Calculadora de VO2max
Calculadora de VO2max por idade e sexo
Escolha o teste de Cooper de 12 minutos ou o teste na esteira do Complete. Digite sua distância ou a velocidade do último estágio completo. Você verá uma estimativa arredondada de VO2max no navegador. Nada do que você digitar será salvo ou enviado.
Faça o teste em uma pista ou estrada plana. Percorra a maior distância que conseguir em 12 minutos e anote o resultado. Guia do teste de Cooper (em inglês)
Ainda não fez o teste de Cooper? O app Complete inclui o teste de Cooper de 12 minutos, e os testes dão uma estimativa de VO2max. Use o app para fazer o teste.
Para o teste na esteira do Complete, use uma esteira: ajuste a inclinação para 1%, aqueça por 10 minutos e faça estágios de 2 minutos, aumentando 1 km/h até não conseguir manter o próximo. Digite o último estágio completo que terminou.
A fórmula de Cooper
Kenneth Cooper publicou o teste de corrida de 12 minutos em 1968. Ele comparou a distância percorrida pelas pessoas com seu VO2max medido em uma esteira de laboratório.
A fórmula transforma sua distância em uma estimativa: VO2max = (distância em metros - 504,9) / 44,73. O resultado é em ml de oxigênio por kg de peso corporal por minuto (ml/kg/min). Uma corrida de 2.400 m dá 42,4. Uma corrida de 3.000 m dá 55,8.
A fórmula não inclui o peso, então a calculadora não pede esse dado. Milhas são convertidas para metros primeiro: 1 milha equivale a 1.609,344 m.
A fórmula do teste na esteira do Complete
A estimativa do teste na esteira usa a velocidade em km/h do último estágio completo: VO2max = 14,49 + 2,143 x velocidade + 0,0324 x velocidade x velocidade. A 16 km/h, a estimativa bruta é 57,0724, mostrada como 57 ml/kg/min.
Esta calculadora no navegador usa somente estágios completos. Se você parar no meio do estágio final, deixe essa velocidade de fora. O app completo pode usar o tempo de um estágio interrompido e verifica se o teste é utilizável, então esta página não promete o mesmo número do teste no app.
Protocolo do teste na esteira do Complete
Use somente uma esteira. Ajuste a inclinação para 1%, aqueça por 10 minutos e mantenha cada estágio por 2 minutos. Aumente 1 km/h no estágio seguinte até não conseguir mantê-lo ou completá-lo.
O app escolhe uma velocidade inicial de 7 a 14 km/h em passos de 0,5 km/h quando há um ritmo anterior ou de limiar. O padrão conservador é 8 km/h quando nenhum dos dois está disponível. Digite a velocidade do último estágio completo, não a de um estágio interrompido.
Este teste leva você ao seu limite. Pare imediatamente se sentir dor no peito, tontura, falta de ar incomum ou qualquer coisa preocupante.
| Etapa | Faça isto |
|---|---|
| 1 | Use somente uma esteira. Ajuste a inclinação para 1% e aqueça por 10 minutos. |
| 2 | Comece em 8 km/h como padrão conservador. O app seleciona de 7 a 14 km/h em passos de 0,5 km/h quando tem um ritmo anterior ou de limiar. |
| 3 | Mantenha cada estágio por 2 minutos e depois aumente 1 km/h. |
| 4 | Continue até não conseguir manter ou completar o próximo estágio. |
| 5 | Digite a velocidade do último estágio completo. Ignore o estágio final se você parou no meio. |
Onde seu número fica na tabela
A tabela abaixo vem do FRIEND, um registro de testes de laboratório (Kaminsky, Arena e Myers, 2015). Ela lista o VO2max medido em esteira para cada faixa etária e sexo, em sete percentis. O percentil 50 é a mediana: metade do grupo fica abaixo dele.
A calculadora mostra as duas colunas entre as quais seu número fica. Ela não calcula um percentil único, porque a tabela contém sete pontos e nada entre eles.
A tabela contém valores medidos em laboratório, enquanto a fórmula de Cooper dá uma estimativa a partir de uma corrida de campo. Leia a posição na tabela como uma referência aproximada.
A tabela começa aos 20 anos e termina aos 79. Para qualquer outra idade, a calculadora dá seu VO2max, mas não uma posição na tabela.
