Fitnessalter-Rechner
Schätze dein Fitnessalter aus deiner VO2max
Gib dein Lebensalter, dein Geschlecht und eine bekannte VO2max ein, oder nutze deine Distanz aus einem Cooper-Test über 12 Minuten. Wenn du deinen üblichen Ruhepuls kennst, gib ihn dazu. Du bekommst eine Schätzung im Browser aus wenigen Werten, keinen medizinischen Test und keinen Test deines biologischen Alters.
Nimm einen üblichen Ruhepuls aus deinem Alltag, nicht die Herzfrequenz aus einem einzelnen Workout. Die Complete-App sammelt für ihre eigene Zahl einen längeren Verlauf.
Musst du deine VO2max erst ausrechnen? Der eigene VO2max-Rechner nimmt eine Cooper-Distanz und zeigt die Formel. VO2max-Rechner
Für eine eigene Schätzung aus Alter und Herzfrequenz nutze den Herzfrequenzzonen-Rechner. Herzfrequenzzonen-Rechner
Die zwei Werte in der Schätzung
Der Score macht aus jedem vorhandenen Wert ein Perzentil, verglichen mit einer Normtabelle für deine Altersgruppe und dein Geschlecht. Die VO2max hat im Score ein Gewicht von 30 %. Ein Ruhepuls zählt mit 20 %, wenn du ihn angibst. Lässt du den optionalen Wert leer, nimmt der Rechner ihn aus dem Nenner, statt ihn als null zu zählen.
Ein niedrigerer Ruhepuls ergibt ein höheres Perzentil. Sind beide Werte da, werden sie nach der Normierung zu 60 % VO2max und 40 % Ruhepuls. Ohne Ruhepuls trägt die VO2max den ganzen Score, und das Ergebnis bleibt eine Schätzung nur aus der VO2max.
| Wert | Gewicht | Wann er zählt |
|---|---|---|
| VO2max | 30 % | Für diesen Rechner nötig |
| Üblicher Ruhepuls | 20 % | Optional; leer heißt, er wird weggelassen |
VO2max aus einem Cooper-Test
Du kannst eine bekannte VO2max eintippen oder auf eine Cooper-Distanz über 12 Minuten umschalten. Dieser Rechner nutzt die Umrechnung aus der Complete-App: VO2max = 0,022351 × Distanz in Metern - 11,288, in ml/kg/min. Er nimmt Distanzen ab 600 Metern, und das Ergebnis ist eine Schätzung aus einem Lauf, keine Labormessung.
Der öffentliche VO2max-Rechner nutzt eine andere Cooper-Formel, sein Ergebnis kann also abweichen. Diese Seite nutzt die Umrechnung der App, damit die Schätzung des Fitnessalters der Quelle in der App folgt.
Complete hat außerdem einen Ramp-Test auf dem Laufband. Die App nutzt das Tempo, das du in diesem Test hältst, für ihre VO2max-Schätzung; der Cooper-Test ist die Alternative im Freien. Diese Seite nutzt nur den Wert, den du eingibst, oder die Cooper-Distanz, die du eintippst.
Vom Score zum Fitnessalter
Der Score beginnt bei 50 für die Mitte einer Normgruppe. Die Altersregel verschiebt die Schätzung um ein Jahr für jede vollen fünf Punkte über oder unter 50. Scores von 46 bis 54 ändern nichts; 55 macht dich ein Jahr jünger, 45 ein Jahr älter.
Die Regel hält die Schätzung in beide Richtungen innerhalb von 9 Jahren um dein Lebensalter, und sie geht nie unter 18. Nimm das Ergebnis als grobe Schätzung aus wenigen Werten, nicht als Diagnose und nicht als Test deines biologischen Alters.
Der Unterschied zu Complete Age
Complete Age ist die Zahl in der App. Ihr Scorer nutzt die zuletzt gespeicherte VO2max und den Median deines Ruhepulses über 90 Tage aus einer Wearable-Quelle, wenn genug Verlauf da ist. Die App kann auch weitere Signale nutzen, deshalb bildet dieser kurze Rechner das Ergebnis der App nicht nach.
Die App sammelt einen längeren Verlauf, statt die Herzfrequenz aus einem einzelnen Workout als deinen Ausgangswert zu nehmen. Nutze diese Seite für eine Schätzung aus den wenigen Werten, die du hast, und die App, wenn du den langen Blick auf deinen Weg haben willst.
Häufige Fragen
Ist das ein Test meines biologischen Alters?
Nein. Fitnessalter und biologisches Alter sind nicht dasselbe. Das hier ist eine Schätzung deines Fitnessalters aus ein paar eingetippten Werten, kein medizinischer Test und keine direkte Messung deines biologischen Alters. Complete Age nutzt in der App einen längeren Verlauf, und keine der beiden Zahlen ist eine Diagnose.
Was bedeutet Fitnessalter hier?
Es ist eine Schätzung in Form eines Alters, gebildet aus deinem VO2max-Perzentil und, wenn du ihn angibst, dem Perzentil deines üblichen Ruhepulses. Es ist kein medizinischer Test und kein Test deines biologischen Alters.
Kann ich einen Cooper-Test über 12 Minuten nutzen?
Ja. Schalte die Eingabe auf Cooper-Distanz um und gib die Meter ein, die du in 12 Minuten gelaufen bist. Die Formel macht aus dieser Distanz eine geschätzte VO2max.
Soll ich die Herzfrequenz aus meinem Workout eingeben?
Nein. Wenn du einen Ruhepuls angibst, nimm deinen üblichen Ausgangswert. Die Herzfrequenz aus einem einzelnen Workout ist kein Ruhewert, und die Complete-App nutzt für ihren eigenen Wert einen längeren Verlauf.
Macht ein leerer Ruhepuls das Ergebnis zu null?
Nein. Der optionale Ruhepuls wird weggelassen, und die VO2max trägt den Score allein.
Ist das dieselbe Zahl wie Complete Age?
Nein. Complete Age nutzt den Scorer der App und die Daten in deinem Konto. Diese Seite nutzt nur die Werte, die du eintippst, die beiden Schätzungen können also abweichen.
Speichert der Rechner meine Werte?
Nein. Die Rechnung läuft in deinem Browser. Nichts, was du hier eingibst, wird gespeichert oder gesendet.
Quellen
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA, 1968;203(3):201-204 geprüft am 26. Oktober 2026
- Methode von Complete Age: Werte, Gewichte und Regel vom Score zum Alter, Stand 25.10.2026 (Englisch) geprüft am 26. Oktober 2026
Behalte den langen Blick
Mit der Zeit lernt Complete deinen Körper kennen, mit gespeicherter VO2max und Werten zur Erholung aus deinem Verlauf. Nimm die Schätzung oben als Ausgangspunkt für deinen eigenen Zusammenhang.