Calculadora de VO2max
Calculadora de VO2max por edad y sexo
Elige un test Cooper de 12 minutos o el test en cinta de Complete. Introduce tu distancia o la velocidad de tu última etapa completa. Obtendrás una estimación redondeada de VO2max en el navegador. Nada de lo que escribas se guarda ni se envía.
Haz la prueba en una pista o carretera llana. Recorre todo lo que puedas en 12 minutos y anota la distancia. Guía del test Cooper (en inglés)
¿Aún no has hecho el Cooper? La app de Complete incluye el test de 12 minutos y sus pruebas dan una estimación de VO2max.
Para el test en cinta de Complete, usa una cinta: inclinación del 1 %, calienta 10 minutos y corre etapas de 2 minutos que suben 1 km/h hasta que no puedas mantener la siguiente. Introduce la última etapa completa. Si una etapa termina a medias, omite esa velocidad.
La fórmula de Cooper
Kenneth Cooper publicó el test de carrera de 12 minutos en 1968. Comparó la distancia recorrida con el VO2max medido en una cinta de laboratorio.
La fórmula convierte tu distancia en una estimación: VO2max = (distancia en metros - 504,9) / 44,73. El resultado está en ml de oxígeno por kg de peso corporal y minuto (ml/kg/min). Una carrera de 2400 m da 42,4. Una carrera de 3000 m da 55,8.
La fórmula no usa el peso, por eso la calculadora no lo pide. Las millas se convierten primero a metros: 1 milla son 1609,344 m.
La fórmula del test en cinta de Complete
El estimador usa la velocidad en km/h de la última etapa completa: VO2max = 14,49 + 2,143 × velocidad + 0,0324 × velocidad × velocidad. A 16 km/h, la estimación sin redondear es 57,0724 y se muestra como 57 ml/kg/min.
Esta calculadora del navegador usa solo etapas completas. Si paras a mitad de la última, omite esa velocidad. La app completa puede usar el tiempo de una etapa incompleta y comprobar si la prueba sirve, así que esta página no promete el mismo número que la app.
Protocolo del test en cinta
Usa una cinta. Pon una inclinación del 1 %, calienta 10 minutos y mantén cada etapa durante 2 minutos. Añade 1 km/h en la siguiente etapa hasta que no puedas mantenerla o terminarla.
La app elige una velocidad inicial de 7 a 14 km/h en pasos de 0,5 km/h cuando tiene un ritmo previo o umbral. Si no tiene ninguno, usa 8 km/h como valor conservador. Introduce la velocidad de la última etapa completa.
Esta prueba te lleva al límite. Para si aparece dolor en el pecho, mareo, falta de aire inusual o cualquier síntoma preocupante.
| Paso | Qué hacer |
|---|---|
| 1 | Usa una cinta. Pon una inclinación del 1 % y calienta 10 minutos. |
| 2 | Empieza a 8 km/h. Con un ritmo previo o umbral, la app elige de 7 a 14 km/h en pasos de 0,5 km/h. |
| 3 | Mantén cada etapa 2 minutos y añade 1 km/h. |
| 4 | Continúa hasta que no puedas mantener o terminar la siguiente etapa. |
| 5 | Introduce la última etapa completa y omite la última si la dejaste a medias. |
Dónde queda tu número en la tabla
La tabla procede de FRIEND, un registro de pruebas de laboratorio (Kaminsky, Arena y Myers, 2015). Lista el VO2max medido en cinta por grupo de edad y sexo, en siete percentiles. El percentil 50 es la mediana: la mitad del grupo queda por debajo.
La calculadora muestra las dos columnas entre las que cae tu número. No calcula un percentil único porque la tabla contiene siete puntos.
La tabla tiene valores de laboratorio y la fórmula de Cooper estima a partir de una carrera de campo. Lee la posición como una orientación aproximada.
La tabla empieza a los 20 y termina a los 79 años. Para otras edades, la calculadora muestra tu VO2max sin posición en la tabla.
Tabla de VO2max para hombres por edad
VO2max en ml/kg/min, medido en cinta. Fuente: Kaminsky et al. 2015, tabla 3.
| Edad | 5.º | 10.º | 25.º | 50.º | 75.º | 90.º | 95.º |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 29,0 | 32,1 | 40,1 | 48,0 | 55,2 | 61,8 | 66,3 |
| 30-39 | 27,2 | 30,2 | 35,9 | 42,4 | 49,2 | 56,5 | 59,8 |
| 40-49 | 24,2 | 26,8 | 31,9 | 37,8 | 45,0 | 52,1 | 55,6 |
| 50-59 | 20,9 | 22,8 | 27,1 | 32,6 | 39,7 | 45,6 | 50,7 |
| 60-69 | 17,4 | 19,8 | 23,7 | 28,2 | 34,5 | 40,3 | 43,0 |
| 70-79 | 16,3 | 17,1 | 20,4 | 24,4 | 30,4 | 36,6 | 39,7 |
Tabla de VO2max para mujeres por edad
VO2max en ml/kg/min, medido en cinta. Fuente: Kaminsky et al. 2015, tabla 3.