Tabela de VO2max para homens por idade
VO2max em ml/kg/min, medido em esteira. Fonte: Kaminsky e colegas, 2015, Tabela 3.
| Idade | 5º | 10º | 25º | 50º | 75º | 90º | 95º |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 29,0 | 32,1 | 40,1 | 48,0 | 55,2 | 61,8 | 66,3 |
| 30-39 | 27,2 | 30,2 | 35,9 | 42,4 | 49,2 | 56,5 | 59,8 |
| 40-49 | 24,2 | 26,8 | 31,9 | 37,8 | 45,0 | 52,1 | 55,6 |
| 50-59 | 20,9 | 22,8 | 27,1 | 32,6 | 39,7 | 45,6 | 50,7 |
| 60-69 | 17,4 | 19,8 | 23,7 | 28,2 | 34,5 | 40,3 | 43,0 |
| 70-79 | 16,3 | 17,1 | 20,4 | 24,4 | 30,4 | 36,6 | 39,7 |
Tabela de VO2max para mulheres por idade
VO2max em ml/kg/min, medido em esteira. Fonte: Kaminsky e colegas, 2015, Tabela 3.
| Idade | 5º | 10º | 25º | 50º | 75º | 90º | 95º |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 21,7 | 23,9 | 30,5 | 37,6 | 44,7 | 51,3 | 56,0 |
| 30-39 | 19,0 | 20,9 | 25,3 | 30,2 | 36,1 | 41,4 | 45,8 |
| 40-49 | 17,0 | 18,8 | 22,1 | 26,7 | 32,4 | 38,4 | 41,7 |
| 50-59 | 16,0 | 17,3 | 19,9 | 23,4 | 27,6 | 32,0 | 35,9 |
| 60-69 | 13,4 | 14,6 | 17,2 | 20,0 | 23,8 | 27,0 | 29,4 |
| 70-79 | 13,1 | 13,6 | 15,6 | 18,3 | 20,8 | 23,1 | 24,1 |
O que o Complete faz com o VO2max
O app Complete faz o teste de Cooper de 12 minutos e o teste na esteira do Complete. Ele também aceita resultados de exames de laboratório (CPET) que você importa. Os testes no app dão estimativas de VO2max.
O Complete usa seu VO2max na Complete Age. Ele também lê o VO2max do Apple Health, e você pode digitar uma leitura de outro relógio.
O teste completo na esteira é guiado estágio por estágio e guarda seu resultado. O app pode usar o tempo de um estágio interrompido e verifica se o teste é utilizável; esta página usa somente seu último estágio completo.
Perguntas frequentes
Como calculo o VO2max a partir do teste de Cooper?
Subtraia 504,9 da distância percorrida em 12 minutos, em metros. Divida o resultado por 44,73. Uma corrida de 2.400 m dá 42,4 ml/kg/min.
Qual é um bom valor de VO2max para minha idade?
A tabela FRIEND desta página lista do percentil 5 ao 95 para cada faixa etária e sexo. A mediana para homens de 30 a 39 anos é 42,4, e para mulheres de 30 a 39 anos é 30,2.
O teste de Cooper é igual a um teste de VO2max em laboratório?
Não. O teste de Cooper é um teste de campo, e a fórmula transforma sua distância em uma estimativa. Um teste de laboratório mede o oxigênio que você respira enquanto corre em uma esteira ou pedala. Os dois números podem ser diferentes.
Esta calculadora precisa do meu peso?
Não. A fórmula de Cooper não inclui o peso. O peso corporal já faz parte da unidade: ml de oxigênio por kg de peso corporal por minuto.
O que eu digitar será salvo?
Não. O cálculo roda no seu navegador, e nada do que você digitar será salvo ou enviado.
Como obtenho meu VO2max sem fazer o teste de Cooper?
O app Complete inclui o teste de Cooper de 12 minutos e o teste na esteira, e os testes dão estimativas de VO2max. Ele também lê o VO2max do Apple Health.
Como calculo o VO2max a partir do teste na esteira do Complete?
Use a velocidade em km/h do último estágio completo que você terminou. A fórmula do teste na esteira é 14,49 + 2,143 x velocidade + 0,0324 x velocidade x velocidade. Esta página mostra o resultado arredondado.
A calculadora usa um estágio final parcial?
Não. Ela usa somente o último estágio completo. O app completo pode usar o tempo de um estágio interrompido e verifica se o teste é utilizável, então os dois números podem ser diferentes.
Quais configurações de esteira o teste do Complete usa?
Use uma esteira, ajuste a inclinação para 1%, aqueça por 10 minutos e faça estágios de 2 minutos, aumentando 1 km/h a cada estágio até não conseguir manter ou completar o próximo. O app escolhe uma velocidade inicial de 7 a 14 km/h em passos de 0,5 km/h, com 8 km/h como padrão conservador quando não há ritmo anterior ou de limiar.
O teste na esteira do Complete é grátis?
O teste completo na esteira está no app Complete. Ele guia você estágio por estágio e guarda seu resultado. O teste na esteira é sempre grátis. Baixe o Complete e faça o teste.
Relacionados
Fontes
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA, 1968;203(3):201-204 verificado em 26 de outubro de 2026
- Kaminsky LA, Arena R, Myers J. Reference standards for cardiorespiratory fitness measured with cardiopulmonary exercise testing (FRIEND). Mayo Clin Proc, 2015;90(11):1515-1523, Tabela 3 verificado em 26 de outubro de 2026
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O teste completo na esteira está no app Complete. Ele guia você estágio por estágio e guarda seu resultado. O teste na esteira é sempre grátis. Baixe o Complete e faça o teste.