Calculadora de idade fitness
Estime sua idade fitness com o VO2max
Digite sua idade cronológica, sexo e um VO2max conhecido, ou use a distância do seu teste de Cooper de 12 minutos. Adicione sua frequência cardíaca de repouso habitual se souber. O resultado é uma estimativa no navegador baseada em poucas entradas, não um teste médico ou de idade biológica.
Use sua frequência cardíaca de repouso habitual, não a frequência de um único treino. O app Complete reúne um histórico mais completo para o próprio resultado.
Precisa calcular seu VO2max primeiro? A calculadora separada aceita uma distância de Cooper e mostra a fórmula. Calculadora de VO2max
Para uma estimativa separada baseada em idade e frequência cardíaca, use a calculadora de zonas de frequência cardíaca. Calculadora de zonas cardíacas
As duas entradas da estimativa
A pontuação transforma cada valor disponível em um percentil comparado com uma tabela de valores de referência para sua faixa etária e sexo. O cálculo dá ao VO2max um peso de 30%. A frequência cardíaca de repouso, quando adicionada, tem peso de 20%. A calculadora deixa um valor opcional em branco fora do denominador, em vez de tratá-lo como zero.
Uma frequência cardíaca de repouso mais baixa gera um percentil mais alto. Com os dois valores, as entradas disponíveis se tornam 60% de VO2max e 40% de frequência de repouso após a normalização. Sem frequência de repouso, o VO2max carrega toda a pontuação, então o resultado continua sendo uma estimativa baseada somente em VO2max.
| Entrada | Peso | Quando conta |
|---|---|---|
| VO2max | 30% | Obrigatória nesta calculadora |
| Frequência cardíaca de repouso habitual | 20% | Opcional; em branco significa que fica de fora |
VO2max a partir do teste de Cooper
Você pode digitar um VO2max conhecido ou trocar para uma distância do teste de Cooper de 12 minutos. Esta calculadora usa a transformação do app Complete: VO2max = 0,022351 × distância em metros - 11,288, em ml/kg/min. Ela aceita distâncias a partir de 600 metros, e o resultado é uma estimativa da corrida, não uma medição de laboratório.
A tabela pública de VO2max usa uma fórmula de Cooper diferente, então o resultado pode mudar. Esta página usa a transformação do app para que a estimativa de idade fitness siga a fonte do app.
O Complete também tem o teste na esteira do Complete. O app usa a velocidade mantida nesse teste para estimar VO2max, enquanto o teste de Cooper é a alternativa ao ar livre. Esta página usa somente o valor que você digita ou a distância de Cooper que informa.
Da pontuação à idade fitness
A pontuação começa em 50, no meio de um grupo de referência. A regra de idade move a estimativa um ano para cada cinco pontos completos acima ou abaixo de 50. Pontuações de 46 a 54 não a alteram; 55 a torna um ano mais jovem e 45 um ano mais velha.
A regra mantém a estimativa dentro de 9 anos da sua idade cronológica em qualquer direção e nunca abaixo de 18. Trate o resultado como uma estimativa aproximada de poucas entradas, não como diagnóstico ou teste de idade biológica.
Como isso difere da Complete Age
A Complete Age é o número do app. O cálculo usa o VO2max salvo mais recente e a mediana de 90 dias da frequência cardíaca de repouso de uma fonte de wearable quando há histórico suficiente. O app pode usar outros sinais também, então esta calculadora curta não reproduz o resultado do app.
O app reúne um histórico mais completo, em vez de tratar a frequência cardíaca de um único treino como sua referência. Use esta página para obter uma estimativa com os poucos valores que tem, e use o app se quiser acompanhar sua jornada fitness por mais tempo.
Perguntas frequentes
Este é um teste de idade biológica?
Não. Esta é uma estimativa de idade fitness feita com alguns valores digitados, não um teste médico nem uma medida direta de idade biológica. A Complete Age usa um histórico mais completo no app, e nenhum dos dois números é um diagnóstico.
O que idade fitness significa aqui?
É uma estimativa em formato de idade feita a partir do seu percentil de VO2max e, se você adicionar, do percentil da sua frequência cardíaca de repouso habitual. Não é um teste médico ou de idade biológica.
Posso usar um teste de Cooper de 12 minutos?
Sim. Troque a entrada para distância de Cooper e digite os metros que percorreu em 12 minutos. A fórmula transforma essa distância em um VO2max estimado.
Devo digitar a frequência cardíaca do meu treino?
Não. Se adicionar a frequência de repouso, use seu valor habitual de referência. A frequência de um único treino não é uma referência de repouso, e o app Complete usa um histórico mais completo para seu próprio valor.
Deixar a frequência de repouso em branco zera o resultado?
Não. A dimensão opcional da frequência de repouso fica de fora, e a dimensão de VO2max carrega a pontuação sozinha.
Este é o mesmo número da Complete Age?
Não. A Complete Age usa o cálculo ativo do app e os dados disponíveis na sua conta. Esta página usa apenas os valores que você digita, então as duas estimativas podem ser diferentes.
A calculadora salva meus valores?
Não. O cálculo roda no seu navegador. Nada do que você digitar aqui será salvo ou enviado.
Relacionados
Fontes
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA, 1968;203(3):201-204 verificado em 26 de outubro de 2026
- Método Complete Age: entradas, pesos e regra de pontuação para idade, revisão de 2026-10-25 verificado em 26 de outubro de 2026
Acompanhe o panorama mais longo
Com o tempo, o Complete conhece seu corpo por meio do VO2max salvo e de entradas de recuperação baseadas no histórico. Use a estimativa acima como ponto de partida para seu contexto.