrêt de sécurité. Sinon, il est enregistré mais ne change ni ta VO2max ni tes allures. |
La formule derrière le chiffre
Complete convertit ta vitesse maximale en VO2max avec cette équation, où la vitesse est en km/h et le résultat en ml/kg/min : VO2max = 14,49 + 2,143 × vitesse + 0,0324 × vitesse × vitesse. Ta vitesse maximale est la vitesse du dernier palier que tu as terminé, plus la part du palier suivant que tu as accomplie : les secondes tenues divisées par 120. Si tu termines le palier à 15 km/h et tiens le suivant 30 secondes, ta vitesse maximale est de 15,25 km/h. Une vitesse maximale de 16,0 km/h donne 14,49 + 34,288 + 8,2944 = 57,0724, que l’app affiche comme 57. Le calculateur prend la vitesse de ton dernier palier complet.
La vitesse peut remplacer la consommation d’oxygène parce que le coût en oxygène de la course augmente de façon régulière avec la vitesse, comme le montrent les données combinées de 10 études sur tapis avec 130 personnes [9]. La même équation figure dans les méthodes d’une étude de 2018 sur 16 coureurs de trail entraînés, qui l’attribue à l’article de 1980 sur le test sur piste de l’Université de Montréal [8]. Ce test est aussi un test de terrain : la charge augmente de 1 MET toutes les 2 minutes [7].
Voici ce que l’article de 1980 a vérifié. Chez 25 jeunes adultes, le test sur piste prédisait une VO2max moyenne de 61,5 ml/kg/min et un test sur tapis en laboratoire mesurait 61,4 [7]. Les deux étaient corrélés avec r = 0,96 (r est un score où 1,0 signifie que deux mesures évoluent parfaitement ensemble). En moyenne, ils différaient de 0,09 ml/kg/min, et les écarts d’une personne à l’autre avaient un écart-type de 2,90 ml/kg/min, une mesure de leur dispersion. Les personnes qui ont fait le test deux fois ont obtenu des scores proches (r = 0,97, 60 personnes). Une vérification plus modeste, qui mesurait l’oxygène pendant le test sur piste lui-même chez 7 hommes, concordait moins (r = 0,66) [7].
Ces chiffres concernent le test de 1980 chez de jeunes adultes en forme. Nous n’avons pas comparé le test sur tapis de Complete à un test en laboratoire, donc nous ne donnons pas de chiffre de précision pour lui. Lis ton résultat comme une tendance que tu peux répéter, pas comme une valeur de laboratoire.
- 7. Léger and Boucher, Canadian Journal of Applied Sport Sciences, 1980: an indirect continuous running multistage field test, the Université de Montréal track test vérifié 30 octobre 2026
- 8. Koral et al., Journal of Strength and Conditioning Research, 2018: six sessions of sprint interval training improves running performance in trained athletes (the equation is in its methods) vérifié 30 octobre 2026
- 9. Léger and Mercier, Sports Medicine, 1984: gross energy cost of horizontal treadmill and track running vérifié 30 octobre 2026
Ce que ton chiffre signifie pour tes objectifs
Complete part de tes objectifs à long terme : développer tes muscles, perdre de la masse grasse, améliorer ton cardio, gagner en force, préserver ta santé générale ou devenir un athlète. La VO2max parle surtout de deux d’entre eux. Pour l’objectif d’améliorer le cardio, elle montre ta base aérobie, et pour la santé générale, elle s’appuie sur des recherches à long terme, que nous résumons ci-dessous. C’est une mesure, pas une cible.
Dans une méta-analyse de 2009 sur 33 études d’observation, les personnes en meilleure condition physique avaient un risque de décès plus faible pendant les années de suivi. Chaque MET de condition physique en plus, soit 3,5 ml/kg/min et environ 1 km/h de vitesse de course, était associé à un risque relatif de 0,87 de décès toutes causes confondues (intervalle de confiance à 95 %, la fourchette où la vraie valeur a le plus de chances de se trouver : de 0,84 à 0,90 ; 102 980 personnes) et de 0,85 pour les maladies cardiaques et les événements cardiovasculaires (de 0,82 à 0,88 ; 84 323 personnes) [10]. Un risque relatif de 0,87 signifie 13 % de risque de décès en moins par MET dans ces études. Observationnel veut dire que les études ont observé des personnes sans modifier leur condition physique, donc l’association ne prouve pas que faire monter ton propre chiffre réduise ton propre risque de ce montant.
