Calculadora de zonas de frequência cardíaca
Calculadora de zonas cardíacas com Zone 2
Digite sua frequência cardíaca de limiar para ver cinco faixas e sua Zone 2. A FC de limiar é o padrão. Troque para porcentagem da máxima ou reserva para estimativas gerais. Nada do que você digitar será salvo ou enviado.
O modo FC de limiar aparece primeiro. Digite uma FC de limiar que você conheça para ver cinco faixas arredondadas.
Precisa de ajuda para encontrar sua FC de limiar? Use o app Complete ou leia o guia sobre zonas de frequência cardíaca com seus próprios dados. Ler o guia
Cinco faixas pela FC de limiar
Uma estimativa de FC de limiar serve de base para cinco faixas de treino: 0 a 80%, 80 a 90%, 90 a 95%, 95 a 102% e depois 102% ou mais. A última faixa não tem limite superior porque é a FC de limiar, e não sua frequência máxima, que define as faixas. Limites arredondados em bpm, sem sobreposição, mantêm cada linha distinta.
| Zona | Parte da FC de limiar | Esforço |
|---|---|---|
| Zona 1 · Recuperação | 0 a 80% | Muito leve, esforço baixo |
| Zone 2 · Resistência aeróbica | 80 a 90% | Leve o dia todo, dá para conversar |
| Zona 3 · Potência aeróbica | 90 a 95% | Trabalho aeróbico constante, respiração mais profunda, mas controlada |
| Zona 4 · Limiar | 95 a 102% | Esforço rápido e sustentado, por no máximo cerca de uma hora |
| Zona 5+ · Resistência e potência anaeróbicas | 102% ou mais | Intervalos intensos e sprints |
Zone 2
A Zone 2 é a faixa de 80 a 90% da FC de limiar. É um esforço leve que você conseguiria manter o dia todo e no qual dá para conversar. Com limiar de 170 bpm, o modelo dá 137 a 153 bpm.
Como encontrar sua FC de limiar
A FC de limiar é uma estimativa da maior frequência cardíaca que você consegue manter em um esforço intenso e constante por cerca de uma hora. O app Complete e seu guia explicam as formas disponíveis de encontrar ou inserir a sua. Nesta página você digita um valor; ela não o infere do seu histórico do Apple Health.
Estimativas pela frequência máxima e pela reserva
A porcentagem da máxima usa a fórmula de idade de Tanaka ou uma máxima medida. A reserva usa sua frequência máxima e a de repouso juntas. Esses métodos secundários são estimativas gerais, separadas de um resultado personalizado no app.
Sem uma máxima medida, a estimativa por idade usa 208 menos 0,7 vezes sua idade. Com uma frequência de repouso, o método de reserva aplica cada porcentagem à diferença entre a máxima e a de repouso.
Limites
Um modelo oferece um ponto de partida. Sua FC de limiar pode variar conforme o dia, o teste e a origem do valor. Se um médico tiver indicado um limite de frequência cardíaca, siga essa orientação.
Como isso difere do Complete
O Complete cria zonas de treino em torno da FC de limiar. O teste na esteira do Complete estima VO2max; ele não define sua FC de limiar.
Esta calculadora aplica cinco faixas arredondadas ao número que você digita. Ela não lê sua conta Complete nem seu histórico do Apple Health, então o resultado é uma estimativa inicial, não as zonas personalizadas do app.
Para ajuda com sua FC de limiar, use o app Complete ou leia o guia Zonas de frequência cardíaca com seus próprios dados.
Perguntas frequentes
O que é uma zona de frequência cardíaca de limiar?
É uma faixa criada a partir da sua FC de limiar. Esta calculadora usa cinco faixas, com a Zone 2 em 80 a 90%. Com 170 bpm, a Zone 2 é 137 a 153 bpm.
Como encontro minha FC de limiar?
Use uma FC de limiar que você conheça ou use o app Complete e o guia de zonas de frequência cardíaca para ver as formas disponíveis de encontrar ou inserir uma.
Por que o modo de limiar não pede minha idade?
A idade é necessária para a estimativa pela porcentagem da máxima quando você não conhece sua máxima. Uma FC de limiar informada define as faixas, então a idade não muda esse resultado.
Por que a faixa superior não tem limite?
A FC de limiar define os limites das faixas, não sua frequência máxima. A faixa mais alta começa no limite final e continua para cima, sem inventar uma máxima.
Esta calculadora usa as zonas personalizadas do app Complete?
Não. A calculadora do navegador aplica limites do modelo ao valor que você informa. Ela não lê seu histórico do Apple Health nem sua conta Complete.
O teste na esteira do Complete define a FC de limiar?
Não. O teste na esteira estima VO2max. Ele não define a FC de limiar.
Posso usar porcentagem da máxima ou reserva de frequência cardíaca?
Sim. Escolha porcentagem da máxima para usar uma parte da sua frequência máxima ou reserva para um método que também usa a frequência de repouso. As duas são estimativas gerais.
O que eu digitar será salvo?
Não. O cálculo roda no seu navegador, e nada do que você digitar será salvo ou enviado.
Relacionados
Fontes
- Guia Complete: zonas de frequência cardíaca com seus próprios dados verificado em 26 de outubro de 2026
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol, 2001;37(1):153-156 verificado em 26 de outubro de 2026
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn, 1957;35(3):307-315 verificado em 26 de outubro de 2026
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