| Edad | 5.º | 10.º | 25.º | 50.º | 75.º | 90.º | 95.º |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 21,7 | 23,9 | 30,5 | 37,6 | 44,7 | 51,3 | 56,0 |
| 30-39 | 19,0 | 20,9 | 25,3 | 30,2 | 36,1 | 41,4 | 45,8 |
| 40-49 | 17,0 | 18,8 | 22,1 | 26,7 | 32,4 | 38,4 | 41,7 |
| 50-59 | 16,0 | 17,3 | 19,9 | 23,4 | 27,6 | 32,0 | 35,9 |
| 60-69 | 13,4 | 14,6 | 17,2 | 20,0 | 23,8 | 27,0 | 29,4 |
| 70-79 | 13,1 | 13,6 | 15,6 | 18,3 | 20,8 | 23,1 | 24,1 |
Qué hace Complete con tu VO2max
La app de Complete ejecuta el test Cooper de 12 minutos y el test en cinta de Complete. También acepta resultados de una prueba de laboratorio (CPET) que importes. Los tests de la app dan estimaciones de VO2max.
Complete incorpora tu VO2max a Complete Age. También lo lee desde Apple Health y puedes escribir un valor de otro reloj.
El test en cinta de Complete te guía etapa a etapa y guarda el resultado. La app puede usar el tiempo de una etapa incompleta y comprobar si el test sirve; esta página solo usa la última etapa completa.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo el VO2max con un test Cooper?
Resta 504,9 a la distancia recorrida en 12 minutos, en metros. Divide el resultado por 44,73. Una carrera de 2400 m da 42,4 ml/kg/min.
¿Qué VO2max es bueno para mi edad?
La tabla FRIEND de esta página muestra del percentil 5 al 95 por grupo de edad y sexo. La mediana de hombres de 30 a 39 años es 42,4, y la de mujeres de 30 a 39 es 30,2.
¿El test Cooper es igual que una prueba de VO2max de laboratorio?
No. Cooper es una prueba de campo y la fórmula convierte la distancia en una estimación. El laboratorio mide el oxígeno que respiras mientras corres en cinta o pedaleas. Los dos números pueden diferir.
¿La calculadora necesita mi peso?
No. La fórmula de Cooper no incluye el peso. El peso corporal ya forma parte de la unidad: ml de oxígeno por kg y minuto.
¿Guarda lo que introduzco?
No. El cálculo se ejecuta en el navegador y nada de lo que escribas se guarda ni se envía.
¿Cómo obtengo mi VO2max sin hacer un test Cooper?
La app de Complete incluye el Cooper de 12 minutos y el test en cinta de Complete, y ambos dan estimaciones de VO2max. También lee VO2max desde Apple Health.
¿Cómo calculo el VO2max con el test en cinta de Complete?
Usa la velocidad en km/h de la última etapa completa. La fórmula es 14,49 + 2,143 × velocidad + 0,0324 × velocidad × velocidad. Esta página muestra el resultado redondeado.
¿La calculadora usa una etapa final incompleta?
No. Solo usa la última etapa completa. La app puede usar el tiempo de una etapa incompleta y comprobar si la prueba sirve, así que los números pueden diferir.
¿Qué ajustes usa el test en cinta de Complete?
Usa una cinta con inclinación del 1 %, calienta 10 minutos y mantén etapas de 2 minutos, subiendo 1 km/h en cada una hasta que no puedas terminar la siguiente. La app elige de 7 a 14 km/h en pasos de 0,5 km/h, o 8 km/h como valor conservador sin ritmo previo o umbral.
¿El test en cinta de Complete es gratuito?
Sí. El test completo está dentro de la app de Complete. Te guía etapa a etapa y guarda el resultado. El test en cinta de Complete es gratuito, siempre. Descarga Complete para hacerlo.
Relacionado
Fuentes
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA, 1968;203(3):201-204 comprobado 26 de octubre de 2026
- Kaminsky LA, Arena R, Myers J. Reference standards for cardiorespiratory fitness measured with cardiopulmonary exercise testing (FRIEND). Mayo Clin Proc, 2015;90(11):1515-1523, tabla 3 comprobado 26 de octubre de 2026
Haz las pruebas en la app
La app de Complete incluye el test Cooper de 12 minutos. Con el tiempo, Complete conoce tu cuerpo y tu rutina.
El test en cinta de Complete está en la app. Te guía etapa a etapa y guarda el resultado. El test es gratuito, siempre. Descarga Complete para hacerlo.