Notre conseil pour lire ton propre chiffre : répète le même type de test, sur le même tapis, quand tu as bien récupéré, et compare avec tes résultats précédents. Quand Complete dispose de plusieurs sources de VO2max sur les 12 derniers mois, un rapport de laboratoire passe en premier, puis un test de terrain Complete, puis les autres sources. Notre guide pour améliorer la VO2max explique quel entraînement la fait progresser.
Quand tu as un chiffre, le bouton ci-dessous ouvre notre calculateur d’âge de forme. Il convertit une VO2max que tu saisis, avec ton âge, ton sexe et une fréquence cardiaque de repos habituelle facultative, en âge de forme. C’est une estimation à partir de quelques valeurs saisies, pas un test médical ni un test d’âge biologique, et rien de ce que tu saisis n’est enregistré.
- 10. Kodama et al., JAMA, 2009: cardiorespiratory fitness as a quantitative predictor of all-cause mortality and cardiovascular events in healthy men and women, a meta-analysis vérifié 30 octobre 2026
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La sécurité avant de te tester
Un test VO2max t’amène à ta limite. L’app le dit clairement (traduit ici) : « Ce test t’amène à ta limite. Arrête-toi immédiatement en cas de douleur à la poitrine, de vertige, d’essoufflement inhabituel ou de tout ce qui t’inquiète. » L’app a un bouton d’arrêt de sécurité séparé. Un test terminé ainsi est enregistré, mais ne change pas ta VO2max.
Si tu as une maladie cardiaque, si tu reprends après une longue pause ou si tu as un doute, parle à un médecin avant un test qui te demande ton maximum. Ne commence qu’un jour où tu te sens bien.
Questions fréquentes
Comment faire un test VO2max à la maison ?
Utilise un test de terrain, qui estime la VO2max à partir de la distance ou de la vitesse que tu peux tenir. Cours le plus loin possible en 12 minutes, c’est le test de Cooper, ou fais le test sur tapis de Complete : échauffe-toi 10 minutes, puis augmente la vitesse de 1 km/h toutes les 2 minutes jusqu’à ne plus pouvoir la tenir.
Comment mesure-t-on la VO2max ?
En laboratoire, un analyseur de gaz mesure l’oxygène que tu inspires et le dioxyde de carbone que tu expires pendant que la charge augmente par paliers jusqu’à ta limite. Un test de terrain l’estime à partir de la distance ou de la vitesse atteinte. Une montre l’estime en arrière-plan à partir de tes entraînements enregistrés.
Combien de temps dure un test VO2max ?
Une étude de 1983 proposait de régler un test en laboratoire pour t’amener à ta limite en environ 10 minutes. Dans le test sur tapis de Complete, tu t’échauffes 10 minutes, puis tu cours des paliers de 2 minutes jusqu’à ne plus pouvoir tenir la vitesse. Un résultat compte quand tu as terminé au moins 3 paliers complets, soit 6 minutes.
Le test sur tapis de Complete utilise-t-il ma fréquence cardiaque ou ma montre ?
Ta VO2max vient de ta vitesse, pas de ta fréquence cardiaque. Une VO2max récente de ta montre peut fixer ta vitesse de départ, mais elle n’est jamais mélangée au résultat du test.
Un test VO2max est-il sans danger ?
Un test qui t’amène à ta limite ne convient pas à tout le monde. Arrête-toi immédiatement en cas de douleur à la poitrine, de vertige, d’essoufflement inhabituel ou de tout ce qui t’inquiète. Si tu as une maladie cardiaque, si tu reprends après une longue pause ou si tu as un doute, parles-en d’abord à un médecin.
Que signifie mon chiffre de VO2max ?
Il montre combien d’oxygène ton corps peut utiliser à ton effort maximal, en ml/kg/min. Dans une méta-analyse de 2009 sur 33 études d’observation, chaque MET de condition physique en plus, soit 3,5 ml/kg/min, était associé à un risque relatif de 0,87 de décès toutes causes confondues. Utilise-le comme une tendance que tu répètes avec le même type de test, à côté de tes objectifs.