Calculadora de edad física
Estima tu edad física con tu VO2max
Introduce tu edad, sexo y un VO2max conocido, o usa la distancia de un test de Cooper de 12 minutos. Añade tu frecuencia cardíaca habitual en reposo si la sabes. Obtendrás una estimación en el navegador, no una prueba médica ni de edad biológica.
Usa una frecuencia cardíaca en reposo habitual, no la de un entrenamiento. La app de Complete reúne un historial más amplio para su propio valor.
¿Necesitas calcular primero tu VO2max? La calculadora acepta una distancia Cooper y muestra la fórmula. Calculadora de VO2max
Para otra estimación basada en edad y frecuencia cardíaca, usa la calculadora de zonas. Calculadora de zonas cardíacas
Los dos datos de la estimación
La puntuación convierte cada dato disponible en un percentil frente a una tabla de referencia para tu grupo de edad y sexo. El VO2max pesa un 30 %. La frecuencia cardíaca en reposo aporta un 20 % si la introduces. Si dejas vacío el dato opcional, la calculadora lo omite en vez de contarlo como cero.
Una frecuencia cardíaca en reposo más baja obtiene un percentil más alto. Con ambos datos, tras normalizar, el VO2max aporta el 60 % y la frecuencia cardíaca en reposo el 40 %. Sin frecuencia cardíaca en reposo, el VO2max lleva toda la puntuación y el resultado solo estima a partir de ese valor.
| Dato | Peso | Cuándo cuenta |
|---|---|---|
| VO2max | 30 % | Necesario para esta calculadora |
| Frecuencia cardíaca habitual en reposo | 20 % | Opcional; vacío significa que se omite |
VO2max desde un test de Cooper
Puedes escribir un VO2max conocido o cambiar a una distancia Cooper de 12 minutos. Esta calculadora usa la transformación de Complete: VO2max = 0,022351 × distancia en metros - 11,288, en ml/kg/min. Acepta distancias desde 600 metros y el resultado es una estimación de una carrera, no una medición de laboratorio.
La calculadora pública de VO2max usa otra fórmula Cooper, así que el resultado puede cambiar. Esta página usa la transformación de la app para seguir la fuente de la estimación de edad física.
La app también incluye el test en cinta de Complete. La app usa la velocidad mantenida para estimar VO2max, mientras que Cooper es la alternativa al aire libre. Esta página solo usa el valor o la distancia que escribas.
De la puntuación a la edad física
La puntuación empieza en 50, el centro de un grupo de referencia. La regla de edad mueve la estimación un año por cada cinco puntos completos por encima o por debajo de 50. Las puntuaciones de 46 a 54 no cambian; 55 te hace un año más joven y 45 un año mayor.
La regla mantiene la estimación dentro de 9 años de tu edad cronológica en cualquier dirección y nunca baja de 18. Tómala como una estimación aproximada de unos pocos datos, no como diagnóstico ni como prueba de edad biológica.
Diferencias con Complete Age
Complete Age es el número de la app. Su puntuación usa el VO2max guardado más reciente y la mediana de 90 días de tu frecuencia cardíaca en reposo desde una fuente de wearable cuando hay historial suficiente. La app puede usar otras señales, así que esta calculadora corta no reproduce su resultado.
La app reúne un historial más amplio en vez de tratar la frecuencia cardíaca de un entrenamiento como tu base. Usa esta página para estimar con los datos que tienes y la app si quieres ver tu evolución a largo plazo.
Preguntas frecuentes
¿Es una prueba de edad biológica?
No. Es una estimación de edad física a partir de unos valores escritos, no una prueba médica ni una medición directa de edad biológica. Complete Age usa un historial más amplio en la app y ninguna de las dos cifras es un diagnóstico.
¿Qué significa edad física aquí?
Es una estimación expresada como edad, formada con tu percentil de VO2max y, si la añades, el percentil de tu frecuencia habitual en reposo. No es una prueba médica ni biológica.
¿Puedo usar un test Cooper de 12 minutos?
Sí. Cambia la entrada a distancia Cooper e introduce los metros que corriste en 12 minutos. La fórmula convierte esa distancia en un VO2max estimado.
¿Debo introducir la frecuencia cardíaca de mi entrenamiento?
No. Si añades frecuencia cardíaca en reposo, usa tu valor habitual. La frecuencia cardíaca de un entrenamiento no es una base en reposo y Complete usa un historial más amplio para su propio valor.
¿Una frecuencia cardíaca en reposo vacía hace que el resultado sea cero?
No. La dimensión opcional de frecuencia cardíaca en reposo se omite y el VO2max lleva la puntuación por sí sola.
¿Es la misma cifra que Complete Age?
No. Complete Age usa la puntuación de la app y los datos de tu cuenta. Esta página usa solo los valores que escribes, así que las estimaciones pueden diferir.
¿La calculadora guarda mis valores?
No. El cálculo se ejecuta en el navegador. Nada de lo que escribas aquí se guarda ni se envía.
Relacionado
Fuentes
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA, 1968;203(3):201-204 comprobado 26 de octubre de 2026
- Método de Complete Age (en inglés): datos, pesos y regla de puntuación a edad, revisado 25/10/2026 comprobado 26 de octubre de 2026
Mira tu evolución a largo plazo
Con el tiempo, Complete conoce tu cuerpo mediante el VO2max guardado y datos de recuperación de tu historial. Usa la estimación de arriba como punto de partida.